Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Knebåndfeste er en praksis som brukes for å lindre smerter i kneet. Det er også gjort for å forbedre knestøtten, som kan behandle og forhindre forskjellige skader.
Praksisen innebærer å bruke spesiell tape rundt kneet. Båndet er plassert på bestemte steder, som sies å håndtere smerter ved å kontrollere muskler og ledd.
Hvis du ønsker å prøve kne-taping, bør du først kontakte en fysioterapeut eller idrettsmedisinsk lege. Det er en supplement til andre behandlinger, som kan omfatte terapeutisk trening og NSAIDs. I tillegg er det mange typer teknikker for taping av kne.
En metode som fungerer for noen andre, fungerer kanskje ikke for deg, selv om du har det samme kneproblemet.
La oss diskutere fire vanlige tapeteknikker, sammen med rekvisita og tips.
Hvordan tape et kne for stabilitet og støtte
Ofte gjør man knebånd for å forbedre stabiliteten i kneet. Det kan bidra til å minimere smerter og overdreven bevegelsesområde under fysisk aktivitet.
Vanligvis brukes teknikkene nedenfor for å behandle problemer som overforbrukskader eller patellofemorale problemer. De kan også bidra til å forhindre fremtidige skader ved å forbedre stabiliteten i kneet.
Tapingen skal være tett nok til å støtte kneet, men ikke tett nok til å kutte av sirkulasjonen.
Med kinesiologibånd for full knestøttestøtte
Kinesiologi-tape er et veldig tøyelig sportsbånd. Det er tenkt å gi støtte ved å stabilisere ledd og muskler. Du kan finne mange merker av kinesiologitape på markedet.
I den følgende metoden brukes kinesiologibånd for full støtte til kneskålen. Dette er ideelt for patellofemoral smertsyndrom eller smerter rundt patella (kneskål) foran i kneet. Tilstanden, også kjent som "løperens kne," kan være forårsaket av overforbruk eller patella sporingsforstyrrelse.
forsyninger:
- kinesiologibånd
- saks
- ren hud
Kjøp kinesiologitape her.
For å tape kneet:
- Mål fra tibial tubercle (støt under kneskålen) til quadriceps senen. Klipp to båndstrimler av samme lengde. Rund endene for å minimere peeling.
- Sitt på en benk og bøy kneet. Skrell den første tommeren på en stripe. Fest deg utenfor tibialknollen uten strekk.
- Strekk båndet til 40 prosent. Pakk båndet rundt det indre kneet, etter dets naturlige kurve. Sikre enden uten strekk. Gni båndet for å aktivere limet.
- Gjenta med den andre stripen langs det ytre kneet, kryss endene for å danne en X.
- Klipp en strimmel tape nok til å pakke inn under kneskålen. Rett kneet litt.
- Skrell båndet fra midten. Strekk til 80 prosent og påfør under kneskålen. Pakk båndet langs hamstringsene dine og fest endene.
Kinesiologitape kan holde seg på huden i 3 til 5 dager. Sjekk produktets emballasje for spesifikke detaljer.
Med tapteknikken til McConnell
Som kinesiologi-taping brukes McConnell-teknikken for å forbedre stabiliteten i kneet. Den er designet for å håndtere patella-sporingssykdommer og smerter ved å øke strukturell støtte.
For denne teknikken trenger du:
- 2-tommers bredt limbind (for å beskytte huden din)
- 1 1/2-tommers bred stiv ikke-elastisk medisinsk tape
- saks
Handle gasbind og sportsbånd på nettet.
Begynn alltid med ren hud. Slik bruker du McConnell knebåndmetoden:
- Klipp to strimler av limbind og en stripe med stivt teip. Strimlene skal være lange nok til å dekke kneskålen, omtrent 3 til 5 tommer.
- Sitt på en benk. Forleng kneet og slapp av quadriceps. Plasser begge stripene med limbind over kneskålen.
- Fest det ikke-elastiske båndet på ytterkanten av kneskålen. Trekk stripen mot det indre kneet. Trykk samtidig bløtvevet på det indre kneet mot kneskålen.
- Fest enden av båndet på den indre kanten av kneskålen.
Vanligvis kan dette båndet holde seg på huden i 18 timer.
