Innholdsfortegnelse:
Video: Følelsesmessig Spising: Hvordan Stoppe
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Spørsmål: Jeg vil betrakte meg som en perfeksjonist, men jeg er også engstelig og en utsettelse. Når jeg føler meg nervøs, føler jeg også behovet for å spise alt rundt meg, og jeg kan ikke stoppe! Hva kan jeg gjøre for å stoppe følelsesmessig spising?
Følelsesmessig spising er en mestringsmekanisme som kan holde smertefulle følelser, som angst, tristhet og sinne undercover.
I en undersøkelse avslørte 38 prosent av voksne at stress hadde fått dem til å overspise, og 49 prosent sa at de var for høye hver uke.
Her er hva som kan skje: La oss si at du har en truende frist på jobb, men tanken på å starte prosjektet ditt utløser uutholdelig angst. For å unngå denne icky følelsen, utsetter du deg ved å strekke deg etter et stykke sjokolade eller en skive kake i stedet.
I slike tilfeller blir emosjonell spising et bandasje som midlertidig smeller døra på angst.
Ikke bare det, men å spise sukkerholdig mat får også hjernen til å frigjøre 'feel-good' nevrotransmittere som dopamin, noe som løfter humøret ditt - i det minste midlertidig.
Hva er nøkkelen til å slappe av denne oppførselen? Å sette bremsene på emosjonell spising krever læring av mer balanserte måter å takle urovekkende følelser på.
For å gjøre dette, må vi spørre oss selv hvorfor det å føle smertefulle følelser er så skummelt for oss. Du kan begynne med å stille dette enkle spørsmålet: "Når jeg føler meg engstelig, hvilket signal sender kroppen min til meg?"
Virvler magen for eksempel? Blir pusten din grunne? Kjør hjertet ditt? Alle disse sensasjonene er kroppens måte å varsle oss om følelser som må legges merke til.
Etter å ha erkjent disse flimrende følelsene, kan du prøve å delta i en aktivitet, for eksempel en oppmerksom pusteøvelse, journalføre eller snakke med en pålitelig venn. Når vi tar hensyn til det som smerter oss, begynner frykten å miste grepet, slik at dårlige mestringsmekanismer - som følelsesmessig spise - forsvinner.
Juli Fraga bor i San Francisco med mannen, datteren og to katter. Skriften hennes har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og lytte til levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.
Anbefalt:
Hvordan Være Følelsesmessig Støttende: 13 Tips, Verktøy Og Strategier
Her er 13 tips for å gi emosjonell støtte av høy kvalitet til alle i livet ditt
Følelsesmessig Avhengighet: Hvordan Det Ser Ut Og Hvordan Du Kan Stoppe Det
Følelsesmessig avhengighet kan ta en sum på begge parter i et forhold, men det er ingenting en liten innsats og medfølelse ikke kan fikse
Hvordan Spising Påvirker Blodsukkeret Ditt
Kroppen din skaper blodsukker fra maten du spiser. Lær om denne prosessen og hva som påvirker blodsukkeret ditt
Følelsesmessig Spise: Hvorfor Det Skjer Og Hvordan Du Kan Stoppe Det
Finner du deg løpe til spiskammeret når du føler deg nede eller på annen måte er opprørt? Det er vanlig å finne komfort i maten, og det er en del av en praksis som kalles emosjonell spising. Mennesker som følelsesmessig spiser rekkevidde for mat flere ganger i uken eller mer for å undertrykke og berolige negative følelser
Hvordan Min Forstyrrede Spising Forstørrer Angsten Fra Første Datoen
For kvinner kan det å spise på første date være en type forhør om deres karakter, selvtillit og selvtillit. Sier det virkelig noe om deg?