Morene dine vennene kan sverge at amming hjalp dem med å felle babyens vekt uten endringer i kostholdet eller treningsrutinene. Venter du fortsatt på å se disse magiske resultatene? Det er ikke bare deg.
Ikke alle kvinner opplever vekttap ved amming. Faktisk kan noen til og med beholde vekten til avvenning - snakk om frustrerende!
Hvis du leter etter andre måter å gå ned i vekt på, kan det hende du har funnet ideen om periodisk faste. Men er denne populære metoden sunn for deg og din dyrebare lille?
Her er mer om hva det vil si å faste fortløpende, hva det kan gjøre for helsen din og kroppen din, og om det er trygt for deg og babyen mens du ammer.
Relatert: Amming fikk meg til å gå opp i vekt
Hva er periodisk faste?
Intermitterende faste er en måte å spise der du konsumerer mat i et bestemt tidsvindu.
Det er en rekke måter å nærme seg faste. Noen mennesker spiser hver dag og gjør det meste av faste om natten. Du kan for eksempel spise i 8 timer av døgnet, si mellom kl. 12 og 20, og fort eller den andre. Andre velger å spise et vanlig kosthold noen dager i uken, og faste eller bare spiser et bestemt antall kalorier på andre dager.
Hvorfor frata deg selv? Det er noen få grunner til at folk gir for periodisk faste.
Noe forskning som tyder på at celler kan motstå sykdom når de er under stress fra ikke spiser. Ikke bare det, men andre studier viser at faste kan redusere betennelse i kroppen, så vel som blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivå.
Og selvfølgelig er det mye forskning rundt vekttap mens du fester periodisk.
Tanken er at når du ikke spiser, dypper kroppen ned i fettlagrene for energi. Å faste i visse perioder kan også redusere det totale kaloriforbruket, noe som fører til vekttap.
I en liten studie praktiserte voksne faste faste i vekselvis hvor de spiste normalt annenhver dag og konsumerte bare 20 prosent av sine normale kalorier de andre dagene. På slutten av studien hadde de fleste mistet 8 prosent av kroppsvekten på bare 8 uker.
Relatert: Beste typer periodisk faste for kvinner
Er det trygt for deg å gjøre mens du ammer?
Ideen om kvinner som faste mens hun ammer er ikke helt ny. Faktisk faste noen kvinner som en del av den muslimske høytiden, Ramadan. Dette innebærer å ikke konsumere mat fra daggry til solnedgang på nesten en måneds tid. Noen kvinner som undersøkte om denne praksis, deler at melkeforsyningen reduserte under faste.
Hvorfor kan dette skje? Vel, annen forskning antyder at kvinner kanskje ikke tar i seg riktige mengder makro- og mikronæringsstoffer for å støtte melkeproduksjonen.
Forskere konkluderte med at ammende kvinner som normalt faste under Ramadan, bør ta godtgjørelsen for å ikke faste, da de teknisk sett er unntatt fra praksis.
Tradisjonelle råd rundt ernæring ved amming forklarer at kvinner trenger ytterligere 330 til 600 kalorier per dag for å støtte melkeproduksjonen.
Utover det er det viktig å spise en rekke matvarer og fokusere spesielt på mat som inneholder faste mengder protein, jern og kalsium. Å spise nok - og nok av riktig mat - sikrer at du holder deg sunn og at melken din inneholder nok av det babyen trenger for å trives.
Også verdt å merke seg: Mye av vår daglige væske kommer fra maten vi spiser. Hvis faste senker væskeinntaket, kan det også redusere tilgangen.
Dessverre er det egentlig ikke noen studier du vil finne på intermitterende faste og ammende kvinner, bare av vekttap.
Det meste av det du vil oppdage i et raskt internett-søk er anekdotisk. Og for alle de positive historiene du vil høre, er det sannsynligvis like mange andre opplevelser.
Med andre ord: Dette er noe du bør chatte med legen din om. Til syvende og sist kan det ikke forårsake skade, men det er kanskje ikke verdt potensielle risikoer, som å miste melkeforsyningen.
Er det trygt for babyen?
Nåværende forskning antyder at faste ikke nødvendigvis påvirker makronæringsstoffene i morsmelk. Noen mikronæringsstoffer i morsmelk kan imidlertid bli "betydelig" påvirket.
Hos kvinner som faste etter Ramadan, viste en studie at melkeproduksjonen forble den samme før og under faste. Det som endret seg var konsentrasjonen av laktose, kalium og melkenes samlede næringsinnhold.
Disse endringene er ikke nødvendigvis bra for babyen - og forskere som fokuserte på dette emnet konkluderte med at kvinner burde samarbeide tett med helsepersonell når det gjelder faste og potensielle risikoer.
Det som kanskje er viktigst å merke seg er at ingen to kvinner er like. Måten faste kan påvirke næringsstoffer i morsmelk, og den totale tilførselen av melk kan være betydelig forskjellig avhengig av den enkelte.
