Trener Hver Dag: Retningslinjer, Sikkerhet Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Trening er utrolig gunstig for livet ditt og bør integreres i din ukentlige rutine. Det er viktig for å holde deg i form, forbedre ditt generelle velvære og redusere sjansen for helseproblemer, spesielt når du eldes.

Generelt sett er det imidlertid ikke nødvendig å trene hver eneste dag, spesielt hvis du trener intens eller presser deg selv.

Hvis du vil gjøre en form for trening med moderat intensitet hver dag, vil du ha det bra. I alle tilfeller må du lytte til kroppen din og unngå å gå utover kroppens evner.

Les videre for å se på hvor mye du trenger å trene, fordeler og råd for å jobbe med en trener.

Hvor mye er ideelt?

En ukentlig hviledag anbefales ofte når du strukturerer et treningsprogram, men noen ganger kan du føle lysten til å trene hver dag.

Så lenge du ikke presser deg for hardt eller blir besatt av det, er det bra å trene hver dag.

Forsikre deg om at det er noe du liker uten å være for streng med deg selv, spesielt i tider med sykdom eller skade.

Se på motivasjonen bak å ønske deg å trene hver dag. Hvis du finner ut at å ta av en dag får deg til å gå av banen og gjør det vanskeligere å trylle frem motivasjonen for å komme tilbake, kan du gjøre en lettere eller kortere versjon av treningen din på det som vil være en hviledag.

En vanlig tommelfingerregel er å gjøre 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag, til sammen minimum 150 minutter moderat trening hver uke. Eller du kan skyte i minimum 75 minutter intens trening hver uke.

Typer trening

Hvis du vil styrke det for å oppfylle dine trenings-, helse- eller vekttapmål, må du sikte på minst 45 minutters trening per dag. Inkluder en type aktivitet med høy intensitet, for eksempel:

• løping
• plyometriske øvelser
• klatre åsene

Hvis du driver med intens cardio- eller vektløfting, kan du ta en fridag mellom økter eller målrette deg mot forskjellige områder av kroppen din på vekslende dager. Eller bare varier rutinen din slik at du ikke trener intens hver dag.

Kortere vs. lenger

Det er bedre å gjøre en kort trening hver dag enn å gjøre en eller to lange treningsøkter hver uke.

Tilsvarende er det mer ideelt å ha korte aktivitetsutbrudd hele dagen når du ikke har tid til en lengre treningsøkt i stedet for å hoppe over den.

Øvelser for å inkludere i rutinen din

For å få flest fordeler, inkludert redusert sjanse for skader, har du hver av de fire typer trening i rutinen din:

• Utholdenhetsøvelser øker pusten og hjertefrekvensen for å forbedre den generelle kondisjonen. Eksempler inkluderer jogging, svømming og dans.
• Styrkeøvelser øker muskelmassen, styrker bein og hjelper deg med å styre vekten. Eksempler inkluderer vektløfting, kroppsvektstrening og motstandsbåndøvelser.
• Balanseøvelser hjelper til med å forbedre stabiliteten og forhindre fall mens du gjør den daglige bevegelsen lettere. Eksempler inkluderer balanseøvelser, tai chi og stående yogaposisjoner.
• Fleksibilitetsøvelser lindrer fysisk ubehag og forbedrer bevegelighet, bevegelsesområde og holdning. Eksempler inkluderer strekninger, yoga og Pilates.

fordeler

Fordelene med regelmessig trening strekker seg til alle deler av livet ditt og generelt velvære. Her er noen fordeler med trening å merke seg:

Humørforsterker

Du kan øke humøret, motivasjonen og energinivået ditt. Det er sannsynlig at du får gjort mer på alle områder i livet ditt, noe som fører til følelser av tilfredshet og gjennomføring.

Avslapning

Reduserte følelser av generelt stress kan føre til følelser av avslapning, kvalitetssøvn og økt selvtillit.

Sosial tid

Den sosiale komponenten i gruppetrening betyr at du kan komme sammen med venner eller nye bekjente på en sunn og rimelig måte. Vurder å trene sammen i naturen, som har sine egne fordeler.

Kognitiv funksjon

Trening øker den kognitive funksjonen og hjelper deg med å tømme tankene. Du kan bruke den til å utvikle mindfulness og gi rom for nye ideer og tanker.

Tilstandsstyring

Regelmessig trening hjelper til med å forhindre eller håndtere en rekke helsemessige forhold, for eksempel:

• hjerte-og karsykdommer
• Type 2 diabetes
• høyt blodtrykk
• metabolsk syndrom
• visse typer kreft
• gikt
• faller
• depresjon
• angst

Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, oppmuntrer regelmessig trening også til vekttap og hjelper til med å forhindre at du går ned igjen.

Forbli motivert

Å sette deg mål og holde deg til en plan for å møte dem hjelper deg å utvikle drivkraft, disiplin og besluttsomhet som naturlig fører til andre områder i livet ditt.

Det er fint å trene hver dag hvis du jobber mot mål for vekttap eller fullfører en utfordring som innebærer en daglig trening.

Bli kreativ med måtene du kan reise deg og komme deg i bevegelse på. Vær oppmerksom på eller registrer hvor mye tid du bruker på å sitte på daglig eller ukentlig. Gjør hva som skal til for å redusere denne gangen. Vurder følgende:

• Arbeid ved et stående skrivebord.
• Gå av toget noen få stopp tidlig og gå resten av veien.
• Bytt ut stillesittende, passive sysler med aktive prosjekter eller aktiviteter.

Når du sitter i lengre perioder, må du reise deg i minst 5 minutter av hver time. Gå raskt, jogge på plass, eller gjør stående øvelser, for eksempel hoppeknekter, lunger eller armkretser.

Forsiktighetsregler

Hvis du trener hver dag eller ofte trener intens, er det noen få sikkerhetshensyn du må følge.

Trening daglig kan føre til skader, tretthet og utbrenthet. Alle disse tingene kan føre til at du forlater treningsprogrammet ditt helt.

Start sakte, og øk gradvis varigheten og intensiteten til enhver ny treningsrutine. Vær oppmerksom på kroppen din. Kutt ned intensiteten på treningsøktene dine hvis du opplever:

• smerte og pine
• intense muskelsmerter
• følelser av sykdom
• kramper
• kvalme
• svimmelhet

Når du skal snakke med en proff

Snakk med en treningspersonell hvis du trenger ekstra oppmuntring eller støtte for å oppfylle treningsmålene dine. De kan belyse hva styrkene dine er og tilby tips til forbedring.

En plan som er laget spesielt for deg, er en verdifull ressurs, siden du sannsynligvis vil få mest mulig ut av treningsøktene dine hvis du gjør ting trygt og effektivt. En treningspersonell kan se på skjemaet ditt for å løse eventuelle problemer med justering eller teknikk.

Test vannet for å finne en treningspersonell som er dyktig, erfaren og aktuell med den nyeste forskningen og trender. Gjør en prøveperiode for å sikre at de er effektive i å hjelpe deg med å nå dine mål på en omgjengelig måte.

Bunnlinjen

Snakk med helsestudio eller lege hvis du er ukjent med å trene, ta medisiner eller har helseproblemer, inkludert skader.

Tenk på hvilken leir du faller i. Hvis du synes at du virkelig ønsker å trene hver dag på en intens måte, må du gi deg tillatelse til å ha en hviledag nå og igjen.

Hvis du faller lett av banen og en fridag vanligvis deler seg i flere, må du være oppmerksom på å holde deg i rute og trene litt, selv på hviledagen.

Uansett, følg med på hvor ofte du trener, og vær entusiastisk om fremgangen din.