Fiskeolje er et ofte konsumert kostholdstilskudd rik på omega-3 fettsyrer og andre viktige næringsstoffer. Det antas å fremme generell helse.
Talsmenn for naturlig medisin bruker fiskeolje til å behandle en rekke symptomer, fra psykiske helsetilstander til kroniske sykdommer.
Siden omega-3-er i fiskeolje antas å bidra til å regulere kroppens naturlige funksjoner, antyder talsmenn for fiskeolje at det også kan:
- utløse hårvekst
- fremme hårstyrke
- gi næring til hårsekkene
Fortsett å lese for å lære mer om de potensielle fordelene med fiskeolje for hår, og hvordan du bruker.
Hva er fiskeolje?
I følge Harvard University bruker amerikanere hvert år over en milliard dollar på over-the-counter (OTC) fiskeolje.
Fiskeolje er en olje eller fett som er utvunnet fra fiskevev. Det er et av de mer populære kostholdstilskuddene på grunn av den høye konsentrasjonen av omega-3-fettsyrer.
Kroppen vår krever at omega-3-fettsyrer skal fungere korrekt, men vi kan ikke syntetisere dem på egen hånd. For å få tak i disse næringsstoffene, må vi konsumere dem gjennom kosthold og kosttilskudd.
I tillegg til omega-3, inneholder fiskeolje også en rekke fettstoffer og essensielle vitaminer.
Hva omega-3s kan og ikke kan hjelpe med
I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse, omega-3s:
- ikke redusere risikoen for hjertesykdom
- kan redusere triglyseridnivåene
- kan lindre symptomer på revmatoid artritt
- kan bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon
Studier av omega-3-er indikerte enten uovertrufne eller negative resultater for andre forhold inkludert:
- allergi
- atopisk eksem
- cystisk fibrose
- diabetes
- inflammatoriske tarmsykdommer (IBDs) som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom
- periodisk klaudisering
- ikke-alkoholisk fettsykdom
- osteoporose
Omega-3 fordeler for hår
Mange forbruker tilskudd av fisk eller fiskeolje for å fremme hårvekst og forhindre håravfall, noe som antyder at omega-3 som finnes i fiskeolje:
- gir viktige proteiner og næringsstoffer til hårsekkene og huden
- forhindrer betennelse i hårsekkene - en faktor som direkte kan bidra til håravfall
- fremmer sirkulasjon i hodebunnen som kan utløse hårvekst
Selv om det foreløpig ikke er tilstrekkelig med klinisk forskning til å støtte disse påstandene fullt ut, har det vært positiv forskning, inkludert:
- En studie fra 2015 indikerte at kvinner som tok et fiskeoljetilskudd opplevde betydelig økt hårvekst og redusert håravfall.
- En studie fra 2018 indikerte at når makrell-avledet fermentert fiskeolje (FFO) ekstrakt ble påført lokalt på mus, stimulerte den hårveksten betydelig.
- En studie fra 2015 indikerte at kvinner opplevde redusert håravfall og økt hårtetthet når de tok et tilskudd av antioksidanter sammen med omega-3 og omega-6 fettsyrer.
Fiskeolje talsmenn anekdotisk foreslår aktuell anvendelse av fiskeolje kan bidra til å legge glans og glans i håret ditt, så vel som å gjøre det sunnere.
Hvis du bestemmer deg for å bruke fiskeolje direkte i hodebunnen din, må du være oppmerksom på at fiskeolje kan ha en lukt som anses ubehagelig for deg eller andre.
Hvordan bruker du fiskeolje for hårvekst?
En av de enkleste metodene for å tilsette fiskeolje i rutinen din er å inkludere mer fet fisk i kostholdet ditt, inkludert:
- laks
- makrell
- sild
En vanlig, luktfri måte å innlemme fiskeolje i helsen din er å ta kosttilskudd.
Bruk bare som anvist, og sørg for å konsultere legen din før du introduserer et nytt vitamin eller tilskudd i ditt daglige regime.
Hvor mye fiskeolje bør du ta?
Legen din vil gi deg råd om en passende mengde fiskeolje for din nåværende helsesituasjon. De tar hensyn til medisiner og andre kosttilskudd du måtte ta.
I følge European Food Safety Authority kan opp til 5000 mg av et omega-3 fettsyretilskudd trygt konsumeres daglig.
Forholdsregler
Tilskudd av fiskeolje anses generelt for å være trygge. Bivirkninger av omega-3 kosttilskudd er vanligvis milde og inkluderer:
- dårlig ånde
- fiskete ettersmak
- kvalme
- hodepine
- fordøyelsesproblemer
- diaré
- utslett
I følge Mayo Clinic kan fiskeoljetilskudd også interagere negativt med andre medisiner, for eksempel:
- blodtrykksmedisiner
- antikoagulanter
- prevensjonsmidler
Snakk med helsepersonell før du tar fiskeolje sammen med dine daglige medisiner.
Takeaway
Selv om det ikke er bevist, kan fiskeolje ha hårvekstfordeler.
Hvis du tar et fiskeoljetilskudd og behandler håret ditt topisk med fiskeolje kan det støtte hårets helse og hjelpe med symptomer på hårfortynning. Det trengs imidlertid mer forskning for å støtte disse påstandene.
Husk å snakke med helsepersonellet før du legger til fiskeolje eller nye tilskudd i din daglige rutine.
