Har små hjemme? Hvis du føler deg litt ute av kontroll og trenger litt ekstra veiledning, er du ikke alene.
Likevel mellom alle de ulykkede potteulykkene, våkninger om morgenen, søsken, og venting i førskolen pick-up line, la oss være ærlige - du har sannsynligvis lite energi igjen til å lese chock-full-of-råd foreldre bøker.
Samtidig er mindfulness all den brusen, og noen mennesker tar det inn i foreldrefilosofien. Denne nyttige strategien er kanskje ikke så dårlig idé - så vi gir deg en kort gjennomgang av oppmerksom foreldre og hvorfor det kan være verdt å ta et ekstra øyeblikk å puste neste gang du møter en situasjon som er over frustrerende.
Hva det betyr å foreldre oppmerksomt
På egenhånd er mindfulness en praksis å leve i øyeblikket. Det betyr at du er klar over hvor du er i verden, hva du tenker og hvordan du føler deg på innsiden og utsiden.
Ikke bare det, men mindfulness handler også om å se på verden - din verden - med mindre dømmekraft og mer aksept. Ideen om å bringe bevissthet til nåtiden er kjernen i buddhistisk meditasjon, og den har blitt praktisert og studert i århundrer.
Ideen om oppmerksomt foreldreskap har eksistert siden 1997. I hovedsak bruker den prinsippene om oppmerksomhet i de mange situasjonene i familien din som til tider kan føles litt gal.
Målet med å bringe mindfulness til foreldreskap er å svare ettertenksomt på ditt barns oppførsel eller handlinger kontra bare å reagere. Du jobber for å ha aksept for barnet ditt og på sin side for deg selv. Å pleie forholdet ditt på denne måten kan bidra til å styrke båndet ditt og føre til andre fordeler.
Dette er ikke å si at det å være en oppmerksom foreldre alltid betyr å tenke positivt.
Vi slipper deg inn på en liten hemmelighet - foreldre blir aldri solskinn og smiler og barn spiser det du fikset til middag uten klage.
I stedet handler det om å virkelig engasjere seg i nåtiden og ikke la følelser eller traumer fra fortiden eller fremtiden fargelegge opplevelsen din eller - enda viktigere - din reaksjon. Du kan fremdeles svare med sinne eller frustrasjon, men det er fra et mer informert sted i stedet for et som er rent automatisk.
Nøkkelfaktorer for oppmerksomt foreldre
Mye av det du kanskje synes er skrevet om oppmerksom foreldre fokuserer på tre hovedegenskaper:
- bevissthet og oppmerksomhet til nåtiden
- intensjonalitet og forståelse av atferd
- holdning - ikke-dømmende, medfølende, aksepterende - som svar
Alt dette høres bra ut, men hva betyr det egentlig?
For å bryte det enda mer, involverer de fleste ideer om oppmerksom foreldre disse ferdighetene:
- Lytting. Dette betyr virkelig å lytte og observere med full oppmerksomhet. Dette kan ta en enorm mengde tålmodighet og praksis. Og lytting strekker seg til miljøet. Ta i deg alt - severdighetene, luktene, lydene - som omgir deg og barnet ditt.
- Ikke-dommerlig aksept. Det nærmer seg situasjonen uten skjønn for følelsene dine eller barnets følelser. Det som rett og slett er. Ikke-vurdering innebærer også å gi slipp på urealistiske forventninger til barnet ditt. Og til slutt er det denne aksepten av “hva som er” det er målet.
- Emosjonell bevissthet. Å bevisstgjøre foreldreinteraksjoner strekker seg fra foreldre til barn og tilbake. Å modellere emosjonell bevissthet er nøkkelen til å lære barnet ditt å gjøre det samme. Det er alltid følelser som påvirker situasjoner, enten de ble dannet for lenge siden eller er mer flyktige.
- Selvregulering. Dette betyr at du ikke lar følelsene dine utløse umiddelbare reaksjoner, som roping eller annen automatisk oppførsel. Kort sagt: Det er å tenke før du handler for å unngå overreaksjon.
- Medfølelse. Igjen, det er ikke sikkert at du er enig i barnets handlinger eller tanker, men oppmerksom foreldre oppfordrer foreldre til å ha medfølelse. Dette innebærer å være empatisk og forstå for barnets posisjon i øyeblikket. Medfølelse strekker seg også til foreldrene, da det til slutt blir mindre selvskyld hvis situasjonen ikke viser seg som du hadde håpet.
