Mens noen mennesker elsker å sove på store myke puter, synes andre at de er ukomfortable. Du kan bli fristet til å sove uten en hvis du ofte våkner med nakke- eller ryggsmerter.
Det er noen fordeler med å sove uten pute. Imidlertid er disse fordelene ikke en-størrelse-passer-alle. Å sove uten pute kan bare hjelpe hvis du sover i en bestemt stilling.
Les videre for å lære om fordeler og ulemper ved puteløs søvn, inkludert tips om hvordan du gjør det.
Fordeler med å sove uten pute
Avhengig av hvordan du sover, kan du føle deg bedre etter å ha sovet på en flat overflate.
Kan sove uten pute hjelpe holdning?
Puter er ment å holde ryggraden i en nøytral stilling. De justerer nakken din med resten av kroppen din, noe som støtter god holdning.
Som sådan har forskningen kun fokusert på den beste typen pute for holdning. Forskere har ikke studert hvordan sove uten pute spesifikt påvirker ryggraden.
Men magesviller kan ha fordel av å grøfte puten.
Ifølge University of Rochester Medical Center setter søvn på magen ryggraden i en unaturlig stilling. Det er fordi majoriteten av vekten din er i midten av kroppen din. Det gir stress på ryggen og nakken, noe som gjør det vanskelig for ryggraden å opprettholde sin naturlige kurve.
Å sove uten en pute kan holde hodet flatt. Dette kan redusere litt stress på nakken og fremme bedre innretting.
Men dette gjelder ikke andre soveplasser. Hvis du sover på ryggen eller siden, kan det å sove uten pute gjøre mer skade enn godt. Det er best å bruke en pute for å holde ryggraden nøytral.
Kan sove uten pute lindre nakkesmerter?
Hvis du er sovende i magen, kan sove uten pute også redusere nakkesmerter.
Når du er på magen, blir hodet vendt til siden. Halsen din er også forlenget bakover. Dette setter den i en vanskelig vinkel, og forårsaker smerter og ubehag.
I denne stillingen vil bruk av en pute bare øke den vanskelige vinkelen på nakken din. Men å sove uten en kan minimere den unaturlige stillingen mens du reduserer belastningen på ryggraden.
Til tross for denne potensielle fordelen, mangler forskning. De fleste studier om puter og nakkesmerter fokuserer på den beste typen pute for smerter. Hvis det er vondt i nakken din etter å ha sovet, snakk med lege før du går uten pute.
Er det å sove uten pute bra for håret ditt?
Det er ingen kjente koblinger mellom bruk av en pute og hårhelse. Derfor har forskere ikke studert hvordan det å sove uten en pute påvirker håret.
Men det er noe snakk om hvordan materialet i søvnoverflaten kan påvirke håret ditt. Ideen er at en bomulls putetrekk absorberer de naturlige oljene dine, noe som kan gjøre håret krusete. Silke er angivelig bedre for håret ditt.
Ellers vil det sannsynligvis ikke påvirke håret ditt om du bruker en pute.
Ulemper ved å sove uten pute
Til tross for de potensielle fordelene ved å sove uten pute, er det også ulemper.
Dårlig holdning
Når du sover på magen, kan skraping av puten bedre samkjøre ryggraden. Imidlertid vil det ikke oppveie den unaturlige posisjonen helt. Det vil fortsatt være vanskelig for ryggraden å være nøytral, siden mesteparten av vekten din er i midten av kroppen din.
For å fremme bedre holdning mens du sover på magen, legger du en pute under magen og bekkenet. Dette løfter midten av kroppen og reduserer trykket på ryggraden, selv om du ikke bruker en pute til hodet.
I andre stillinger er det ikke ideelt å sove uten pute. Det setter ryggraden i en unaturlig kroppsholdning og anstrenger leddene og musklene. Det er best å bruke en pute hvis du sover på ryggen eller siden.
Nakkesmerter
På samme måte har koblingen mellom å sove uten pute og nakkesmerter store advarsler.
Hvis du er en sovende i magen, kan det å pute puten hjelpe nakken din å holde seg i en mer naturlig stilling. Men det eliminerer ikke behovet for å vri hodet. Dette kan belaste nakke ledd og muskler og forårsake smerter.
Ved andre sovende stillinger, kan hoppe over puten forverres eller forårsake nakkesmerter. Det er fordi du sover på ryggen eller siden for mye på nakken. Uten en pute vil nakken din holde seg i denne stillingen hele natten.
I tillegg, hvis du ikke bruker en pute, vil trykket på nakkemuskulaturen være ujevnt fordelt. Det er mer sannsynlig at du får nakkesmerter, stivhet og hodepine.
Tips for å begynne å sove uten pute
Hvis du alltid har sovet med en pute, vil det ta tid å bli vant til å sove uten en. Tenk på disse tipsene hvis du ønsker å prøve pute uten sove:
- Reduser hodestøtten gradvis. I stedet for å fjerne puten umiddelbart, start med et brettet teppe eller håndkle. Brett håndkleet over tid til du er klar til å sove uten en.
- Støtt resten av kroppen din med puter. Når du sover på magen, legger du en pute under magen og bekkenet for å hjelpe ryggraden med å holde seg nøytral. Plasser en pute under knærne når du er på ryggen eller i mellom knærne når du er på din side.
- Velg riktig madrass. Uten en pute er det enda viktigere å ha en madrass med nok støtte. En madrass som er for myk, lar ryggraden svekkes, noe som resulterer i ryggsmerter.
Ta bort
Selv om det å sove uten en pute kan hjelpe magesvillerne, mangler spesifikk forskning. Det anbefales generelt å bruke en pute hvis du sover på ryggen eller siden. Det viktigste er imidlertid at du føler deg komfortabel og smertefri i sengen.
Hvis du har smerter i nakken eller ryggen, eller hvis du har ryggraden som skoliose, kan det være utrygt å sove uten pute. Snakk med lege før du skraper puten.
