Etter å ha oppholdt deg sent på å undersøke fødselsalternativer på nettet (lotus, Lamaze og vann, oh my!), Kan du ikke sove. Du føler deg bak på jobben. Og hvert måltid lurer du på hva du kan og ikke kan spise. (Fetaost: ja eller nei?)
Hvem er stresset her?
Mellom dine fysiske forandringer (hei, hormoner!), De ukjente, og alle tingene du må gjøre, er svaret - deg.
Men gjett hva? Det er helt normalt og vanligvis ikke grunn til bekymring (eller mer stress). Det er imidlertid noen typer stress som kan øke risikoen for visse komplikasjoner.
Årsaker til stress under graviditet
La oss se på noen vanlige årsaker til stress som mange kvinner føler under graviditet. De inkluderer:
- frykt for tap av graviditet
- frykt for arbeidskraft og levering
- ubehagelige fysiske forandringer, som kvalme, tretthet, humørsvingninger og ryggsmerter
- jobbe og hjelpe arbeidsgiveren din med å forberede deg på barsel
- frykt for å ta vare på babyen
- økonomisk stress relatert til å oppdra et barn
Og selvfølgelig er det alltid frustrerende stress med å føle seg stresset!
Typer av stress
Ikke all stress er skapt like.
Stress er en normal del av livet, og det er ikke alltid en dårlig ting. Og å bekymre deg for babyen din og graviditeten er tegn på at du er ivrig etter å være en god forelder - og det vil du også være.
En presserende frist på jobb eller en engangs uenighet med partneren din kan få pulsen opp. Men de er vanligvis ikke årsaker til langvarig bekymring for babyen din. Hvis du er i stand til å komme forbi stresset og ikke bli der, er du gylden.
Mer om graviditet (og i livet) er kroniske belastninger som du bare ikke kan riste. De kan øke sjansen for komplikasjoner som for tidlig fødsel og lav fødselsrate.
Det er fordi kroppen din tror den er i "kamp eller fly" -modus. Du produserer en bølge av stresshormoner, som påvirker babyens stresshåndteringssystem.
Alvorlige stressfaktorer som påvirker deg og babyen din mest inkluderer:
- store forandringer i livet, for eksempel et dødsfall i familien, skilsmisse eller å miste jobben eller hjemmet
- langsiktige vansker, som økonomiske problemer, helseproblemer, overgrep eller depresjon
- katastrofer, inkludert orkaner, jordskjelv eller andre uventede traumatiske hendelser
- eksponering for rasisme, en dagligdagse vanskeligheter med å være i en minoritetsgruppe
- alvorlig stress rundt graviditet, for eksempel en større frykt enn typisk rundt arbeidskraft, babyens helse og omsorg for babyen
De som har opplevd katastrofer kan ha posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De har større risiko for å få en baby født for tidlig eller med en lav fødselsvekt. Hvis det er deg, snakk med legen din eller en terapeut - de kan koble deg til ressurser som kan hjelpe deg.
Hva forskningen sier om stress under graviditet
Du har kanskje lagt merke til at stress kan dukke opp i kroppen din som en hodepine, problemer med å sove eller overspising.
Det kan påvirke babyen din også.
Så, hva er egentlig risikoen for babyen din og graviditeten?
preeklampsi
Siden preeklampsi ofte dukker opp - og frykt for det kan forårsake stress - ønsker vi å rydde opp i dette.
Forskning viser at hvis du allerede har høyt blodtrykk, har du større risiko for å få preeklampsi under graviditet. Det er imidlertid en vanlig misoppfatning at kronisk stress kan forårsake langvarig hypertensjon, så ikke tro på et sekund at du på en eller annen måte forårsaket preeklampsi ved å være stresset. Stress kan forårsake kortsiktige pigger i blodtrykket.
Videre er det ikke alle med kronisk hypertensjon som får preeklampsi.
