Når det gjelder vekttap, eller rettere sagt, fett tap, er mange menneskers første bekymring å brenne kalorier. Det er en langvarig tro at det å skape et kaloriunderskudd - der du forbrenner flere kalorier enn du tar i deg - kan hjelpe deg med å slippe noen kilo eller størrelse.
Mens kondisjonsøvelser, som løping eller gåing, ofte blir sett på som den beste måten å gjøre dette på, viser det seg at vektløfting kan hjelpe også.
Aerob vs. Anaerob
For å forstå forholdet mellom vekter og kalorier, må du vite forskjellen mellom aerob og anaerob trening.
Vedvarende aerob trening, som jogging eller sykling, er lav intensitet og kan derfor gjøres over lengre tid. Kroppen din får nok oksygen til å sikre at du kan fortsette å gjøre det du gjør.
Anaerobicexercise, som vektløfting, derimot, er høy intensitet. Med raske utbrudd med høy intensitet trening, får kroppen ikke nok oksygen til å forsyne musklene dine raskt nok, så cellene dine begynner å bryte ned sukker i stedet. Siden dette intensitetsnivået ikke kan opprettholdes veldig lenge, har anaerob trening en tendens til å være kortvarig.
"Styrketrening er ikke en veldig aerob trening, så mange tror at det ikke er en god måte å forbrenne fett på," forklarer Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ved Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, CA. Snyder sier at de er riktige på noen måter, men at styrketrening kan forbrenne fett på måter som annen trening ikke kan.
Anaerob trening kan være kortvarig, men dens kaloriforbrennende virkning er det ikke.
"Umiddelbart etter en styrketrening må kroppen fylle på den tappede energien og reparere muskelskadene som er forårsaket," sier Snyder. "Reparasjonsprosessen bruker aerob energi i flere timer."
Med andre ord, mer intense øvelser som vekt- og styrketrening forbrenner kalorier og fett i lengre tid etter trening enn aerobe øvelser med lavere intensitet.
Lagt til fordelene med styrketrening
Snyder sier at det beste treningsregimet er et som inkluderer både aerob og anaerob trening, men legger til at løftevekter kan gi noen ekstra fordeler.
"Den ekstra fordelen med å løfte vekter er tilpasningen musklene opplever," forklarer han. "Musklene vil vokse i størrelse og øke kraftproduksjon eller styrke." Og det er denne muskelveksten som fører til en annen gunstig bivirkning - et løft i stoffskiftet.
Ett kilo muskler krever seks til 10 kalorier per dag for å opprettholde seg selv. Derfor vil en vanlig rutine for vektløfting øke en persons metabolisme og hvor mange kalorier de forbrenner.”
Hvilke bevegelser brenner mest?
Vektløftebevegelsene som bruker flere muskler er de som bygger mest muskler. Snyder sier at du kan prøve disse fem trekkene uten vekt (bruker bare kroppsvekt for motstand). Begynn deretter å legge vekter for en større gevinst.
- Knebøy
- lunges
- markløft
- Pull-ups
- Armhevninger
Lær hvordan du gjør perfekte knebøy, lunger og dødløfter
Vet hva du gjør
Som med alle treningsprogrammer, sier Snyder at det er risikoer. Når du begynner på en styrketreningsrutine uten veiledning, risikerer du ikke bare dårlig form, du er også utsatt for skader.
Få hjelp av en personlig trener som er kjent med biomekanikk. De kan vise deg riktig form, pluss hjelpe deg med å forbedre holdningen og bevegelsene dine.
Å løfte vekter forbrenner noen kalorier. Den virkelige fordelen er at det også kan bidra til å bygge muskler, legge til styrke og til og med forbedre bentetthet og leddgikt. Når det legges til et treningsregime som inkluderer aerob trening og tøying, gir det maksimal fordel.
