Du befinner deg fast i trafikken når en forhastet sjåfør kutter deg av. Før du vet ordet av det, har blodtrykket pigget, og du skriker impulsivt en uanstendighet ut av vinduet.
Denne typen scenario skjer med alle på et tidspunkt. Hyppige utbrudd som eskalerer raskt, kan imidlertid være et tegn på at du har et kort humør.
Du er sannsynligvis i det minste noe klar over hvordan det korte temperamentet ditt påvirker de rundt deg. Men å være rask til sinne kan også påvirke deg på overraskende måter og ta en avgift på helsen din.
Heldigvis trenger ikke korte frister å være lang levetid.
Hvordan et kort temperament ser ut
Det første trinnet i å håndtere et kort humør er å lære å gjenkjenne symptomene. Disse sinneepisodene kommer vanligvis uten noen advarsel.
De har en tendens til å ha symptomer som er både fysiske og psykologiske, for eksempel:
- raseri i form av å rope og rope
- kronisk irritabilitet
- hjertebank
- racing tanker
- tap av kontroll
Hvordan det påvirker deg
Et kort temperament kan påvirke deg på en rekke måter. I følge en studie fra 2010 kan det også bidra til at du blir mer utsatt for stoffbruk og overdøver det på koffein.
Ukontrollert sinne utløser også kroppens kamp-eller-flukt-respons, som inkluderer frigjøring av stresshormoner.
Denne hyppige flommen av stresshormoner kan etter hvert forårsake helseplager på lang sikt, inkludert:
- søvnløshet
- høyt blodtrykk
- hodepine og mageproblemer
- depresjon
- angst
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
Slik holder du kontrollen
Å holde på sinne tapper raskt energien din og kan få alt i livet ditt til å virke dystert.
Følgende strategier kan hjelpe deg med å få et bedre tak på temperamentet.
Øv mindfulness
Å innlemme mindfulness i din vanlige rutine kan hjelpe deg med å bedre forstå og kontrollere reaktiviteten som ofte driver et kort humør.
Neste gang du kjenner temperamentet ditt øke, prøv denne øvelsen:
- Finn et stille rom og et behagelig sted å sitte.
- Lukk øynene og legg merke til den fysiske følelsen av sinne som reiser gjennom kroppen din, enten det er gjennom din raske hjerterytme eller den knuste kjeven.
- Pust inn dypt og la alle tanker om sinne løslate når du puster ut.
- Gjenta 2 til 3 ganger per dag, eller når du begynner å føle sinne oppstå.
Fokuser på energien din
Kom med noen konkrete strategier for å håndtere situasjoner som du vet vil utløse humøret ditt.
Hvis du vet at den daglige pendlingen har en tendens til å sette deg i gang, kan du for eksempel sette av litt tid til å fokusere på alternative alternativer. Å våkne opp tidligere for å ta et tomere tog eller samkjøring med en kollega kan utgjøre hele forskjellen.
Selv om det ikke løser situasjonen med en gang, kan det å gi oppmerksomheten til problemløsing gi deg en større følelse av kontroll og forhindre deg i å sprenge.
Bli fysisk
Når du begynner å kjenne blodet ditt koke, må du jobbe det med en treningsøkt. Gå ut for en rask løping, spill en sport som får hjertet til å pumpe, eller svøm noen runder i bassenget i nabolaget.
Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å øke selvkontrollen og umiddelbart berolige sinnet og kroppen din.
Bruk et daglig humørskjema
Spor episoder av sinne og irritabilitet ved å holde en daglig oversikt over humøret. Du kan gjøre dette i en notisbok eller til og med laste ned en av de utallige humørssporingsappene som er tilgjengelige for telefonen din.
For å få et ekstra tydelig bilde av humøret, kan du prøve å ta hensyn til inntaket av koffein eller andre stoffer, søvnkvaliteten, stressende situasjoner eller samtaler, og eventuelle underliggende følelser som frykt eller skuffelse.
Når skal jeg få hjelp
Et kort temperament kan også være et tegn på en underliggende tilstand som depresjon eller intermitterende eksplosjonsforstyrrelse (IED), som er preget av impulsiv og aggressiv atferd.
Hvis sinne har blitt overveldende eller får deg til å skade deg selv eller de rundt deg, er det på tide å finne profesjonell hjelp.
Her er noen tegn du kan se etter:
- fysisk vold, som å slå, skyve eller skyve
- stansing av vegger, knusing av plater eller skade eiendommer
- overgrep eller vold i hjemmet
- trusler
- selvskading eller tanker om selvmord
Å nå ut til en psykisk helseekspert kan gi riktig behandling og hjelpe deg med å finne måter å håndtere eksplosivt sinne på. En psykiater kan også anbefale medisiner mot angst eller depresjon.
Finn hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv:
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Den er der for deg 24/7.
- Ring 911 eller de lokale nødetatene.
- Besøk nærmeste legevakt.
- Tekst krisetekstlinjen ved å sende “HJEM” til 741-741.
Å snakke med spesialister kan også hjelpe deg å finne statens ressurser for behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Hvis du er sammen med noen som uttrykker sinne ved å bli voldelige eller voldelige, kan sikkerheten din være i faresonen. Fjern deg selv fra situasjonen. Å beskytte din egen sikkerhet er din første prioritet. Nå ut til den nasjonale hotline for vold innen nære relasjoner på 800−799−7233 for ekstra støtte.
Bunnlinjen
Å ha et temperament fra tid til annen er en normal del av det å være menneske. Når sinne kommer på slipp av en stift, kan det imidlertid føre til kaos i forholdene, helsen og den generelle trivselen.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
