Enten du tilbringer tid med venner eller prøver å slappe av etter en lang dag, mange av oss liker å ha en cocktail eller sprekker opp en kald øl innimellom.
Selv om det er lite sannsynlig at konsumering av alkohol med måte er skadelig, kan det å drikke i overkant ha betydelige negative helseeffekter.
Men hvordan påvirker alkohol nøyaktig kroppen din? Hvor mye alkohol er for mye? Og er det måter å drikke trygt på? Fortsett å lese når vi utforsker svarene på disse spørsmålene og mer nedenfor.
Alkoholabsorpsjon og metabolisering
Når vi drikker alkohol, er magen den første destinasjonen. Det er her alkohol begynner å bli absorbert i blodomløpet.
Hvis du ikke har mat i magen, vil alkoholen sannsynligvis passere inn i tynntarmen ganske raskt. Tynntarmen har et mye høyere overflate for absorpsjon enn magen, noe som betyr at alkohol kommer raskere inn i blodet.
Hvis du har spist, vil magen være fokusert på å fordøye maten. Derfor vil alkohol bevege seg saktere ut av magen.
En gang i blodet kan alkohol flytte til andre organer i kroppen, inkludert leveren. Leveren er ansvarlig for å bryte ned det meste av alkoholen du spiser.
Hvordan kroppen metaboliserer alkohol
Inne i leveren metaboliseres eller brytes alkohol ned i en totrinns prosess:
- Trinn 1: Et enzym kalt alkoholdehydrogenase nedbryter alkohol til et kjemikalie som kalles acetaldehyd.
- Trinn 2: Et annet leverenzym kalt acetaldehyddehydrogenase bryter ned alkohol til eddiksyre.
Cellene i kroppen din bryter eddiksyre videre ned i karbondioksid og vann. Disse forbindelsene kan enkelt fjernes fra kroppen din via prosesser som vannlating og pusting.
Hva er årsaken til den kjipe følelsen?
Så hva gir oss akkurat den berusede, berusede følelsen? Leveren din kan bare metabolisere så mye alkohol om gangen, noe som betyr at alkohol kan reise gjennom blodomløpet til andre organer, for eksempel hjernen.
Alkohol er en depressant av sentralnervesystemet (CNS). Det betyr at det har en avtakende effekt på hjernen din.
På grunn av dette avfyrer nervene i hjernen din nerveimpulser saktere. Dette kan føre til ting som nedsatt skjønn eller koordinering som er assosiert med drukkenskap.
Alkohol kan også stimulere frigjøring av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse nevrotransmitterne er assosiert med glede og belønning og kan føre til følelser som lykke eller avslapning.
Disse følelsene er forbundet med ytterligere fysiske symptomer på rus som rødming, svette og økning i vannlating.
Hva forårsaker bakrus?
En bakrus oppstår etter at du drikker for mye alkohol. Symptomer kan være ubehagelige og kan variere fra person til person. Her er hva som forårsaker en bakrus:
- Dehydrering. Alkoholforbruk fører til en økning i vannlating, noe som fører til væsketap. Dette kan føre til hodepine, tretthet og følelse av tørst.
- Irritasjon av GI-kanalen. Alkohol irriterer slimhinnen i magen, noe som fører til kvalme og magesmerter.
- Søvnforstyrrelse. Drikke fører ofte til dårlig søvn, noe som kan øke følelsen av tretthet eller tretthet.
- Lavt blodsukker. Alkohol kan føre til lavt blodsukker, noe som kan føre til at du føler deg trøtt, svak eller skjelven.
- Acetaldehyd. Acetaldehyd (kjemikaliet som dannes fra alkohol metabolisering i kroppen din) er giftig og kan bidra til betennelse i kroppen din, noe som kan få deg til å føle at du er syk.
- Mini-uttak. Alkohol har en hemmende effekt på CNS. Når alkoholen går av, er CNS ikke i balanse. Dette kan føre til at du blir mer irritabel eller engstelig.
Blodalkoholkonsentrasjon (BAC)
Blodalkoholkonsentrasjon (BAC) er prosentandelen av alkohol i en persons blodomløp. Når du bruker mer alkohol, kommer mer og mer av det inn i blodomløpet.
Mange faktorer påvirker hvordan alkohol absorberes og metaboliseres. Disse inkluderer:
- Kjønn. På grunn av forskjeller i alkoholmetabolismen, har kvinner vanligvis en høyere BAC enn menn etter samme mengde drikke.
- Vekt. Etter samme antall drinker er det mer sannsynlig at personer med høyere kroppsmasse har lavere BAC enn noen med lavere kroppsmasse.
- Alder. Yngre mennesker kan være mindre følsomme for noen av effektene av alkohol.
- Generell helse og om du har noen underliggende helsemessige forhold. Noen forhold kan påvirke kroppens evne til å metabolisere alkohol.
- Nivåer av alkoholmetabolisme og toleranse. Graden av alkoholmetabolisme og nivået av alkoholtoleranse kan variere mellom individer.
Flere ytre faktorer kan også påvirke alkoholnivået i blodet ditt. Disse inkluderer:
- typen og styrken på alkoholen du drikker
- hastigheten du har konsumert alkohol med
- mengden alkohol du har hatt
- om du har spist eller ikke
- hvis du bruker alkohol med andre medisiner eller medisiner
Juridiske og ulovlige grenser for BAC
USA har definert en "juridisk grense" for BAC. Hvis det er funnet å være over den lovlige grensen, er du underlagt juridiske straffer som arrest eller DUI-dom.
