10 Fordeler Med Morgenvandring For å Få Deg På Føttene

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Når du våkner om morgenen, kan det hende at bevegelse ikke er din første prioritet. Men å starte dagen med en spasertur - enten det er i nabolaget ditt eller deler av pendlingen til jobb eller skole - kan gi kroppen en rekke helsemessige fordeler.

Her er 10 grunner til at det kan være lurt å starte dagen med å komme i noen trinn. Det er også noen få tips for å problemfritt arbeide den i din daglige rutine.

1. Øk energien din

Å starte dagen med en tur kan gi deg mer energi gjennom dagen. Hvis du går utendørs, er det spesielt sant.

Studier viser at voksne som gikk i 20 minutter utendørs opplevde mer vitalitet og energi enn de som gikk i 20 minutter innendørs.

En liten studie fant at 10 minutters trapp var mer energigivende enn en kopp kaffe for 18 kvinner som følte seg søvnmangel.

Neste gang du trenger en boost av morgenenergi eller føler deg sliten når du våkner, kan det være lurt å prøve en tur.

2. Forbedre humøret

Det er fysiologiske fordeler ved å gå om morgenen også.

En tur kan hjelpe:

• forbedre selvtilliten
• øke stemningen
• redusere stress
• redusere angst
• redusere tretthet
• lette depresjonssymptomer eller redusere risikoen for depresjon

For best resultat, prøv å gå i 20 til 30 minutter minst 5 dager i uken.

3. Fullfør din fysiske aktivitet for dagen

En fordel med å gå på morgenen er at du fullfører din fysiske aktivitet for dagen - før noen annen familie-, jobb- eller skoleforpliktelse avsporer deg.

Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at sunne voksne bør fullføre minst 150 til 300 minutter trening med moderat intensitet per uke.

Forsøk å fullføre en 30-minutters spasertur 5 morgen i uken for å oppfylle disse kravene.

4. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Å gå på morgenen kan hjelpe deg med å nå dine mål for vekttap. Å gå i moderat tempo i 30 minutter kan forbrenne opptil 150 kalorier. Kombinert med et sunt kosthold og styrketrening kan du oppleve at du går ned i vekt.

5. Forebygge eller håndtere helsemessige forhold

Turgåing kan gi en rekke fordeler for helsen din, inkludert økt immunitet, samt forebygge og hjelpe deg med å håndtere ulike helsemessige forhold.

Studier viser at å gå i 30 minutter per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med 19 prosent. Hvis du lever med diabetes, kan gåing også bidra til å senke blodsukkernivået.

Det kan til og med bidra til å øke levetiden og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.

6. Styrke musklene

Å gå kan bidra til å styrke musklene i beina. For best resultat, gå i et moderat til raskt tempo. Prøv å endre rutinen din og gå opp trapper, gå opp og ned åser, eller gå på skråningen på tredemøllen.

Legg i benforsterkende øvelser som knebøy og lunger flere ganger i uken for mer muskeltonus.

7. Forbedre mental klarhet

En morgenvandring kan bidra til å forbedre din mentale klarhet og evne til å fokusere gjennom dagen. En fersk studie fant at blant eldre voksne, de som startet dagene med en morgenvandring forbedret sin kognitive funksjon, sammenlignet med de som forble stillesittende.

Å gå kan også hjelpe deg å tenke mer kreativt. Forskning viser at gåing åpner for en fri flyt av ideer, som kan hjelpe deg med å løse problemet bedre enn hvis du sitter eller holder deg stillesittende. Dette er spesielt tilfelle hvis du går utendørs.

Neste gang du har et morgenmøte eller en idédugnad, foreslår at kollegene dine blir med deg på tur, om mulig.

8. Sov bedre om natten

Å gå første ting kan hjelpe deg med å sove bedre om natten senere. En liten studie fra 2017 observerte eldre voksne i alderen 55 til 65 år som hadde problemer med å sovne om natten eller levde med mild søvnløshet.

De som trente om morgenen kontra kvelden opplevde bedre søvnkvalitet om natten. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre hvorfor trening om morgenen kan være bedre for søvn enn å trene om natten.

9. Pisk varmen

En fordel med å gå om morgenen om sommeren - eller hvis du bor i et klima der det er varmt året rundt - er at du kan få plass i trening før det blir for varmt ute.

Husk å drikke mye vann for å holde deg hydrert før og etter treningen. Ta med deg en vannflaske, om nødvendig. Eller planlegg å gå langs en rute med vannfontener.

10. Ta sunnere valg gjennom dagen

Å starte dagen med en tur kan sette deg opp til å ta sunnere valg gjennom dagen. Etter turen kan du føle deg mer energisk og mindre søvnmangel.

Når energien synker eller du er sliten, er det mer sannsynlig at du når for snacks eller energiforsterker. Å gå på morgenen kan inspirere deg til å velge en sunn lunsj og snacks på ettermiddagen.

Gjør det til en del av rutinen din

• Sett ut klær til turen kvelden før. La sokkene og joggeskoene dine stå ved døra slik at du ikke trenger å se etter dem om morgenen.
• Forsøk å stille alarmen i 30 minutter tidligere, slik at du kan komme deg minst 20 minutters gange om morgenen. Se etter en natursti i nærheten, eller bare gå rundt i nabolaget.
• Finn en venn eller en kollega å gå tur med om morgenen. Å chatte og jobbe sammen kan hjelpe deg med å holde deg motivert.
• Hvis du ikke har mye tid om morgenen, kan du vurdere å gjøre en del av pendlingen. Hvis du ikke kan gå helt på jobb, kan du prøve å gå av bussen, et stopp eller to tidlig for å gå en tur. Eller parker lenger bort fra kontoret slik at du kan gå fra bilen.

Bør du gå før eller etter frokost?

Hvis du går om morgenen, kan du lure på om det å gå før eller etter frokosten betyr noe, og om det vil hjelpe hvis du har mål for vekttap. Forskning blandes om hvorvidt å hoppe over frokost vil øke stoffskiftet eller hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.

Noe forskning viser at trening i fastende tilstand (før frokost) hjelper kroppen din med å forbrenne mer fett. Men flere studier er nødvendig.

I mellomtiden avhenger det av kroppen din. Hvis du har det bra med å ta deg en tur før du spiser, eller hvis magen føles bedre hvis du ikke spiser, er det OK. Eller du kan finne ut at du føler deg bedre å spise en liten matbit som en banan eller en frukt smoothie før du drar ut på tur.

Uansett, etter at du trener, må du sørge for at du spiser en sunn frokost og drikker mye vann.

Takeaway

Å starte dagen med en kort spasertur kan gi en rekke helsemessige fordeler. Du kan føle deg mer energisk gjennom dagen, se humøret og den mentale klarheten bli bedre og sove bedre om natten. Sørg for å strekke deg før og etter turen og drikke mye vann for å holde deg hydrert.

Hvis du har flere spørsmål, snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.