Under graviditet vil kroppen din vokse og endre seg - som du sikkert vet, hvis du forventer. Disse endringene vil bli enda raskere og rasende når du kommer nærmere leveringsdatoen.
For noen kan disse endringene være litt forvirrende. Men hvis du er bekymret for at du går opp for mye vekt, er det viktig å vite at det finnes et bredt spekter av hva som anses som sunt.
Hvis du fremdeles er bekymret, kan du lure på om intermitterende faste (IF) kan hjelpe deg med å håndtere vekten og andre helseproblemer under graviditeten. Eller kanskje har du allerede trent periodisk faste og vil vite om du kan fortsette de neste 9 månedene.
Hva burde du gjøre? Vel, før du gjør endringer i spisevanene dine, er det lurt å ringe legen din for å gå gjennom fordeler og ulemper. I mellomtiden er her 411 når det gjelder IF og graviditet.
Relatert: Vekt før graviditet er en større helsefaktor enn vektøkning under graviditet
Hva er periodisk faste?
Mennesker som driver med periodisk faste, spiser mesteparten av kaloriene i løpet av en viss tid. Det er flere tilnærminger til denne måten å spise på.
For eksempel:
- Noen mennesker spiser daglig, og velger et bestemt vindu å spise i. I 16: 8-metoden kan du velge å spise mellom kl. 12 og 20 hver dag - noe som betyr at du spiser i et 8-timers vindu. De andre 16 timene av dagen regnes som faste.
- Alternativt kan folk velge å spise normalt noen dager i uken, si 5 dager, og raskt (eller spise et par kalorifattige måltider) på de andre 2, som i metoden5: 2.
Det finnes en god mengde forskning rundt periodisk faste og hvordan den setter kroppen i en fettforbrenningstilstand kalt ketose. Utover det kan faste regelmessig hjelpe:
- redusere betennelse i kroppen
- redusere blodsukkeret og blodtrykket
- lavere kolesterolnivå
Og annen forskning antyder at faste kan redusere risikofaktorer for ting som diabetes, hjerte- og karsykdommer og noen kreftformer.
Vekttap er et stort fokus på forskning på IF, og faste antas å hjelpe med å felle vekt fordi det forskyver kroppen til å løpe på fettlagre. Det kan også bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.
I en liten studie fra 2007 mistet deltakerne hele 8 prosent av kroppsvekten i løpet av bare 8 uker etter den faste festedagen. Dette betyr at de spiste normalt annenhver dag og konsumerte bare 20 prosent av sine normale kalorier på "av" dagene.
Relatert: 10 helsemessige fordeler ved periodisk faste
Er det trygt for deg å gjøre mens du er gravid?
Snakk alltid med legen din før du gjør vesentlige endringer i kostholdet og treningsvanene dine.
Intermitterende faste anbefales vanligvis ikke til kvinner under graviditet.
Det er ikke mye forskning som gir informerte anbefalinger om hvorvidt det er positive eller negative effekter på graviditeten. Det er ingen studier som så på periodisk faste over hele svangerskapet.
Mange av studiene du finner på gravide og faste, dreier seg om den muslimske høytiden til Ramadan, som er omtrent 30 dager. I løpet av denne månemåneden fester folk seg fra sol opp til sol ned. Mens gravide og ammende kvinner er teknisk fritatt fra praksis, fortsetter noen fortsatt med faste.
- En eldre rapport fra 1996 bemerket en studie med gambiske kvinner antyder at de som faste under ramadan, opplevde store endringer i glukose-, insulin- og triglyseridnivåene, så vel som i andre helsemarkører. Vekten til babyene deres ved fødselen var imidlertid sammenlignbar med babyene til kvinner som ikke faste. Fortsatt forklarer forskerne at faste under graviditet kan ha helsemessige konsekvenser som dukker opp senere i livet og derfor bør unngås.
- En nyere studie gjengjelder disse resultatene og viste at faste for Ramadan ikke påvirket fødselsvekt hos babyer. Utover det var det ingen tilknytning til faste og for tidlig levering. Akkurat som i den forrige studien, konkluderer forskerne at det er behov for mer studie på faste og dets potensielle helsevirkninger.
En ting vi vet er at graviditet er en tid hvor du trenger å fokusere på:
- hjelper babyen din å gå opp i vekt
- gi næring for å hjelpe med hjerne- og kroppsutvikling
- utvikle mors fettlagre hvis du planlegger å amme
Dramatisk endring av spisevaner kan føre til ernæringsmangler og andre helseproblemer både for deg og babyen. Fasting kan også endre hormonnivået.
Spesielt har studier som ser på IF og graviditet hovedsakelig hatt fødselsvekt. Det er så mange andre mulige utfall som ikke er studert - for eksempel risiko for graviditetstap og senere effekter på barn hvis mødre gjorde IF, for eksempel.
