Vi lever i en tid der mange av oss gjør det som tidligere generasjoner ikke kunne: jobbe hjemmefra.
Takket være internett er mange av oss i stand til (og til tider påkrevd) å gjøre daglige jobber eksternt, også kalt telearbeid. Men kan det bli for mye for oss å håndtere? Er depresjon en risiko for eksterne ansatte?
La oss se nærmere på svarene på disse spørsmålene, samt hva du kan gjøre for å opprettholde din mentale helse.
Er jeg deprimert eller trist?
Å være trist er en normal del av livet. Det kan komme som et resultat av miljøfaktorer.
Hvis du opplevde en stor forandring i livet ditt, som for eksempel slutten på et forhold, er det rimelig at du føler tristhet. Selv om tristhet etter hvert kan utvikle seg til depresjon, er det viktig å forstå at depresjon er en klinisk mental helse.
Episoder med større depresjoner varer minst 2 uker om gangen. Selv om en trist miljøfaktor kan utløse dem, kan de også tilsynelatende komme ut av ingensteds.
Hvis humøret begynner å forstyrre hverdagen din, kan det hende du utvikler depresjon. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å få en nøyaktig diagnose og utforske ulike behandlingsalternativer.
Lytt til Mental Health America's podcast-episode om tristhet mot depresjon
Forårsaker arbeid hjemmefra depresjon?
Når det gjelder hvorvidt å jobbe eksternt er en direkte årsak til depresjon hos ansatte, er resultatene blandede.
Det kan tilføre stress for noen mennesker
En rapport fra 2017 fra European Foundation for the Improving of Living and Working Conditions antydet at 41 prosent av eksternt ansatte rapporterer høyere nivåer av stress sammenlignet med bare 25 prosent av sine kolleger som jobber på kontoret.
Psykologisk stress kan påvirke depresjon. Når det er sagt, er det lite bevis som direkte knytter fjernarbeid til depresjon.
Les fem måter å skape et sunt, produktivt arbeidsområde hjemme
For andre mennesker reduseres stress
Noe forskning indikerer faktisk at folk spesifikt ser etter jobber med fleksibilitet til å jobbe hjemmefra for å redusere stress.
I følge en undersøkelse fra 2018 som Mental Health America gjennomførte med FlexJobs, vil rundt 71 prosent av menneskene gjerne jobbe hjemmefra for å redusere pendlerelatert stress.
Omtrent 75 prosent av respondentene spurte også at det å jobbe eksternt potensielt kan hjelpe dem med å begrense stress relatert til distraksjoner i løpet av arbeidsdagen.
Les seks tips for å fremme ro i arbeidsmiljøet
5 ting å gjøre for å avverge depresjon mens du jobber hjemmefra
Først må du erkjenne at det er vanskelig. Å jobbe hjemmefra kan være vanskelig. Det har unike utfordringer og fordeler under normale omstendigheter, enn si i tider med unik stress som en pandemi.
1. Ring en venn
Du kan til og med la en venn registrere en melding om dagen deres og sende den på din måte. Og du kan gjøre det samme.
Snakk over telefon eller via stemmechat på nettet. Bare å høre stemmen til en venn eller familiemedlem kan hjelpe deg med å føle deg mer koblet og sosial, og potensielt avverge følelser av isolasjon.
2. Skriv ned dine mål
Depresjon kan komme i veien for produktiviteten din, spesielt hvis du jobber hjemmefra. Å ha en liste over målbare mål foran deg kan hjelpe deg å visualisere hva du vil oppnå.
Les 26 tips for å være produktive hjemme.
3. Lag en daglig plan
Det kan være lett å miste oversikten over tid når du ikke er på et kontor. Å lage en tidsplan for dagen hjelper deg ikke bare å gjøre oppgavene dine, men det gir også muligheter til å ta pauser for å opprettholde din mentale helse.
