Hvem trenger egentlig en lønnsslipp, likevel?
Du sitter på venterommet i et kontorbygg og lytter etter at navnet ditt skal hete.
Du løper gjennom potensielle spørsmål i tankene dine og prøver desperat å huske svarene du øvde på. Hva skulle du si når de spurte om de årene i mellom jobbene? Hva var det buzzword rekrutten din fortsatte å si - synergi? Hva er synergi?
Du tørker svette håndflatene på buksene dine i håp om at intervjueren ikke vil legge merke til hvor fuktige de er når du går for å gi håndtrykk (som du også øvde på). De leder deg inn i intervjuerommet, og alle øyne er på deg. Når du skanner rommet etter et betryggende ansikt, blir du overveldet av imposter-syndrom, magen i knuter.
Plutselig virker ideen om å være tilbake under dekslene og se på Netflix som et mye bedre livsvalg enn å faktisk intervjue for denne jobben. Hvem trenger egentlig en lønnsslipp likevel?
Det er aldri lett å intervjue for en jobb. Men for mennesker som lider av angstlidelser, er intervjuing for en jobb mer enn stressende. Faktisk kan det være fullstendig ødeleggende, og forhindre at noen av oss i det hele tatt dukker opp til et intervju.
Så hva gjør du? Denne guiden vil dele ned før, under og etter et jobbintervju, slik at du kan håndtere angsten og til og med utnytte den - og med praksis, land jobben!
Før du drar: Omfavn deg "oppsiden" av stress
Ikke skyv det bort: Angst er et tegn på at du bryr deg om intervjuet og vil gjøre det bra. Å fortelle deg selv å ikke ha angst er faktisk mer sannsynlig å gjøre deg enda mer engstelig.
Så å "omfavne" stresset som bobler opp før intervjuet ditt, og mentalt forberede deg på det, kan faktisk bidra til å redusere angsten du føler som et resultat.
"Så ironisk som det høres ut, kan det å tolke angsten din som noe som vil hjelpe deg å være bedre forberedt, gå langt," sier Dr. Jacinta M. Jiménez, en psykolog og styresertifisert ledertrener.
Faktisk har Stanford-psykolog Kelly McGonigal forsket for å vise at omfavnelse av stress er viktigere enn å redusere det. "Stress er ikke alltid skadelig," sa hun i en artikkel for Stanford. "Når du setter pris på at det å gå gjennom stress gjør deg bedre til det, kan det være lettere å møte hver nye utfordring."
I stedet for å være et tegn på at noe er galt med livet ditt, kan det å føle deg stresset faktisk fortelle oss at vi driver med aktiviteter og forhold som betyr noe for oss - noe som til syvende og sist er en positiv ting!
Å flytte dialogen i hjernen vår kan hjelpe oss med å tilpasse oss og lette triggere som kan eskalere vår angst.
Hva pokker er 'eustress'?
Hvis du ønsker å utnytte "godt stress", er det en guide som er verdt å sjekke ut her.
Gjennomfør en tankerevisjon: Dagen før intervjuet ditt kan det være nyttig å skrive ned tankene som snurrer gjennom hodet. Dette hjelper deg med å få bekymrede tanker ut av tankene dine og gjøre dem mer konkrete.
Deretter går du gjennom hver tanke og spør deg selv: 'Er dette sant? Er det faktiske bevis for denne tanken? '
Å stille deg disse spørsmålene kan hjelpe deg med å komme deg ut av ditt emosjonelle sinn og inn i det logiske, slik at du blir mer sentrert. Og hvis disse tankene dukker opp under intervjuet, vil du kunne adressere dem internt raskere og fokusere på nytt.
Ekstra kreditt
Hvis du leter etter måter å organisere tankene og uønskede følelsene på, kan denne øvelsen hjelpe.
Vis tid: Ta vare på din fysiske helse
Dagen for intervjuet ditt er her. Du har øvd i speilet, du har forberedt deg på angsten. Nå er det showtid. Hvis du tar vare på din fysiske helse kvelden før og dagen av, vil du sannsynligvis se positive resultater under selve intervjuprosessen!
Øv oppmerksomhet: Øk bevisstheten til de fysiologiske ledningene i kroppen din når du føler deg engstelig. Husker du de svette håndflatene fra før? De kan tjene som en påminnelse om å binde deg selv i øyeblikket ved å berolige kroppen din.