Fremfor alt påvirker fasten din kropp og graviditet uforutsigbar og sannsynligvis forskjellig fra hvordan det kan påvirke noen andre. Av denne grunn anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologs at du samarbeider med helsepersonellet for å utvikle en individuell plan for vektøkning basert på kroppsmasseindeksen (BMI) og generell helse.
For kvinner med BMI i området 18,5 til 24,9, betyr dette typisk å få mellom 25 og 35 pund og spise et balansert kosthold med hel mat og drikke mye vann. De med mer vekt kan trenge å kontrollere gevinsten under veiledning av en lege med nøye overvåking av babyens vekst.
Hva om jeg øvde IF før graviditet?
Vi kan høres ut som en ødelagt plate, men snakk med legen din - selv om du allerede er i en fastende rille som fungerer for deg. Det kan være OK for deg å fortsette med å faste, bare ikke så intenst som du kanskje er vant til.
Sørg for å fortelle legen din hele historien din med periodisk faste, så vel som dine mål med å fortsette den under graviditet.
Relatert: Tredje trimester: Vektøkning og andre endringer
Risiko for IF ved graviditet
Mens de langsiktige implikasjonene ikke er helt klare, undersøkte forskere kvinner som faste etter Ramadan, og hvordan det påvirket ting som fosterpust. Når kvinner hadde lave glukosenivåer fra faste, tok det dem en "betydelig" lengre tid å oppdage fosterbevegelser.
Lav frekvens av fosterbevegelser anses vanligvis som et varselstegn du må ta på alvor, spesielt når du kommer nærmere leveringsdatoen. Babyen din bør gjøre rundt 10 bevegelser i løpet av 1 til 2 timer - og du skal vanligvis kunne føle 10 bevegelser i løpet av bare en halv time.
Med å begrense spising til bestemte vinduer eller dager, kan det også være vanskelig å få i seg riktig mengde næring når du spiser. Dette er gjort enda vanskeligere fordi babyen din henter også fra ernæringslagrene.
Problemer som jernmangelanemi er allerede hyppigere hos gravide. Og når en baby ikke får nok jern - spesielt i tredje trimester - kan det hende at de har høyere risiko for å utvikle anemi før første fødselsdag. Dette er uhyggelige ting, men heldigvis får en god næring disse risikoene til å gå ned.
Relatert: Helserisiko forbundet med graviditet
Hva du skal gjøre i stedet
For å holde vektøkningen jevn, men sunn, bør de fleste kvinner ta sikte på å konsumere 300 ekstra kalorier hver dag. Det er litt ekstra - som et glass skummet melk og en halv sandwich - men absolutt ikke "å spise for to" du kanskje har hørt før du ble gravid.
Trening er en annen del av ligningen. Du kan føle deg sur - spesielt i første trimester - men å bevege kroppen din kan også redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, bidra til å forkorte arbeidskraften din og redusere risikoen for keisersnitt.
Hvis du har trent før graviditet - flott! Spør legen din om du trenger å endre rutinen din og fortsette. Hvis du er ukjent med treningsøkter, fokuserer du på å få rundt 30 minutter hver dag med moderat aktivitet, som å gå, svømme eller sykle på en stasjonær sykkel.
Relatert: Opprettholde et sunt svangerskap
Hva med IF og prøve å bli gravid?
Nå, for noen ganske kule nyheter. Studier viser at det er en "gjensidig fordelaktig" kobling mellom kosthold og fruktbarhet.
Intermitterende faste kan ha en viss kraft når det gjelder fruktbarhet hos kvinner med polycystisk eggstokkesyndrom (PCOS). I en nyere studie så kvinner med overvekt og PCOS som faste faste regelmessig, en økning i nivået av luteiniserende hormon, som er ansvarlig for å hjelpe til eggløsning.
Annen informasjon antyder at vekttap på 5 til 10 prosent kan hjelpe med reproduksjon. Siden periodisk faste kan hjelpe på dette området, så vel som med insulinresistens og andre helseproblemer, er det mulig at faste kan "forbedre" den generelle fertiliteten og helsen til det reproduktive systemet.
Relatert: En titt på fruktbarhetens tidslinje
Takeaway
Det er sannsynligvis ikke en god idé å fordype seg i faste under graviditet - spesielt hvis du aldri har prøvd det før.
Den gode nyheten er at graviditet ikke varer evig, og du kan absolutt prøve denne metoden for å spise for å gå ned i vekt etter at du har levert. (Men igjen, ta kontakt med legen din - som bare kan være din BFF nå - hvis du ammer.)
Og hvis du føler deg overveldet, kan du be om hjelp. Din helsepersonell vil spore vekten din ved hvert av dine fødselsavtaler. Snakk om bekymringene dine for å tjene for mye for å se om de har forslag som hjelper deg å tilbakestille - om nødvendig - på en måte som holder både deg og babyen sunn og i mål.