Preeklampsi er en graviditetskomplikasjon som påvirker blodtrykket og organene dine, og kan føre til tidlig fødsel av babyen din.
Så du trenger ikke å være stresset for å få preeklampsi - omtrent 5 prosent av gravide får det. Det å bety heller ikke nødvendigvis betyr at du har høyt blodtrykk eller preeklampsi.
Spontanabort
En 2017 gjennomgang av studier kobler prenatal stress til økt risiko for spontanabort. Forskere fant at kvinner som hadde store negative livshendelser eller psykologisk stresseksponering, var dobbelt så sannsynlige å ha tidlige spontanaborter.
Den samme gjennomgangen fant en kobling mellom stress på arbeidsplassen og spontanabort, noe som definitivt viser til viktigheten av å gjøre justeringer og jobbe med arbeidsgiveren din. Dette kan være spesielt nødvendig hvis du jobber nattskift.
Gjennomgangen nevnte også at helsepersonell har en tendens til å bagatellisere risikostresset kan forårsake i svangerskapet, kanskje for å berolige gravide og ikke forårsake mer stress. Men disse leverandørene kan ha et poeng: Husk at sjansene for spontanabort etter 6 uker - som er omtrent det tidspunktet de fleste kvinner bekrefter en graviditet - er ganske små.
For tidlig fødsel og lav fødselsrate
En annen liten studie kobler stress til for tidlig fødsel - fødsel før 37 uker av svangerskapet).
For tidlig fødte babyer har mer utviklingsforsinkelser og læringsforstyrrelser. Som voksne er det mer sannsynlig at de har kroniske helseproblemer, som hjertesykdommer, høyt blodtrykk og diabetes.
Også korrelert er lav fødselsvekt (som veier mindre enn 5 1/2 pund).
På baksiden fødes premature barn hver dag, og de fleste klarer seg ganske bra. Hovedpoenget er å unngå å legge risikofaktorer - som stress - til graviditeten din hvis du kan (eller søke behandling), fordi jo færre risikofaktorer, desto bedre blir resultatet.
Effekter av stress på barnet ditt etter fødselen
I noen tilfeller vises dessverre effekten av prenatal stress senere - noen ganger mange år senere.
En studie fra 2012 antyder at barn kan ha større sannsynlighet for å ha oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) etter prenatal stress. En studie fra 2019 viser en mulig kobling til å utvikle depresjon som tenåring.
Når babyen din kommer, kan du selvfølgelig finne at du har et helt nytt sett av stressfaktorer.
Hvis du er stresset med å ta vare på barnet ditt, kan du prøve å snike deg mer søvn når du kan og fokusere på sunn mat. Be partneren din om å passe babyen, slik at du kan gjøre noe for deg selv som å ta en tur, journalføre eller snakke med en venn. Vet at det er greit å si nei til for mange besøkende eller prioritere den lille i stedet for et rent kjøkken.
Stresslindring under graviditet
Nå for noen gode nyheter: Det trenger ikke være slik. Du kan få lettelse. Her er noen måter du kan roe deg og hjelpe babyen din på:
1. Snakk med noen du stoler på
Dette kan være din partner, beste venn, lege, terapeut eller en annen gravid kvinne. Bli med i en mors gruppe, enten online eller IRL. Å kunne lufte og føle seg hørt er så verdifullt, uansett om du kommer til en umiddelbar løsning eller ikke.
2. Be nettverket ditt om hjelp
Det kommer kanskje ikke naturlig for deg, men det er mer enn OK å be om hjelp. Sjansen er stor, dine venner, familie, naboer og kolleger vil gjerne hjelpe, men vet ikke hvor de skal begynne. Og hvis de er kloke nok til å spørre, aksepter tilbudet deres!
Be om hjelp til å lage et babyregister, lage noen måltider til fryseren eller handle sammen barnesenger.