Hvis du for eksempel kjenner en knute i magen, tetthet i brystet, spenning i nakken eller skuldrene, en klemt kjeve eller et kapphjerte, bruk det som en påminnelse for å bringe tankene dine oppmerksomhet tilbake til her og nå.
Tankefullhet? Høres falske ut, men OK
Hvis du ikke er sikker på hvordan du praktiserer mindfulness, kan du prøve disse mindfulness-triksene for angst.
Ta veldig godt vare: Få god søvn og sørg for å spise en næringsrik frokost som kan gi drivstoff til deg på lang sikt. Tenk på noe med lite sukker og karbohydrater for å unngå et krasj i energien senere på dagen! Hvis du kan gjøre det, kan du faktisk hoppe over kaffekoppen rett før intervjuet. Tenk på en kopp kaffe som en godbit for deg selv etter at intervjuet er over.
Pakk en essensiell olje med deg, som lavendel, noe forskningen antyder kan midlertidig roe angsten. Legg noen få prikker på håndleddene og pulspunktene rett før du går inn. Hvis CBD jobber for å roe deg, tar du en CBD-gummy og har det praktisk.
Studier viser at det å lytte til musikk før en standardisert stressor kan hjelpe nervesystemet til å komme seg raskere, så vel som den psykologiske stressresponsen. Vurder å lage en pumpeliste-spilleliste, eller hør på musikk som hjelper deg med å berolige deg mens du kjører eller pendler til intervjuet.
Forsøk å fokusere på en positiv mantra. Du har gjort arbeidet. Du fortjener denne jobben. Minn deg selv på det.
Jeg trenger angstlindring. FORT
Leter du etter raske mestringsverktøy for angst? Vi har en guide for det også!
Ettervirkningene: Ikke glem medfølelse
Gratulerer! Du klarte det gjennom intervjuet. Pust nå dypt fordi den harde delen er over. Den neste delen, venter, krever bare tålmodighet og mye medfølelse for deg selv.
Øve på radikal aksept: Med andre ord? Vet at du vil være i orden uansett utfall. Noen ganger er den første eller til og med femte jobben som ikke er riktig passform, men det betyr ikke at den rette jobben ikke er der for deg!
"Jo mer du har tilknytning til et resultat, jo mer sannsynlig kommer du til å fatte, feste deg og strebe etter det resultatet, og øke sjansen for at du lider hvis utfallet ikke går din vei," sier Joree Rose, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. "Så gå inn med selvtillit og forberedelser, og la det være OK hvis du ikke får det til."
Godkjennelse? Aldri hørt om det
Er du usikker på hvordan du "radikalt aksepterer" din angst? Vi har fem strategier å prøve.
Feire uansett hva: Det hjelper å ha en plan for å feire uavhengig av hvordan intervjuet gikk. Lag en plan med en venn om å ta middag eller drikke etter intervjuet.
Å gjøre noe positivt uansett hvordan opplevelsen gikk, kan gi deg noe å se frem til, og å ha en venn tilgjengelig for å gi deg perspektiv vil bidra til å dempe angsten din. Det siste du vil gjøre er å reise hjem alene og ha intervjuet på replay i hodet hele natten!
Ikke overdriv oppfølgingen din: Å sende en "Takk" e-post til hvem som er intervjuet er en fin form når det gjelder jobbintervjuer, men ikke la den legge til stress. Du trenger ikke å tenke over e-posten!
En enkel, Tusen takk for tiden din. Jeg setter pris på muligheten. Det var en glede å møte deg, og jeg ser frem til å høre fra deg,”vil gjøre.
Husk at angst er en av de vanligste forholdene der ute. Du er ikke alene
"I stedet for å kritisere deg selv når du går gjennom prosessen, kan du prøve å engasjere deg og svare på din indre stemme på samme måte som du ville snakke med en nær venn eller en kjær," sier Dr. Jiménez.
De som gjennomfører intervjuet ditt har alle vært intervjuobjekter på et tidspunkt, og vet hvor angstproduserende et intervju kan være. Sjansen er stor, de vil være sympatiske uansett hvordan intervjuet gikk.
Vær snill mot deg selv - hvis du ikke ville lagt ned en venn etter et intervju, hvorfor ville du legge deg selv ned? Vær stolt over å vite at hver gang du møter frykten din, blir du mer motstandsdyktig mot dem, uansett hva resultatet blir.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Fokuset hennes er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Hennes forfattere har blant annet vist seg i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
