Kvalitet over kvantitet - det er et repeterende ordtak, men det stemmer absolutt med trening. Selv om du er en hardcore treningsstudio, er det en god idé å sjekke inn nå og da med din form, stil og rutine. Vi må tross alt gjøre at kaloriforbrenningen teller.
Fikk skjemaet nede, men har ikke tid? Her er 5 cardio-justeringer du kan lage for å få mest mulig kalorier ut av rutinen din.
1. Legg en skråning på hjertet ditt
Er du vant til å gå eller jogge ved null skråning i en lengre periode? Popp opp skråningen på tredemølle, eller ta en kupert rute utenfor, for å bidra til å øke intensiteten, bygge muskler og øke kaloriforbrenningen.
Forsøk å opprettholde en jevn hastighet for den største gevinsten.
2. Bryt opp treningsøktene dine
I stedet for kondisjon med jevn tilstand, må du legge til intervaller - for eksempel 1-minutters joggetur, 1-minutters spasertur, gjenta i 30 minutter - for å forbrenne mer fett, øke stoffskiftet og mer.
Når du utfordrer kroppen din med korte perioder med høyere intensitet oppdelt av korte gjenopprettingsperioder i jevn tilstand, vil du høste større fordeler rundt deg.
3. Kast på vekter, ikke manualer
Hvis du legger muskler til rammen, vil du øke metabolismen i hvile, noe som gjør at kroppen din forbrenner flere kalorier, selv når du er i ro.
Inkluder tre dager med styrketrening i den ukentlige treningsrutinen, eller ta deg en tur eller løpe til neste nivå hvis du har tilgang til ankelvekter eller en vektet vest.
4. Drikk to kopper vann 10 minutter før du trener
En studie fra 2003 fant at å drikke cirka to kopper vann før en trening kan øke metabolismen din med 30 prosent. Denne økningen skjedde i løpet av 10 minutter etter forbruk og nådde en topp 30 til 40 minutter etter å ha drukket.
5. Få i deg nok protein for å få musklene til å fungere
Sørg for at du spiser nok protein, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Det kan hjelpe deg å oppfylle målet ditt ved å redusere sult og sug, bidra til å avverge tap av muskler og mer.
Sikt på at 30 prosent av dine daglige kalorier kommer fra protein. For et daglig inntak av 1500 kalorier er det 112,5 gram protein.
Neste gang du ikke har nok tid til å ta deg en hel time inn, husk disse hakkene. Og husk, så lenge du flytter, brenner du!
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