4. Få tid til å meditere
Meditasjon kan gi deg en følelse av balanse og ro, noe som kan gi deg indre ro og bidra til å forbedre den generelle følelsen av velvære.
Selv om du bare har råd til å meditere i noen minutter, bør du vurdere de potensielle fordelene når du jobber hjemmefra. Prøv en guidet meditasjon så kort som 3 eller 5 minutter.
Eller prøv en av disse ni ideene for å ta en pause når du holder deg innendørs hele dagen
5. Gå en tur
Å gå tur er både din mentale helse og din fysiske helse.
Regelmessig, rask gange kan bidra til å forbedre humøret, noe som betyr at det kan være verdt å passe det inn i dagen din hvis du regelmessig jobber hjemmefra og lever med depresjon.
Ta 10 minutter eller mer å gå, danse eller prøve noen treningsbevegelser hjemme.
Les tips fra syv frilansere for å håndtere stress og mental helse når du jobber hjemmefra
Hvor kan jeg få mer informasjon?
Det er mange ressurser tilgjengelig for folk som føler at de kan oppleve depresjon, eller som rett og slett vil oppsøke mer informasjon for deres mentale helse og personlige velvære.
Meditasjonsapper
Hvis du leter etter en måte å styrke deg selv og din hjemmefra rutine på, kan meditasjonsapper gi guidet tid for deg å tilbakestille eller skape nye vaner.
Headspace er en populær meditasjonsapp. Det tilbyr relativt korte segmenter i et gratis bibliotek for søvn og grunnleggende meditasjon.
Meditasjon kan påvirke humøret og symptomene på angst og depresjon positivt.
I tillegg til meditasjonsapper, er det også apper som er fokusert på motivasjon.
NAMI HelpLine
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA tilbyr gratis, nøyaktig og oppdatert informasjon om psykisk helsevern. De tilbyr også ressurshenvisninger.
For å få kontakt med NAMI, ring dem på 800-950-6264 eller e-post dem på [email protected].
ADAA ressurser
The Angst og Depresjon Association of America (ADAA) har også en rekke ressurser på nettstedet deres, sammen med faktainformasjon om alt fra depresjonssymptomer til å bli screenet for mental sykdom. De tilbyr også nettstedet sitt på en rekke forskjellige språk.
Les om fem rimelige behandlingsalternativer og andre måter å få tilgang til mental helse
Hva er depresjon?
Omtrent 1 av 15 voksne er berørt av depresjon i et gitt år, ifølge American Psychiatric Association (APA).
Depresjon er en vanlig, men allikevel alvorlig, mental helse som har en negativ innvirkning på hvordan du føler deg, tenker og handler.
Personer med depresjon kan føle tristhet og mangel på interesse for aktiviteter de tidligere likte. Til syvende og sist kan dette påvirke funksjonsevnen deres. TFO anslår at 1 av 6 personer vil oppleve depresjon på et tidspunkt i livet.
Noen av de vanligste symptomene på depresjon er:
- tap av energi
- deprimert humør
- problemer med å sove eller oversvepe
- endringer i matlysten
En diagnose kommer ofte etter at symptomene har vedvart i minst 2 uker.
Hvordan takle
Behandlingene for depresjon spenner fra typer terapi til medisiner. Hver sak er forskjellig.
I tilfelle du har depresjon, vil du sannsynligvis finne en kombinasjon av behandlinger i stedet for bare en. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne det som fungerer best for deg.
Takeaway
Å ha muligheten til å jobbe hjemmefra er noe mange liker, men det er viktig å huske at det ikke er for alle.
Med tiden kan det hende du opplever at du fungerer bedre når du er omringet av kollegene i et sosialt miljø. Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer best for din mentale helse.
Husk at det er liten eller ingen informasjon som direkte knytter fjernarbeid til utvikling av depresjon.
En medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever tristhet eller depresjon og gi deg den omsorgen du trenger. Husk at det å få støtte er verdt det: Mange mennesker med depresjon som får behandling, lever i et sunt liv.