I USA er den lovlige BAC-grensen 0,08 prosent. Den lovlige grensen for sjåfører av nyttekjøretøy er enda lavere - 0,04 prosent.
Rusnivåer for menn og kvinner
Er det en måte du kan fortelle rusnivået ditt på? Den eneste måten BAC-nivåer kan måles på er ved å bruke en pustetestingstest eller en blodalkoholtest.
Diagrammene nedenfor kan være nyttige som referanse. De viser vekt, lovlige grenser og rusnivå for menn og kvinner.
Del på Pinterest Del på Pinterest
Hva er en standarddrink?
I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere: 2015–2020 er en standarddrikk definert som 14 gram (eller 0,6 gram) ren alkohol.
Del på Pinterest
Husk at alkoholnivåene kan variere etter spesifikk drikke. For eksempel, ifølge disse retningslinjene, er 12 gram av en 8 prosent øl teknisk sett mer enn en drink. Tilsvarende inneholder en blandet drink som en margarita sannsynligvis mer enn en drink også.
Moderat drikkeanbefalinger
Så hva er noen gode retningslinjer for moderate drikkenivåer? Kostholdsretningslinjene for amerikanere: 2015-2020 definerer moderat drikking som opptil 1 drikke per dag for kvinner og 2 drinker per dag for menn.
Disse retningslinjene er generelt trygge for folk flest. Noen andre anbefalinger for sikkert alkoholforbruk inkluderer:
- Sørg for ikke å drikke på tom mage. Å ha mat i magen mens du drikker, kan redusere alkoholopptaket.
- Sørg for å holde deg hydrert. Prøv å drikke et fullt glass vann mellom hver drink.
- Nippe sakte. Forsøk å begrense forbruket til en drink i timen.
- Kjenn grensene dine. Bestem hvor mange drinker du planlegger å spise før du begynner. Ikke la andre presse deg til å drikke mer.
Når drikke blir farlig
Selv om det å drikke med måte ikke er skadelig for folk flest, kan overstadig drikking eller kronisk drikking bli farlig. Når blir drikke bekymringsfullt?
Problematisk drikking inkluderer følgende:
- Overstadig drikking, som er definert som 4 drinker på 2 timer for kvinner og 5 drinker på 2 timer for menn.
- Kraftig drikking, som har 8 drinker eller mer per uke for kvinner og 15 drinker eller mer per uke for menn.
- Alkoholforstyrrelse, som innebærer symptomer som å ikke være i stand til å dempe drikken din, krever mer alkohol for å oppnå ønsket effekt, og fortsette å drikke til tross for at det har negative effekter på livet ditt.
Helserisiko ved alkohol
Det er mange potensielle helserisiko forbundet med misbruk av alkohol. Noen av dem inkluderer:
- alkoholforgiftning
- risiko for personskade eller død under rus
- økt sannsynlighet for å delta i risikofylt seksuell atferd, for eksempel sex uten kondom eller andre barriere metoder
- svekkelse av immunforsvaret, noe som gjør deg mer utsatt for å bli syk
- hjertesykdom, for eksempel høyt blodtrykk og hjerneslag
- leversykdom, for eksempel alkoholisk hepatitt og skrumplever
- fordøyelsesproblemer, som magesår og pankreatitt
- utvikling av forskjellige kreftformer, inkludert lever, tykktarm og bryst
- nevrologiske problemer, inkludert nevropati og demens
- psykiske helseproblemer, som depresjon og angst
Mennesker som bør unngå alkohol
Det er noen grupper som bør unngå å drikke helt. De inkluderer:
- personer som er under lovlig drikkealder, som er 21 år i USA
- gravide kvinner
- mennesker som er frisk fra alkoholforstyrrelse
- folk som planlegger å kjøre, betjene maskiner eller delta i en annen aktivitet som krever koordinering og å være våken
- personer som tar medisiner som kan ha en negativ interaksjon med alkohol
- personer med en underliggende helsetilstand som kan påvirkes negativt av alkohol
Når du skal oppsøke lege
Du bør oppsøke lege hvis du tror at du eller en kjær kan misbruke alkohol. Se opp for disse skiltene:
- Du føler at du drikker for mye eller ikke kan kontrollere drikkingen.
- Du opplever at du bruker mye tid på å tenke på alkohol eller prøve å skaffe alkohol.
- Du har lagt merke til at drikking har hatt en negativ innvirkning på livet ditt, inkludert arbeidet ditt, ditt personlige liv eller ditt sosiale liv.
- Familie, venner eller kjære har uttrykt bekymring for drikkingen din.
Hvis du identifiserer deg med noen av disse tegnene, snakk med lege. De kan samarbeide tett med deg for å utvikle en strategi som hjelper deg å slutte å drikke.
Hvis du legger merke til disse skiltene hos en venn eller en kjær, ikke vær redd for å nå ut og uttrykke bekymringene dine. Å arrangere et inngrep kan hjelpe dem til å innse at de trenger å få hjelp til å drikke.
Takeaway
Å konsumere alkohol i moderate mengder vil neppe ha en negativ effekt på helsen din. Å misbruke alkohol kan imidlertid ha en rekke skadelige effekter.
Hvis du velger å drikke, er det viktig å gjøre det trygt. Dette kan oppnås ved å bremse inntaket, holde deg hydrert og ikke drikke mer enn du takler.
Hvis du tror at deg selv eller en kjær misbruker alkohol, må du snakke med en lege. Det er også andre måter å få hjelp, inkludert SAMHSA National Helpline (800-662-4357) og NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
