Slik Får Du Lengre Sett Ben Med Trening Og Strekk

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

broer

Broer strekker og tone kvadene (lårene), gluter og hoftefleksorer. Dette forbedrer hoftenes fleksibilitet og kan også få lårene til å se lenger ut.

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd foran deg. Føttene dine skal være flate på gulvet.
2. Skyv føttene ned i gulvet mens du løfter hoftene opp i luften. Ryggen din skulle komme av gulvet.
3. Hold i flere sekunder.
4. Slipp og gjenta.

Del på Pinterest

Hamstringstrekk

Å øke hamstringens fleksibilitet gjennom tøyning hjelper hamstringsene å nå sin maksimale lengde, noe som får bena til å se lengre ut. Det er to hovedmåter å gjøre en hamstringstrekning.

For en sittende strekning:

1. Sitt deg loddrett på gulvet med bena rett ut foran deg.
2. Brett deg fremover over beina og nå armene så langt de kan gå mot føttene dine, til du kjenner en strekk på baksiden av lårene.
3. Grip føttene dine hvis du kan. Hvis du ikke kan det, ta tak i hvilken del av benet du kan nå uten smerter og med rette ben.
4. Hold så lenge du vil, og slipp deretter.

Del på Pinterest

For en hevet benstrekning:

1. Ligg på ryggen med beina rett ut.
2. Grip ett ben hvor du enn kan komme, og løft det opp i luften.
3. Trekk benet mot brystet så langt du kan mens du holder beinet rett.
4. Du kan også gjøre en passiv versjon av denne strekningen, der noen andre skyver hevet ben mot brystet.

Nedadgående hund

Hvis du noen gang har tatt en yogaklasse, er du sannsynligvis kjent med nedadgående hund.

1. Knel på gulvet eller en matte.
2. Legg hendene på gulvet foran deg.
3. Forleng bena bak deg, før deg selv i en pushup-stilling.
4. Skyv hoftene oppover og bakover mens du holder armene, bena og overkroppen rett. Du bør havne i en "V" -form, med hodet mellom skuldrene.
5. Hold nede og gå tilbake til pushup-posisjonen mens du holder kroppen din så rett som mulig rett.

Del på Pinterest

Knebøy

Knebøy er en flott måte å tone hele beinet, spesielt lårene.

1. Stå stående med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Stiv kjerne for å hjelpe ryggen å holde seg rett.
3. Bøy knærne mens du skyver hoftene bak deg. Forsikre deg om at knærne ikke går forbi tærne og at vekten er på hælene.
4. Fortsett å bevege deg nedover og tilbake til lårene er så nærme parallellen med bakken som du kan gå.
5. Hold, stige og gjenta.

Du kan bruke kroppsvekten eller legge til vekter for å gjøre denne øvelsen vanskeligere.

Del på Pinterest

Andre atletiske aktiviteter

Atletiske aktiviteter kan få beina til å se lengre ut ved å gjøre dem slankere. Cardio-trening er en flott måte å forbrenne fett og få beina til å se lenger ut. Enhver type cardio vil forbrenne fett i hele kroppen din og skape denne effekten.

Imidlertid vil cardioøvelser som jobber på beina øke denne effekten ved å forbrenne fett mens du styrker muskler. Du kan prøve å gå, løpe eller svømme for å gjøre bena mer tonede.

Kan et inversjonstabell gjøre at beina blir lengre?

Inversjonstabeller er tabeller der du stropper deg fast på toppen, og deretter snur bordet opp ned. Dette strekker muskler og leddbånd rundt ryggraden din.

Noen bevis tyder på at dette kan øke rommet mellom ryggvirvlene, men dette er ikke bevist. På grunn av hvordan et inversjonsbord tøyer musklene, tror noen mennesker at det kan føre til mer lengde i ryggraden og bena og gjøre deg høyere.

En inversjonstabell kan gi kortsiktige fordeler, for eksempel midlertidig lindre ryggsmerter. Det kan også hjelpe deg midlertidig med å bringe deg opp i full høyde ved å strekke muskler som kan være trange fra å sitte eller visse typer fysisk aktivitet.

Imidlertid kan et inversjonstabell ikke gjøre deg høyere enn full høyde, eller gjøre bena lengre enn normal lengde.

Å bruke et inversjonstabell, spesielt i lengre tid enn noen få minutter, kan være farlig. Inversjonstabeller øker blodtrykket, senker pulsen og øker trykket i øynene.

Du bør ikke bruke en hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller glaukom eller andre øyesykdommer.

Er det en operasjon for å ha lengre ben?

Det er en type kirurgi som kan forlenge beina, men den er kompleks og har mange risikoer. Denne operasjonen blir vanligvis bare utført hos barn som har betydelig forskjellig lengde på bena.

Denne typen kirurgi innebærer å kutte beinet og plassere metallpinner eller skruer i det. En enhet som kalles en ekstern fiksator er festet til pinnene og brukes til å trekke det kuttede benet sakte fra hverandre over mange måneder. Gapet mellom benområdene fylles ut med nytt bein.

Det kan ta opptil ett år etter en benforlengende operasjon for helbredelse å være fullstendig.

Vokser bena etter puberteten?

I puberteten går veksten raskere. Benene dine vokser i løpet av denne tiden rundt vekstplatene, som - som navnet antyder - er områdene der nytt bein vokser.

Ulike deler av kroppen din vokser til forskjellige tider i puberteten. Armer og ben er noen av de siste kroppsdelene som slutter å vokse.

På slutten av puberteten smelter vekstplatene sammen, og du slutter å vokse helt. Når vekstplatene smelter sammen, er det ingen måte for bein å naturlig bli lenger. Derfor kan ikke beina vokse etter puberteten.

Ta bort

Når puberteten er slutt, stopper veksten din, og det er umulig å få lengre ben. Med trening og strekk kan du imidlertid tone bena og få dem til å se lengre ut.