Hvordan vil du vite om babyen får det han trenger? Pro-amming gruppe La Leche League skisserer noen få ting som kan indikere at det er et problem:
- Babyen din er sløv eller altfor søvnig.
- Babyen din tar for mye eller for lite tid på brystet. En "normal" fôringsøkt kan variere i tid, men se om du merker en markant forskjell.
- Babyen din er ikke nok. Igjen kan babyens avføringsmønster være individuelt - så merk eventuelle forskjeller.
- Babyen din er dehydrert. Du kan merke at bleier er tørre, eller at du kan se mørk eller rødbrun urin i bleien hans.
- Babyen din går ikke opp i vekt eller holder seg på vekstkurven.
Relatert: Veiledning for amming: Fordeler, hvordan, kosthold og mer
Er det noen fastemuligheter som er bedre enn andre?
Snakk alltid med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt. De kan til og med ha forslag eller retningslinjer du kan dele med deg eller ting å passe på når det gjelder helse og melkeforsyning.
Hvis du ønsker å prøve en periodisk faste, kan du snakke med legen din om en mer mild tilnærming. Det er ingen spesifikke retningslinjer for ammende kvinner, da det ikke er noen data om ammende kvinner å gjøre disse anbefalingene fra.
Ernæringsforsker Kris Gunnars forklarer at kvinner generelt kan ha fordel av kortere fastevinduer på 14 til 15 timer i forhold til andre metoder for periodisk faste.
Og det handler kanskje mer om hva du spiser kontra når du spiser det. Så samarbeid tett med helsepersonell for å sikre at du oppfyller ernæringsbehovene dine.
Relatert: 6 populære måter å gjøre periodisk faste
Risiko ved amming
Noen eksperter deler at lavt matinntak mens du ammer, kan ha en negativ innvirkning på næringsstoffene babyen din får i melken din, spesielt jern, jod og vitamin B-12.
Selvfølgelig er det mulig å spise et sunt, balansert kosthold i spisevinduet - men det kan ta litt hardt arbeid å sikre at du får nok på det daglige.
Igjen, en annen risiko er lav melkeforsyning. Tanken er at dietter med lite kaloriinnhold og hull i ernæringen - eller ved væskeinntak - kan undertrykke melkeproduksjonen.
Det kan hende at du ikke opplever denne potensielle komplikasjonen. Men hvis du gjør det, kan det ta litt arbeid å få melkeforsyningen opp igjen til nivåer som støtter den voksende babyen din.
Hvis ernæringen er påvirket nok til å endre sammensetningen av melken din og redusere melkeforsyningen din, kan dette også ha konsekvenser for din egen helse.
Ernæringshull kan føre til ting som vitaminmangelanemi. Symptomene inkluderer alt fra tretthet og kortpustethet til vekttap og muskelsvakhet.
Relatert: 8 tegn på at du mangler vitaminer
Alternativer for vekttap hvis du ammer
Selv om det absolutt ikke er så spennende eller spennende som periodisk faste, kan det være lurt å prøve å gå ned i vekt på den gammeldagse måten mens du ammer. Leger anbefaler å ta sikte på å tape sakte og jevnt, ikke mer enn rundt et halvt kilo i uken.
Dette kan bety å lage noen små justeringer til din daglige rutine, som:
- Serverer måltidene dine på mindre tallerkener for å kutte porsjonsstørrelser.
- Hopp over behandlet mat, spesielt de som inneholder mye sukker og fett.
- Saktere ned spiseprosessen din slik at hjernen din kan fange opp magenes fyldesignaler.
- Spise hele matvarer, som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Øke den ukentlige treningen til de anbefalte 150 minuttene med moderat aktivitet (som å gå eller svømme) eller 75 minutter med kraftig aktivitet (som løping eller Zumba).
- Legg styrketrening til treningen din to ganger i uken med enten vektmaskiner, frie vekter eller kroppsvekt.
Takeaway
Du har sikkert hørt at det tok 9 måneder å vokse babyen din (og legge på vekten), og at det vil ta 9 (eller mer) å miste den. Ja, å høre oss si at dette kan stemme, vil ikke gi den uttalelsen mindre klisje.
Men prøv å ikke bekymre deg hvis du nylig har levert en baby og har noen ekstra kilo hengende rundt deg. Vær forsiktig med deg selv. Å vokse og føde en baby er en utrolig bragd.
Hvis du fremdeles er interessert i periodisk faste, kan du vurdere å avtale med legen din for å diskutere fordeler og ulemper.
Det er mulig å bruke denne metoden og fremdeles oppfylle ernæringsmålene dine, men måten den påvirker helsen din og melkeforsyningen din er kanskje ikke den samme som andre kvinner i livet ditt har opplevd.
Uansett hva du gjør, prøv å ta gode valg av mat og beveg kroppen din - stol på oss, denne sistnevnte vil ikke være vanskelig med den voksende babyen din - og til slutt skulle det harde arbeidet ditt lønne seg.
