Finger smerter er definitivt en yrkesmessig fare når du er en gitarist.
Bortsett fra å skrive på telefoner og datamaskin tastaturer, er de fleste av oss ikke vant til den manuelle fingerferdigheten du trenger for å spille notater, akkorder og utføre andre streng akrobatikk.
Men jo mer du vet om hva fingrene dine gjør når du makulerer, strummer eller plukker, jo mer kan du gjøre for å forhindre smerter og potensielle skader som senebetennelse eller karpaltunnelsyndrom som kan følge med gitarspill.
La oss komme inn på hva som får fingrene til å gjøre vondt når du spiller gitar, og hva du kan gjøre for å forhindre eller behandle smertene når det oppstår.
Hva får fingrene til å gjøre vondt når du spiller gitar?
De fleste bruker vanligvis ikke fingrene for å trykke ned tynne metall- eller nylonstrenger i hverdagen.
Så når du først tar opp gitaren og bruker opptil noen timer eller mer på å trene nye noter eller akkorder, er det ikke rart at fingrene har vondt!
Gjentatt kontakt med strenger kan forårsake sløv traumer på fingertuppene
Når du spiller et strenginstrument første gang, opplever det relativt myke vevet på tuppen av fingrene dine gjentatte sløv traumer, ifølge en studie fra 2011.
Traumene er resultatet av å ta konstant, repeterende kontakt med strengene på tøffe stoffer.
Over tid sliter denne gjentatte pressingen bort det øverste huden, og utsetter det mer følsomme og nervetette hudlaget under.
Å prøve å fortsette å leke med utsatt fingertuppvev er smertefullt nok. Men hvis du fortsetter å spille uten å la huden vokse tilbake, kan du gjøre reell og permanent skade på huden, nervene og blodårene.
I ekstreme tilfeller kan du miste følelsen helt i fingertuppene.
Hvis du lar disse skadene leges, vil de til slutt bli til calluses og la deg spille uten smerter. Faktisk er dette ansett som en gjennomgangsrite for mange nye gitarister.
Gjentatte isotoniske bevegelser kan anstrenge fingersene
Sår og utsatt fingertuppvev er bare en type skader som gitar kan utsette deg for.
De repeterende bevegelsene du gjør for å spille gitar, kalles isotoniske bevegelser.
Å utføre disse isotoniske bevegelsene mye i lang tid kan sette belastningen på senene i fingrene. Sener lar fingrene dine bevege seg flytende over fretboardet på gitaren din.
Overforbruk av fingre og håndledd kan forårsake tendinopati eller tendinits
Hvis du ikke gir fingrene tid til å hvile mellom sanger eller konserter, kan du utvikle betennelsestilstander i fingrene og håndleddet som tendinopati eller senebetennelse.
Begge disse forholdene kan øke risikoen for en rekke hånd- eller håndleddsskader som karpaltunnelsyndrom, hvorav noen kan avslutte karrieren.
Hvor lang tid tar det før det blir dannet calluses?
Å utvikle ringespring på fingertuppene kan lindre mye av den opprinnelige smerten ved å lære å spille gitar. I snitt tar det 2 til 4 uker før calluses er fullt ut.
Men kallusdannelse skiller seg fra person til person avhengig av:
- hvor ofte du trener eller spiller
- hva slags musikk du spiller (rock, folk, metal)
- hvilke teknikker du bruker (strumming vs. fingerpicking, enkle kontra komplekse akkorder)
- hva slags gitar du spiller (akustisk, elektrisk, bass, fretless)
- hvilken type strenger du bruker (nylon vs. stål)
- hvor tøff fingertupphuden din er før du tar opp gitaren
Husk at huden din kan heles hvis du ikke fortsetter gitarspillet regelmessig, og callus-dannelsesprosessen ikke trenger å begynne på nytt.
Hvordan øke hastigheten på kallusdannelse
Her er noen tips for å øke hastigheten på kallusdannelse:
- Øv mye i korte perioder, gi fingrene en pause slik at du ikke bryter huden åpen.
- Start med en stålstrenget akustisk gitar for å få fingrene dine vant til tøffe materialer.
- Bruk strenge med tykk gauge som kan gni mot fingrene og utvikle kallus i stedet for å kutte fingertuppene.
- Trykk ned på den tynne kanten av et kredittkort eller lignende når du ikke spiller for å få fingrene dine til å føle sensasjonen og trykket.
- Bruk en bomullskule med å spritke alkohol på fingertuppene for å tørke dem ut og fremme raskere kallusdannelse.
Er det ting du kan gjøre for å unngå eller redusere smertene?
Det er mye du kan gjøre for å unngå eller redusere smerten ved å spille gitar. Her er noen gode fremgangsmåter:
- Ikke trykk for hardt ned når du treffer en lapp eller et akkord. Mange gitarister vil fortelle deg at en lett berøring vanligvis gir deg lyden du ønsker.
- Hold neglene korte, slik at neglene ikke tar opp trykket og legger belastningen på fingrene.
- Begynn kort og spill lenger og lenger etter hvert som calluses utvikler seg og du justerer teknikken din for å minimere smerte. Spill i omtrent 15 minutter av gangen tre ganger om dagen og gå derfra.
- Bytt til lysere strenger når calluses er bygget opp for å unngå muligheten for å bli klippet av en tynnere streng.
- Juster mellomrommet mellom strengene og fretboardet på gitaren din, slik at du ikke trenger å presse deg så hardt ned.
Hvordan behandle ømme fingre
Her er noen hjemmemedisiner for å behandle fingersmerter før eller etter å ha spilt:
- Bruk en kald komprimering for å lindre smerter og hevelse.
- Ta en mild smertestillende medisin, som ibuprofen (Advil), for smerter i muskler eller ledd.
- Påfør en bedøvende salve for å lette ubehaget mellom øktene.
- Suge skadde fingertupper i eplecidereddik mellom øktene for å fremme helbredelse.
- Snakk med legen din om kirurgi hvis smertene er konstante og intense, selv om du ikke har spilt på en stund.
Kan gitarspill forårsake karpaltunnel?
Langvarig gitarspill kan øke risikoen for karpaltunnelsyndrom hvis du ikke er forsiktig.
Her er hva du kan gjøre for å redusere risikoen:
- Ta pauser mellom lange økter for å slappe av musklene og senene.
- Bøy og strekk håndledds- og fingermuskulaturen ofte for å holde dem fleksible.
- Hold hendene varme for å gi mer muskel- og senefleksibilitet.
- Ikke knekk knokene dine ofte eller i det hele tatt.
- Møt om mulig en fysioterapeut for å få regelmessig behandling for såre eller ødelagte muskler og leddbånd.
Her er noen flere karpale tunneløvelser du kan prøve å bidra til å redusere symptomene eller utviklingen av tilstanden.
Viktige takeaways
Enten du brenner for gitaren eller bare vil kunne spille en sang eller to, vil du definitivt ikke ha smerter som holder deg tilbake.
Det er viktig å ta vare på fingrene inne og ute. Vær snill med fingertuppene ved å bygge opp calluses gradvis. Gjør hva du kan for å begrense stresset og trykket på fingerskjøtene og senene.
Gå nå strimlet (eller strum, plukk eller trykk)!
