Å lage fred og komme videre er ofte lettere sagt enn gjort. Å kunne tilgi deg selv krever empati, medfølelse, vennlighet og forståelse. Det krever også at du aksepterer at tilgivelse er et valg.
Enten du prøver å jobbe gjennom en mindre feil eller en som påvirker alle områder i livet ditt, vil trinnene du må ta for å tilgi deg selv, virke og føle det samme.
Alle av oss gjør noen ganger feil. Som mennesker er vi ufullkomne. Trikset, sier Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, er å lære og gå videre fra våre feil. Så smertefullt og ubehagelig som det kan føles, det er ting i livet som det er verdt å tåle smertene for å komme videre, og tilgi deg selv er en av dem.
Her er 12 tips du kan prøve neste gang du vil tilgi deg selv.
1. Fokuser på følelsene dine
Et av de første trinnene i å lære å tilgi deg selv er å fokusere på følelsene dine. Før du kan komme deg videre, må du erkjenne og behandle følelsene dine. Gi deg selv tillatelse til å gjenkjenne og akseptere følelsene som har blitt utløst i deg og ønske dem velkommen.
2. Erkjenn feilen høyt
Hvis du gjør en feil og fortsetter å slite med å la den gå, må du erkjenne høyt hva du lærte av feilen, sier Jordan Pickell, MCP, RCC.
Når du gir en stemme til tankene i hodet og følelsene i hjertet ditt, kan du frigjøre deg fra noen av byrdene. Du setter også inntrykk på hva du lærte av dine handlinger og konsekvenser.
3. Tenk på hver feil som en læringsopplevelse
Englander sier å tenke på hver “feil” som en læringsopplevelse som holder nøkkelen til å komme videre raskere og mer konsekvent i fremtiden.
Å minne oss selv om at vi gjorde det beste vi kunne med verktøyene og kunnskapen vi hadde den gangen, vil hjelpe oss til å tilgi oss selv og gå videre.
4. Gi deg selv tillatelse til å sette denne prosessen på vent
Hvis du gjør en feil, men har vanskelig for å sette den ut av tankene dine, sier Pickell å visualisere tankene og følelsene dine om feilen som går i en beholder, for eksempel en murkrukke eller eske.
Så fortell deg selv at du legger dette til side for nå og vil vende tilbake til det hvis og når det kommer deg til gode.
5. Ha en samtale med din indre kritiker
Journalføring kan hjelpe deg å forstå din indre kritiker og utvikle selvmedfølelse. Pickell sier at en ting du kan gjøre er å skrive ut en "samtale" mellom deg og din indre kritiker. Dette kan hjelpe deg med å identifisere tankemønstre som saboterer din evne til å tilgi deg selv.
Du kan også bruke journalføringstid for å lage en liste over kvalitetene du liker ved deg selv, inkludert styrkene og ferdighetene dine. Dette kan bidra til å øke selvtilliten din når du føler deg opptatt av en feil du har gjort.
6. Legg merke til når du blir selvkritisk
Vi er våre egne verste kritikere, ikke sant? Derfor sier Pickell at et viktig tiltakstips er å legge merke til når den tøffe stemmen kommer inn og deretter skrive den ned. Du kan bli overrasket over hva din indre kritiker faktisk sier til deg.
7. Stille de negative meldingene fra din indre kritiker
Noen ganger kan det være vanskelig å gjenkjenne tankene som kommer i veien for tilgivelse. Hvis du sliter med å ordne opp din indre kritiker, foreslår Pickell denne øvelsen:
- På den ene siden av et stykke papir, skriv ned hva din indre kritiker sier (som har en tendens til å være kritisk og irrasjonell).
- På den andre siden av papiret, skriv en selvfølelsesfull og rasjonell respons for hver ting du skrev på den andre siden av papiret.
8. Gjør deg klar over hva du vil
Hvis feilen du gjorde skadet en annen person, må du bestemme det beste handlingsforløpet. Vil du snakke med denne personen og be om unnskyldning? Er det viktig å forsone seg med dem og gjøre endringer?
Hvis du er på gjerdet om hva du skal gjøre, kan det være lurt å vurdere å gjøre endringer. Dette går ut over å si unnskyld til en person du har skadet. Prøv i stedet å fikse feilen du har gjort. En studie fant at å tilgi oss selv for å skade en annen er lettere hvis vi først gjør noe.
9. Ta dine egne råd
Ofte er det lettere å fortelle noen andre hva de skal gjøre enn å ta vårt eget råd. Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sier å spørre deg selv hva du ville fortalt bestevennen din om de delte denne feilen de gjorde med deg, og deretter ta dine egne råd.
Hvis du har en vanskelig tid med å jobbe gjennom dette i hodet ditt, kan det bidra til rollespill med vennen din. Be dem ta på deg feilen din. De vil fortelle deg hva som skjedde og hvordan de sliter med å tilgi seg selv.
Du må være rådgiver og øve på å fortelle vennen din hvordan du kan gå videre.
10. Slutt å spille av båndet
Det er menneskets natur å bruke tid og energi på å spille om feilene våre. Selv om litt bearbeiding er viktig, vil det å gå over det som skjedde igjen og igjen ikke tillate deg å ta de riktige trinnene for å tilgi deg selv.
Når du fanger deg selv å spille "Jeg er en fryktelig person" -båndet, kan du stoppe deg selv og fokusere på ett positivt tiltakstrinn. I stedet for å spille av båndet, ta for eksempel tre dype åndedrag eller gå en tur.
Å avbryte tankemønsteret kan hjelpe deg med å bevege deg bort fra den negative opplevelsen og redusere stress og angst.
11. Vis vennlighet og medfølelse
Hvis ditt første svar på en negativ situasjon er å kritisere deg selv, er det på tide å vise deg selv litt vennlighet og medfølelse. Den eneste måten å begynne reisen til tilgivelse er å være snill og medfølende med seg selv.
Dette tar tid, tålmodighet og en påminnelse til deg selv om at du er tilgivelig.
12. Søk profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å tilgi deg selv, kan du ha fordel av å snakke med en profesjonell. McBain anbefaler å snakke med en rådgiver som kan hjelpe deg å lære å bryte disse usunne mønstrene i livet ditt og lære nye og sunnere måter å takle feil på.
Takeaway
Tilgivelse er viktig for helbredelsesprosessen siden den lar deg gi slipp på sinne, skyld, skam, tristhet eller andre følelser du måtte oppleve og gå videre.
Når du har identifisert hva du føler, gi en stemme til den og aksepter at feil er uunngåelige. Du begynner å se hvor fri tilgivelse kan være.
