Å komme seg etter lidelse i alkoholbruk kan være en lang, tøff prosess. Når du velger å slutte å drikke, tar du et betydelig første skritt. I de fleste tilfeller er det mye mer komplisert å bli edru enn å bare gi fra seg alkohol.
En potensiell utfordring involverer “tørt beruset syndrom”, et slangbegrep som oppstod i Alcoholics Anonymous (AA). Det refererer til egenskaper og atferd ofte sett ved alkoholbruk som vedvarer til bedring.
Med andre ord, noen som er edru kan fremdeles “handle beruset” eller håndtere de samme problemene som førte til at de sluttet å drikke i utgangspunktet.
Det forekommer ofte som en del av en bredere tilstand kjent som post-akutt abstinenssyndrom (PAWS).
Språk betyr noe
Uttrykket "tørr beruset" har ofte en negativ konnotasjon. Innenfor AA, for eksempel, brukes det noen ganger til å referere til folk som ikke "jobber programmet" eller prøver hardt nok. I tillegg er det ikke nyttig å merke noen i bedring som noen form for "full".
"Jeg bruker ikke begrepet 'tørr beruset'," forklarer Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. - Folk som sliter med alkoholbruk, har allerede mye smerter. Jeg vil ikke legge til det ved å bruke et stigmatiserende ord.”
Unngå å bruke dette begrepet når du snakker med eller om noen i bedring. I stedet kan du ringe spesifikke symptomer eller atferd.
Mens uttrykket "tørr beruset" er kontroversielt, er settet med symptomer det refererer til en normal del av bedring for mange mennesker og ingenting å skamme seg over.
Hva er symptomene?
Egenskapene til dette fenomenet kan dele likheter med følelsene og atferden du kan oppleve mens du fortsatt drikker.
Symptomer kan også se ut som en sen tilbaketrekning, som noen behandlingspersoner har påpekt.
Humørsymptomer
Du kan oppleve endringer i humøret eller følelsesmessig tilstand, inkludert:
- irritabilitet, frustrasjon eller sinne
- lav sprit
- utålmodighet, rastløshet eller problemer med å fokusere
- angst eller bekymring for din evne til å opprettholde edruelighet
- harme som er rettet mot deg selv, folk som fremdeles kan drikke, eller folk som vil at du skal slutte å drikke
- negative eller håpløse følelser om din evne til å slutte å drikke
- distraksjon eller kjedsomhet
Du vil kanskje også merke at humøret ditt endres raskt eller ofte. Å uttrykke følelser kan virke tøff eller umulig, noe som kan føre til ytterligere frustrasjon.
Atferdssymptomer
Spesifikk atferd og opplevelser ofte knyttet til dette syndromet kan omfatte:
- aggressiv eller impulsiv atferd
- problemer med å sove
- en tendens til å dømme, klandre eller kritisere deg selv hardt
- frustrasjon over behandlingen, noe som kan føre til at du hopper over møter eller rådgivningsøkter, eller gi opp dem helt
- hyppige dagdrømmer eller fantasere, ofte om alkoholbruk
- uærlighet
- bruke annen atferd, som TV eller pengespill, for å takle avholdenhet
Denne atferden og følelsesmessige bekymringene kan belaste dine forhold og interaksjoner med andre, spesielt hvis alkoholbruk allerede har hatt en negativ innvirkning på forholdene dine.
Hvis du allerede takler depresjon eller andre problemer med mental helse, kan disse symptomene komplisere saken ytterligere og få deg til å bli enda verre. Noen ganger kan dette utløse fornyet alkoholbruk, spesielt i mangel av mer nyttige mestringsteknikker.
Skjer det med alle?
Ikke nødvendigvis. Gjenoppretting er en svært individualisert prosess. Det kan se litt annerledes ut for alle.
Noen eksperter antyder at personer som forlater behandlingsprogrammer tidlig eller ikke tar opp underliggende faktorer som bidrar til misbruk av alkohol, har større sjanse for å oppleve dette syndromet.
Imidlertid er det ikke mye bevis for å sikkerhetskopiere dette.
Andre komplekse faktorer kan også spille en rolle, inkludert underliggende problemer med mental helse eller mangel på sosial støtte.
