Hva tapper EFT?
Emosjonell frihetsteknikk (EFT) er en alternativ behandling for fysisk smerte og emosjonell nød. Det er også referert til som tapping eller psykologisk akupressur.
Folk som bruker denne teknikken tror å tappe kroppen kan skape en balanse i energisystemet ditt og behandle smerter. Ifølge utvikleren, Gary Craig, er en forstyrrelse i energien årsaken til alle negative følelser og smerter.
Selv om det fremdeles forskes, har EFT-tapping blitt brukt til å behandle mennesker med angst og personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan fungerer EFT-taping?
I likhet med akupunktur, fokuserer EFT på meridianpoengene - eller energiske hot spots - for å gjenopprette balansen i kroppens energi. Det antas at å gjenopprette denne energibalansen kan lindre symptomer som en negativ opplevelse eller følelser kan ha forårsaket.
Basert på kinesisk medisin, er meridianpoeng tenkt som områder av kroppens energi strømmer gjennom. Disse traseene hjelper til med å balansere energiflyten for å opprettholde helsen din. Enhver ubalanse kan påvirke sykdom eller sykdom.
Akupunktur bruker nåler for å legge press på disse energipunktene. EFT bruker tapping av fingertuppene for å bruke trykk.
Talsmenn sier at tappingen hjelper deg få tilgang til kroppens energi og sende signaler til den delen av hjernen som kontrollerer stress. De hevder at stimulering av meridianpoengene gjennom EFT-tapping kan redusere stresset eller den negative følelsen du føler fra problemet ditt, og til slutt gjenopprette balansen til den forstyrrede energien.
EFT-tapping i 5 trinn
EFT-tapping kan deles inn i fem trinn. Hvis du har mer enn ett problem eller frykt, kan du gjenta denne sekvensen for å adressere den og redusere eller eliminere intensiteten på din negative følelse.
1. Identifiser problemet
For at denne teknikken skal være effektiv, må du først identifisere problemet eller frykten du har. Dette vil være ditt midtpunkt mens du tapper. Å fokusere på bare ett problem om gangen er påstått å forbedre resultatet.
2. Test den første intensiteten
Når du har identifisert problemområdet ditt, må du angi et referansepeil for intensitet. Intensitetsnivået er vurdert på en skala fra 0 til 10, hvor 10 er det verste eller vanskeligste. Skalaen vurderer følelsesmessige eller fysiske smerter og ubehag du føler deg fra ditt fokale spørsmål.
Å etablere en målestokk hjelper deg å overvåke fremdriften din etter å ha utført en komplett EFT-sekvens. Hvis den første intensiteten var 10 før du tappet og endte på 5, ville du oppnådd et forbedringsnivå på 50 prosent.
3. Oppsettet
Før du tapper, må du etablere en setning som forklarer hva du prøver å adressere. Den må fokusere på to hovedmål:
- erkjenner problemene
- å akseptere deg selv til tross for problemet
Den vanlige konfigurasjonssetningen er: "Selv om jeg har dette [frykt eller problem], aksepterer jeg meg dypt og fullstendig."
Du kan endre denne setningen slik at den passer til problemet ditt, men det må ikke adressere noen andres. Du kan for eksempel ikke si: "Selv om moren min er syk, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig." Du må fokusere på hvordan problemet får deg til å føle for å lindre nødet det forårsaker. Det er bedre å ta tak i denne situasjonen ved å si: "Selv om jeg er trist at moren min er syk, aksepterer jeg meg dypt og fullstendig."
4. EFT-tappesekvens
EFT-tappesekvensen er den metodiske tappingen på endene av ni meridianpunkter.
Det er 12 viktige meridianer som speiler hver side av kroppen og tilsvarer et indre organ. Imidlertid fokuserer EFT hovedsakelig på disse ni:
- karate chop (KC): tynntarmsmeridian
- toppen av hodet (TH): styrende fartøy
- øyenbryn (EB): blære meridian
- side av øyet (SE): galleblæren meridian
- under øyet (UE): mage meridian
- under nesen (FN): styrende fartøy
- hake (Ch): sentralt fartøy
- begynnelsen av kragebeinet (CB): nyre meridian
- under armen (UA): miltmeridian
Begynn med å banke på karatehakepunktet samtidig som du oppsummerer setningsfrasen tre ganger. Deretter trykker du på hvert av følgende punkter syv ganger og beveger deg nedover kroppen i denne stigende rekkefølge:
- øyenbryn
- side av øyet
- under øyet
- under nesen
- hake
- begynnelsen av kragebeinet
- under armen
Etter å ha tappet på underarmpunktet, fullfører du sekvensen på toppen av hodepunktet.
Mens du trykker på stigende punkter, kan du lese en påminnelsesfrase for å holde fokus på problemområdet ditt. Hvis oppsettsfrasen din er: "Selv om jeg er trist at moren min er syk, aksepterer jeg meg dypt og fullstendig," kan påminnelsesfrasen din være: "Tristheten føler jeg at moren min er syk." Les denne frasen på hvert tappepunkt. Gjenta denne sekvensen to eller tre ganger.
5. Test den endelige intensiteten
På slutten av sekvensen din, vurder intensitetsnivået ditt på en skala fra 0 til 10. Sammenlign resultatene med det første intensitetsnivået. Hvis du ikke har nådd 0, gjenta denne prosessen til du gjør det.
Fungerer EFT-tapping?
EFT har blitt brukt til å effektivt behandle krigsveteraner og aktive militære med PTSD. I en studie fra 2013 studerte forskere effekten av EFT-taping på veteraner med PTSD mot de som mottar standardomsorg.
I løpet av en måned hadde deltakere som fikk EFT-treningsøkter redusert sitt psykiske stress betydelig. I tillegg tilfredsstiller ikke mer enn halvparten av EFT-testgruppen kriteriene for PTSD.
Det er også noen suksesshistorier fra mennesker med angst som bruker EFT-tapping som en alternativ behandling.
En 2016-gjennomgang sammenlignet effektiviteten av å bruke EFT-tapping over standard pleiemuligheter for angstsymptomer. Studien konkluderte med at det var en betydelig reduksjon i angstpoeng sammenlignet med deltakere som fikk annen omsorg. Imidlertid er ytterligere forskning nødvendig for å sammenligne EFT-behandling med andre kognitive terapiteknikker.
Bunnlinjen
EFT-tapping er en alternativ akupressurbehandlingsbehandling som brukes til å gjenopprette balansen i den forstyrrede energien din. Det har vært en godkjent behandling for krigsveteraner med PTSD, og det er vist noen fordeler som en behandling mot angst, depresjon, fysisk smerte og søvnløshet.
Mens det er noen suksesshistorier, undersøker forskere fortsatt effektiviteten av andre lidelser og sykdommer. Fortsett å søke tradisjonelle behandlingsalternativer. Hvis du imidlertid bestemmer deg for å fortsette denne alternative terapiene, må du først kontakte legen din for å redusere sannsynligheten for skader eller forverrede symptomer.
