Vi trenger sannsynligvis ikke å fortelle deg at en menstruasjonssyklus er så mye mer enn når du har din periode. Det er en opp-og-ned-syklus av hormoner, følelser og symptomer som har bivirkninger utover blødning.
En av de ryktede endringene som visstnok skjer, er at kroppen din forbrenner flere kalorier, selv i ro når du er i perioden. Fortsett å lese for å finne ut om dette stemmer.
Forbrenning av kalorier i perioden
Forskere har ikke funnet ut at du alltid forbrenner mer kalorier mens du er i perioden. De fleste studiene om dette emnet bruker små prøvestørrelser, så det er vanskelig å si om konklusjonene er definitivt sanne.
En studie fra 2003 fant at hvilemetabolsk hastighet (RMR) varierer mye i menstruasjonssyklusen. De fant at noen kvinner hadde en større variasjon av endringer i RMR - så mye som 10 prosent. Andre kvinner hadde ikke mye forandring i det hele tatt, noen ganger så lite som 1,7 prosent.
Dette betyr at kaloriforbrenning i løpet av en periode virkelig kan avhenge av personen. Noen mennesker kan forbrenne flere kalorier, mens andre egentlig ikke har stor forskjell i gjennomsnittlig mengde kalorier.
Hva med uken eller to før?
En annen forskningsstudie publisert i Proceedings of the Nutrition Society fant at kvinner har en litt høyere RMR i lutealfasen av menstruasjonssyklusen. Dette er tiden mellom eggløsning og når en person starter sin neste menstruasjon.
En annen forsker rapporterer at RMR kan øke under selve eggløsningen. Dette er når kroppen din slipper et egg for mulig befruktning.
"Hvilende metabolsk hastighet endres over menstruasjonssyklusen og går opp i noen dager under eggløsning," sier Melinda Manore, PhD, RD, emeritus professor i ernæring ved Oregon State University. "Når det er sagt, tilpasser kroppen seg disse små endringene i RMR, og vekten endres vanligvis ikke i løpet av syklusen, bortsett fra vannretensjonen som kan oppstå."
Manore sier imidlertid at endringene er så små at du ikke egentlig har større kalorikrav.
Vil det å trene mens du er på perioden gjøre at du forbrenner flere kalorier?
Selv om du fremdeles bør trene regelmessig, er det ingen data som kan bevise at å trene mens du er i perioden, gjør at du forbrenner flere kalorier. Men trening kan gjøre at du føler deg fysisk bedre når du er i perioden ved å redusere symptomer som kramper og ryggsmerter.
Hvis ikke, hvorfor føler du deg sulten?
En studie publisert i European Journal of Nutrition fant at appetitten øker uken før perioden.
"Vi fant ut at det er økninger i mattrang og proteininntak, spesielt animalsk proteininntak, i løpet av syklusens luteale fase, som er den siste uken eller så før neste periode begynner," sier Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Etterforsker i epidemiologisk gren av intramural populasjonshelseforskning ved National Institutes of Health og studerer medforfatter.
En studie fra 2010 fant at kvinner med premenstrual dysforisk forstyrrelse (PMDD) er mer sannsynlig å begjære fettholdig og søt mat i lutealfasen enn kvinner som ikke har lidelsen.
PMDD er en tilstand som forårsaker alvorlig irritabilitet, depresjon og andre symptomer rett før perioden.
Årsakene til at du er sulten rett før perioden kan være fysisk og delvis psykologisk.
For det første kan fettfattig og søt mat tilfredsstille et følelsesmessig behov når du bytter hormoner kan føle deg lavere.
En annen årsak kan være relatert til overlevelse. Kroppen din vil kanskje etter disse matvarene som et middel til å beskytte kroppen din og gi deg den energien du trenger.
Andre symptomer
Forskere har funnet andre symptomer som kan oppstå som et resultat av endret hormonnivå i menstruasjonssyklusen. Disse inkluderer:
- En studie publisert i tidsskriftet Physiology & Behaviour fant kvinner har større følsomhet for lukter i løpet av sin luteale syklusfase.
- En studie publisert i tidsskriftet Psychology fant at kvinner bruker mer penger på utseende og kosmetikk mens de har eggløsning.
Tips for å takle periode sult
Når du ønsker søt eller fettrik mat, kan menstruasjonssyklusen være en potensiell årsak. Vanligvis kan en liten mengde av disse matvarene slukke trangen. Et lite stykke mørk sjokolade eller tre frites kan være alt du trenger.
"[Prøv] å velge sunne snacks og alternativer," anbefaler Mumford. "Så gå for en porsjon frukt for å bekjempe sukkerstrang eller fullkorns kjeks eller nøtter for salt cravings."
Andre skritt å ta inkluderer:
- spiser mindre, hyppigere måltider
- å ha en proteinrik snack med noen karbohydrater, for eksempel halvparten av en kalkun-sandwich, halvparten av en fullkorns bagel med peanøttsmør, eller flere terninger ost med en håndfull mandler
- å trene, gå eller bevege seg rundt
- forblir hydrert med mye vann
Bunnlinjen
Studier har funnet endringer i RMR under menstruasjonssyklusen, men resultatene er begrensede, inkonsekvente og avhenger helt av personen. Du kan ha en litt høyere RMR i lutealfasen før perioden.
Vanligvis er ikke endringene i stoffskiftehastigheten nok til å øke forbrenningen eller krever mer kaloriinntak. I tillegg har noen lyster eller mer sult på dette tidspunktet, noe som kan oppveie en viss økning.