Er det alltid et tegn på tilbakefall?
Noen mennesker antar at personer som viser tegn på dette syndromet er i ferd med å tilbakefall og drikke igjen, men dette er ikke alltid tilfelle.
Turner, som spesialiserer seg på avhengighetsbehandling i Virginia, forklarer at selv om mange bruker “tilbakefall” for å beskrive en tilbakevending til stoffbruk, definerer hun tilbakefall som prosessen med tanker, atferd og følelser som kan utløse bruk.
"Gitt at tilbakefall er en prosess, kan det identifiseres og tolkes før bruk skjer," sier hun.
Basert på denne definisjonen, kan symptomene på "tørt beruset syndrom" utgjøre et tilbakefall, selv om personen ikke drikker.
Husk at tilbakefall er en normal, vanlig del av bedring.
Hvordan takle det
Hvis du mistenker at du kanskje har å gjøre med dette syndromet, kan du prøve å ikke være for hard mot deg selv. For mange mennesker er det bare en del av utvinningsprosessen.
Fortsatt er det ting du kan gjøre for å håndtere disse symptomene og minimere deres innvirkning på livet ditt.
Ta kontakt med andre
Det er ikke alltid like lett å åpne for alkoholbruk og restitusjon, spesielt for mennesker som ikke har noen erfaring med det, men det er en viktig del av prosessen.
Å snakke med sine kjære om hva du opplever og dele så mye du føler deg komfortabel med, kan hjelpe dem til å forstå din nød. Dette kan også hjelpe deg med å koble deg på nytt og gjøre det lettere for dem å tilby empati og støtte når følelsene og følelsene dine utløser tanker om drikke.
Det kan også være veldig nyttig å snakke med andre i bedring. Denne delen av utvinning er ganske vanlig, selv om folk ikke anerkjenner den som sådan eller snakker om det mye.
Prøv å snakke med din behandlingssponsor, ansvarspartner eller medlem av en jevnaldrende supportgruppe. Sjansen er at mer enn noen få mennesker har kjørt en lignende vei.
Forplikt deg til egenomsorg
Å ta vare på helsen din kan hjelpe deg med å forvitre alle slags utfordringer, inkludert trang til å drikke.
For å ta bedre vare på deg selv, prøv å gjøre følgende:
- Få litt fysisk aktivitet hver dag.
- Spis næringsrike måltider og drikk rikelig med vann.
- Sett av nok tid til avslappende søvn.
- Bruk tid ute når du kan.
- Få tid til venner og familie.
Du trenger ikke å gjøre alle disse hver dag. I stedet, fokuser på å ta små skritt for å bygge noen av dem inn i rutinen din.
Kanskje du begynner med å ganske enkelt gå på treningsstudio på et bestemt tidspunkt de fleste dagene i uken. Ikke stress for mye med å gjøre en enorm trening; bare fokuser på å komme deg dit.
Utvikle nye mestringsmetoder
Å ha nyttige mestringsteknikker på plass kan gjøre det lettere å håndtere urovekkende følelser og tanker om drikke.
Ting som grunnteknikker kan hjelpe deg med å håndtere ubehagelige eller utfordrende tanker, mens pusteøvelser kan få deg gjennom øyeblikk av sinne eller frustrasjon.
Yoga eller meditasjon kan også tilby fordeler utover enkel distraksjon.
Mestringsmetoder trenger ikke nødvendigvis å innebære å prøve noe nytt. De kan være så enkle som å sette av tid til favoritt hobbyene dine, inkludert:
- tegning, maleri eller keramikk
- journalføring
- solo eller lagidrett
- boligforbedringsprosjekter
- hagearbeid
Ha selvmedfølelse
Gjenoppretting kan være ekstra vanskelig og få opp følelser av håpløshet. I tillegg, hvis du har gjort ting mens du drikker som skadet deg eller folk du er glad i, kan du også ha litt smerter og ha rikelig med skarpe ord for deg selv.
Husk at avhengighet er en alvorlig sykdom, og at du gjør det beste du kan. Forsøk å pleie følelser av tålmodighet og egenkjærlighet, spesielt de dagene du føler de følelsene minst.