Avhengig av idrett og symptomer, kan det stive båndet brukes i andre retninger. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme det ideelle alternativet.
Hvordan tape et kne for smertelindring
Hvis du har smerter i kneet, kan taping hjelpe. Følgende teknikker er designet for å håndtere spesifikke typer ubehag.
For mediale knesmerter
Mediale knesmerter oppstår på innsiden av kneet. Indre knesmerter har mange årsaker, inkludert:
- patellar senebetennelse
- menisk rive eller forstuing
- MCL-skade
forsyninger:
- kinesiologibånd
- saks
- ren hud
Slik bruker du båndet:
- Klipp en 10-tommers tape. Rund av endene.
- Sitt på en benk, kneet bøyd til 90 grader.
- Skrell den første tomme av tape. Sikre under det indre kneet, på den øvre delen av leggmuskelen.
- Strekk teipen til 10 prosent og pakk langs det indre kneet. Gni båndet for å aktivere limet.
- Klipp to 5-tommers bånd. Rund av endene. Skrell en stripe fra midten, strekk til 80 prosent, og påfør diagonalt på stedet for smerte. Sikre slutten.
- Gjenta med den andre stripen for å lage et "X."
For fremre knesmerter
Hvis du har smerter foran og i kneet, kalles det fremre knesmerter. Det er ofte forårsaket av patellofemoral smertsyndrom eller leddgikt i kneet.
Ofte blir den første teknikken som er nevnt i denne artikkelen (for full støtte for kneskål) brukt for dette problemet. Men du kan prøve en lignende metode med forhåndsskåret Y-formet tape.
Du trenger ren hud og to Y-strimler (en lang og en kort).
Å søke:
- Klipp den lange Y-stripen til 1 til 2 fot. Sitt på kanten av en benk, kne bøyd.
- Skrell den første tomme av tape. Sikre midt på låret. Del Y og fjern underlaget.
- Strekk halene til 25 til 50 prosent. Påfør på hver side av kneskålen. Gni for å aktivere limet.
- Skrell den første tommeren på den lille Y-stripen. Fest på utsiden av kneskålen, del Y og fjern underlaget.
- Strekk halene til 50 prosent. Påfør halene over og under kneskålen. Gni for å aktivere.
Handle forkuttede Y-strips på nettet.
Hvordan fjerne kinesiologibånd (og annet bånd)
Knestape kan feste seg ganske godt. Når det er på tide å ta det av, bør du vurdere disse forslagene:
Tips for å fjerne kinesiologitape
Slik fjerner du kinesiologisk tape komfortabelt:
- Påfør olje. Babyolje eller olivenolje kan løsne limet. Gni olje på båndet, vent 15 til 30 minutter, fjern den deretter i dusjen.
- Fjern den sakte. Unngå å fjerne båndet for fort, noe som kan irritere eller skade huden din.
- Rull bort båndet. Rull båndet tilbake på seg selv. Sammenlignet med å trekke, er rullering mindre smertefullt.
- Beveg deg i retning av hårvekst. Dette minimerer irritasjon av hud og hårsekkene.
- Trekk i huden. Mens du skreller båndet, bruk den andre hånden for å ta huden i motsatt retning. Dette sies å redusere ubehag.
Andre typer bånd
Fysioterapeuten din kan anbefale andre typer forsyninger, for eksempel limbindbind. Prøv tipsene ovenfor hvis du har problemer med å fjerne dem.
Du kan også:
- Ta et varmt bad eller dusj. Som babyolje kan varmt vann bidra til å bryte limet.
- Påfør krem. Dette kan bidra til å løsne den klebrig baksiden.
- Påfør is. Prøv å bruke en ispakke for å slippe båndet.
Takeaway
Knebåndene brukes til å håndtere smerter og forbedre støtten. Det kan forbedre treningsevnen din, enten du er frisk fra en skade eller føler ubehag. Det skal ikke begrense blodstrømmen, heller gi støtte.
Siden det er mange måter å tape et kne på, er det best å konsultere en profesjonell. De kan vise deg den beste teknikken og bruken av symptomene dine.
Når det kombineres med et terapeutisk treningsprogram, kan knebåndet hjelpe deg med å finne lettelse.