3. Vær oppmerksom
Dette kan bety å drive prenatal yoga eller lytte til en meditasjonsapp. Ta en serie med dype åndedrag, og la tankene roe deg med hver pust. Gjenta et mantra som sentrerer deg. Forestill deg livet med barnet ditt. Kos deg med de små tingene hver dag. Journal tankene dine. Nyt guidet muskelavslapning.
Dette er alle måter å bremse tankene på - akkurat det du trenger når tankene dine løper.
4. Hold deg sunn
Ah, de gode stiftene: hvile og trene. Gå til sengs tidligere enn normalt, eller nyt den lur. Prøv øvelser med lav innvirkning som svømming eller turgåing, eller gjør en kort prenatal yogasekvens.
5. Vurder maten
Jada, du kan ha de beryktede trangene eller trenger mat akkurat nå. Og på toppen av svangerskapslysten, er spising å spise ekte. Men sørg også for at måltidene dine er (relativt) balanserte og sunne.
Unngå sukker så mye som mulig (vi vet at det ikke alltid er lett), og drikk mye vann. Husk å spise frokost.
6. Kjenn fakta
Graviditet - og spesielt graviditet etter tap - kan gi mange frykt. Forstå at spontanabort blir mindre sannsynlig med hver uke som går, og det er spesielt usannsynlig etter 13 uker.
Vet når du skal gå bort fra datamaskinen din (ja, du!). Ikke spiral inn i timer med forskning - det vil bare føre til mer stress.
Snakk med legen din om bekymringene dine. De vil kunne tilby deg trygghet og hjelp som er unik for din situasjon og behov.
7. Lytt til musikk
Å lytte til så lite som 30 minutter med musikk kan redusere kortisol, som er kroppens viktigste stresshormon. Bryt fra stresset, selv om det er under arbeidstiden.
8. Føl følelsene
Latter er medisin. Se den siste romcomen eller plukk opp den fyrede romanen. Ring bestevennen din og del en latter. Eller gå den andre retningen og slipp ut tårer som har bygget seg opp. Noen ganger er det ingen bedre stressavlastning enn et godt skrik.
9. Skjem bort deg selv
Suge i et varmt (men ikke varmt) badekar. Få en fødselsmassasje eller be partneren din om å gni føttene dine. Alle er hurtigoppdateringer for smerter i svangerskapet - og gode stressavlastere.
10. Sakte
Gi deg selv tillatelse til ikke å presse så hardt. Det kan være lurt å gjøre alt, men vurder å ta en oppgave eller to av oppgavelisten din eller se om noen andre kan gjøre det i stedet. Eller hvis du har problemer med å si "nei" til forespørsler, kan du be partneren din være en portvokter og si det for deg.
11. Øv og planlegg
Ta alle klasser (fødsel, nyfødtpleie) som er tilgjengelige gjennom sykehuset ditt. Besøk sykehusets arbeids- og leveringsenhet for å vite hva du kan forvente og ressursene som er tilgjengelige.
Skriv fødselsplanen din - legene vil vite hva du vil, og du vil føle deg bedre i stand til å visualisere den store dagen og utover.
12. Se på stressnivået
Hvis det hele begynner å føles som for mye, må du fortelle legen din med en gang. De kan hjelpe til med å adressere depresjon og angst med terapi og andre behandlinger.
Takeaway
Du er ikke alene hvis du føler deg stresset under graviditet - det er helt normalt, og de hverdagslige stressfaktorene som oppleves av gravide har ikke innvirkning på mor eller babyens helse.
Det er kronisk stress du må passe på. Det påvirker ikke bare din egen helse - gravid eller ikke - men kan komplisere fødselen og babyens utvikling.
Den gode nyheten er at det er mange måter du kan holde stress i sjakk. Ta deg litt ekstra tid til egenomsorg uten skyld. Å kjenne til alternativene for stressavlastning og innlemme dem i livet ditt, kan bidra til å gjøre disse dagene litt jevnere og holde deg og babyen sunnere.