Beslektet: Generasjonssnap: Foreldre som en proff i den digitale tidsalderen
Fordeler med oppmerksom foreldre
Det er et mangfold av studier som har sett på mulige fordeler relatert til mindfulness og mindfulness foreldre. For foreldrene kan disse fordelene være reduksjon av stress og humørsykdommer, som depresjon og angst.
En liten studie fra 2008 undersøkte til og med disse fordelene for gravide i tredje trimester. (Ja! Du kan dra nytte av det før foreldrene begynner!) Kvinnene som engasjerte seg i mindfulness hadde mye mindre angst og rapporterte om færre tilfeller av negative stemninger.
Nok en studie viste at denne fordelen kan omfatte foreldrenes og familiens generelle velvære. Hvordan? Å legge til mindfulness-trening til et eksisterende foreldrerprogram syntes å styrke foreldre-barn-forholdet.
I denne spesielle studien var det i ungdomsårene, da ting kan være spesielt turbulent. Forskerne deler at forbedringene kan skyldes foreldrenes evne til å "svare konstruktivt" på stressorer når de oppstår mot å reagere og potensielt fremmedgjøre barnet sitt.
For barn kan oppmerksomt foreldre hjelpe med sosial beslutningstaking. Forskere avdekket nylig en kobling til beslutninger og emosjonell regulering. Så forståelse og aksept av følelser som denne typen foreldre fremmer, kan hjelpe barna å jobbe med denne viktige livsferdigheten fra en veldig ung alder.
Å være oppmerksom på foreldreskap kan til og med redusere potensiell mishandling, som fysiske overgrep. En studie fra 2007 viste noen reduksjoner i overgrep mot barn blant foreldre som benyttet seg av forskjellige mindfulness-strategier. Ikke bare det, men holdningene til foreldrene forbedret seg også. Det gjorde også barns atferdsproblemer. Det er en vinn-vinn-vinn.
Andre potensielle fordeler:
- forbedrer kommunikasjon mellom foreldre og barn
- reduserer symptomer på hyperaktivitet
- forbedrer foreldretilfredshet
- reduserer aggresjonen
- reduserer følelser av depresjon
- reduserer stress og angst
- fremmer mer foreldreengasjement generelt
- får foreldres følelse som om det krever mindre krefter
Relatert: Hva vil du vite om foreldreskap?
Eksempler på oppmerksom foreldre
Så hvordan ser oppmerksomt foreldreskap ut i aksjon? Sjekk ut disse eksemplene på hvordan det kan påvirke din tilnærming til foreldreutfordringer.
Baby vil ikke sove?
Ta et øyeblikk til å puste. Du kan finne tankene dine vandre til alle de tidligere nettene når den lille motsto søvn. Du kan bekymre deg for at de aldri skal sove igjen - eller at du aldri vil ha voksen tid til deg selv. Følelsene dine kan snøball. Men pust igjen. Du er i dette. Og du har dette.
Pause for å forstå følelsene dine, som alle er normale. Føler du deg sint eller frustrert? Erkjenn dette uten å dømme deg selv. Pause igjen for å forstå og akseptere at mange babyer har problemer med å sove gjennom natten, og at denne kvelden ikke betyr hver natt for resten av livet.
Småbarn som kaster et raserianfall på butikken?
Ta en titt rundt deg. Mens oppførselen deres kan føle seg pinlig eller utløse noen andre negative følelser, kan du være i øyeblikket.
Hvis du ser deg rundt, vil du sannsynligvis se at det sammen med de fremmede som stirrer deg stresset (ignorere dem!), Det er mange fristelser for barnet ditt i butikken. Kanskje de vil ha et visst leketøy eller godteri. Kanskje de er slitne fra en dag med shopping eller savner en lur.
Før du tar tak i den lille og stormer ut av butikken, kan du prøve å observere roten til hva som skjer. Aksepter at barn kan komme ut av kontroll når det er godbiter involvert eller når de er utmattet. Aksepter at de sannsynligvis har å gjøre med noen ganske store følelser av seg selv. Og godta at mens de fremmede kan stirre, prøver ikke barnet å gjøre deg flau. (Men nei. Dette betyr ikke at du trenger å kjøpe den $ 100 dukker.)
Barn som nekter å spise?
Nyfødte pleier å gli ned brystmelk eller formel som at det går ut av stil. Men på et tidspunkt - og det skjer med alle til slutt - kommer barnet til å nekte å spise det deilige hjemmelaget måltidet du laget. Og fristelsen din vil være å ta det personlig og, vel, reagere.