Føler du ikke det? Prøv å tenke på hva du vil si til en nær venn i din posisjon.
Identifiser årsakene dine til å drikke
"Behandling bør fokusere på å forstå og behandle hvorfor noen henvendte seg til alkohol," sier Turner.
Husk at eliminering av alkohol bare er en del av ligningen. Det er like viktig å utforske vanene og årsakene bak drikkingen din, ideelt sett med en kvalifisert terapeut.
"Når du har taklet hvorfor, løses ofte behovet for alkohol," sier Turner.
Søk profesjonell hjelp
Det er best å ha en slags ekstra støtte under restitusjon, enten det er et 12-trinns program eller en vanlig avtale med en terapeut som spesialiserer seg på avhengighetsrådgivning.
Støtte en kjær
Alt dette kan være frustrerende hvis du har en kjær i bedring. Du kan til og med føle at de tar et skritt bakover, ikke fremover. Men husk at denne fasen er en ganske normal del av bedring, og at den ikke vil vare evig.
I mellomtiden er det noen få ting du kan gjøre for å støtte dem.
Tilby oppmuntring
Ikke undervurder kraften i noen få oppmuntrende ord.
Når du er i bedring, er det lett å fokusere på negativene. Kanskje de gled opp og spiste en drink etter flere måneders nøkternhet. Eller kanskje føler de at de går glipp av sosiale arrangementer.
Du kan hjelpe dem med å se den lyse siden, enten det berømmer dem for hvor langt de har kommet eller erkjenner når de tar valget mellom å gi avkall på potensielt fristende situasjoner, som en happy hour på kontoret.
Vær tålmodig
Folk som blir frisk av misbruk av alkohol eller avhengighet, opplever ofte vanskelige, smertefulle følelser. De kan føle seg frustrerte eller sinte, slite med ønsket om å drikke, eller uttrykke mange negative tanker. Humøret deres kan endre seg brått og ofte.
Selv om de retter disse følelsene mot seg selv, kan deres følelsesmessige tilstand påvirke din. Forsøk å huske at dette ikke nødvendigvis er en situasjon de valgte å være i.
Selvfølgelig er det viktig å sette (og håndheve) klare grenser rundt atferd som påvirker deg negativt, som sinte utbrudd eller uærlighet. Men det er også viktig å kultivere tålmodighet når de jobber for å gjøre endringer.
Støtt positive vaner
Å tilbringe tid med din kjære, spesielt på aktiviteter du begge liker, kan hjelpe dem til å føle seg mer positive og optimistiske til livet generelt. Hobbyer kan også bidra til å skape en distraksjon fra tankene om å drikke.
Vurder å bli involvert i aktiviteter sammen, som fotturer, frivillighetsarbeid eller til og med matlagingskurs.
Hvis du ikke liker eller deltar i samme type aktiviteter eller hobbyer, kan du likevel oppfordre dem til å oppsøke ting de liker eller finne nye interesser.
Vis støtte ved å spørre om nye ferdigheter de lærer eller milepæler de når, for eksempel å lage en fancy rett eller delta i en 5K.
Få støtte for deg selv
Det kan være lurt å delta i behandlingen med din kjære når det er mulig, men det er også lurt å snakke med en terapeut på egen hånd. Dette er spesielt tilfelle hvis spesifikk atferd eller humørsymptomer påvirker ditt daglige liv.
Ikke glem å ta vare på deg selv og dine behov utenfor behandlingen. Forsikre deg om at du prioriterer din egen egenomsorg gjennom hele utvinningsprosessen.
Du kan ikke være til mye hjelp for din kjære hvis du er utbrent og forsømmer dine egne behov.
Bunnlinjen
Gjenoppretting er en tøff, kompleks reise. For de fleste er det ikke nok å bare slutte å drikke. Du må også utforske, dypt og ærlig, mønstre og atferd i livet ditt som bidrar til din alkoholbruk.
Dette kan gjøre for en grov, smertefull reise, men hvis du gjør det kan du bedre navigere i utfordringer som dukker opp og øke sjansene dine for å komme deg til destinasjonen: en vellykket bedring.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