Ta i stedet pusten dypt, minne deg selv på at du er en god kokk, og vurder hva barnet ditt kan føle. Kanskje de føler litt bekymring over en ny smak eller tekstur. Kanskje husker de en gang en mat med en viss farge gjorde dem syke og forbinder nå all mat med den fargen med sykdom. Latterlig? Ikke til en ny eater.
Etter at du har gått inn i skoene deres og tenkt på situasjonen empatisk, kan du snakke med dem om hva de føler og hvorfor de trenger å spise. Sett en rutine der de har matvalg (mellom sunne alternativer - fordi la oss være ærlige, mellom spinat og kake, hvem ville ikke valgt kake?) Og modell å prøve nye ting slik at de ser deg spise spisende - i stedet for å reagere før du tenker.
Relatert: Hvorfor er det på tide å knuse myten om den perfekte moren?
Forskjeller med andre forelderstiler
Så, hva skiller oppmerksomt foreldreskap fra andre forelderstiler? Vel, det handler ikke så mye om å gjøre noe spesielt som det handler om å ta tid til å ganske enkelt være det. Hvis det høres litt rart ut for deg, ikke bekymre deg. Det er definitivt et tankeskifte som kan ta litt tid å forstå.
Andre forelderstiler har en tendens til å fokusere på hvordan du tilnærmer deg dette eller det, eller strategier for å takle viss atferd eller handlinger. Å være oppmerksom på foreldre i kjernen handler om å gå tilbake og bremse.
Det handler om å fylle foreldres kopp og gjenkjenne indre følelser eller stimulanser utenfor som kan påvirke øyeblikket. Og det handler om å akseptere positive og negative følelser når de kommer mot å gå mot strømmen for å oppnå et visst resultat.
Innerst inne ærer oppmerksomt foreldre opplevelsen av barndommen og tar tid å se verden gjennom barnets øyne. Barn, spesielt yngre, lever naturlig i øyeblikket.
Mens andre foreldrerester kan dreie seg mer om å lære barn struktur og rutine eller rett og galt, er det å være oppmerksom, snakke med deres medfødte evne til å være til stede. Endemålet er å gi barnet verktøyet til å takle sine egne stressorer på en mer oppmerksom måte.
Relatert: De beste mammablogger fra 2019
Hvordan å forsiktig foreldre
Du trenger ikke å endre hele livsstilen din for å begynne å praktisere mindfulness-strategier i dag.
- Åpne øynene dine, bokstavelig og billedlig. Vær oppmerksom på omgivelsene og hvordan du føler deg på innsiden og utsiden. Ta inn ting med alle sansene dine - berøring, hørsel, syn, lukt og smak.
- Vær i øyeblikket. Motstå å leve i fortiden eller planlegge for intenst for fremtiden. Finn det gode i det som skjer akkurat nå, rett foran deg.
- Øv på aksept. Prøv ditt beste for å akseptere følelser og handlinger til barnet ditt, selv når de frustrerer deg. (Og utvid denne aksepten til deg selv.)
- Puste. Har du et kriseøyeblikk? Fokuser på pusten. Ta et dypt pust inn, fyll lungene med luft og hold tankene pusten. Pust ut og kjenn pusten når den kommer inn og går ut av kroppen din. Oppmuntre barnet til å puste i tøffe tider.
- Meditere. Å fokusere på pusten er en stor del av meditasjon. Du trenger bare å hugge ut noen få minutter hver dag for å virkelig få kontakt med deg selv. Sjekk ut YouTube for gratis mindfulness-øvelser. Denne 10-minutters guidede meditasjonen fra The Honest Guys har mer enn 7,5 millioner visninger og mange positive kommentarer. Du kan til og med finne praksis for barn. New Horizon tilbyr hundrevis av mindfulness og avslapningsøvelser for barn i alle aldre.
Takeaway
Neste gang du er i en foreldresituasjon der du føler at du kan blåse deg i toppen, kan du ta et øyeblikk til pause. Pust dypt inn og pust deretter ut helt. Nyt følelsene, omgivelsene og barnets opplevelse også. Og jobb deretter mot aksept i dette øyeblikket uten å vandre til tanker om fortiden eller fremtiden.
Det er ikke sikkert du lykkes med å være salig de første gangene du prøver denne nye metoden for foreldre. Og det er OK å være skeptisk. Men etter en stund kan du oppleve at det tar et øyeblikk å ta pause før du reagerer, reduserer ditt eget stress og påvirker barnet ditt positivt.
