Hva er riktig tungestilling?
Riktig tungestilling innebærer at tungen plasseres og hviler i munnen. Og som det viser seg, kan riktig tungestilling være viktigere enn du kanskje tror.
Den ideelle stillingen for tungen din presses mot munnen din i stedet for å la den "sette seg" i bunnen av munnen. Du vil heller ikke at tungen trykker mot tennene dine, da dette kan føre til problemer med tennene.
"Tungen din skal berøre munnen når du hviler," forklarer Dr. Ron Baise, tannlege ved 92 Dental i London. “Det skal ikke berøre bunnen av munnen. Forenden av tungen skal være omtrent en halv tomme høyere enn fortennene.”
Pluss å hvile tungen mot den harde ganen - taket i munnen bak fortennene - gir potensielt noen fordeler.
Hvorfor riktig tungenes hvileposisjon er viktig
Selv om tungetillstanden din kanskje ikke virker utrolig relevant for din generelle helse og velvære, er det noen fordeler med å lære den riktige tungetilstanden.
"De potensielle fordelene ved god tunge holdning inkluderer en sannsynlighet for å ha bedre justerte tenner, da dårlig tunge holdning kan sette tungen i veien for å vokse tenner," sier Baise. "Dette kan ha en negativ innvirkning på måten de vokser på ved å blokkere plassen de vokser inn i."
I tillegg kan feil tungestilling føre til en smalere gane over tid. Studier antyder at bare utvidelse av ganen kan ha en positiv effekt på den øvre luftveien, spesielt hos barn og unge voksne, forbedret tungestilling og til og med redusert nesehindring hos barn med søvnapné.
Kan tungestilling påvirke kinnbenene og ansiktsstrukturen?
Mens tungestilling kan ha innvirkning på kinnbenene og ansiktsstrukturen, ser det ut til å være mer et forebyggende tiltak.
Hvordan virker dette? Baise forklarer at innsnevringen av ganen som kommer fra feil tunge holdning kan redusere støtten for kjeve og kinnben. Som et resultat kan haken og kinnbena bli mindre fremtredende over tid.
Det er ingen signifikante undersøkelser om hvorvidt riktig tungestilling kan forårsake omvendt effekt - utvide ganen eller endre ansiktsstrukturen som voksen.
Noen mennesker kan ta til orde for å slå, som er praksisen med å opprettholde riktig tungestilling i et forsøk på å skape en bredere gane. Det er ingen studier som støtter denne praksisen.
Tegn på at tungen holdning forårsaker problemer
Uansett om riktig tungen holdning har noen innvirkning på kinnbenene eller ansiktsformen, er det tydelig at feil tungen holdning har potensial til å skape noen få problemer.
"Dette kan ha en negativ innvirkning på måten de vokser på ved å blokkere plassen de vokser inn i," sier Baise.”Det vanligste av disse er et åpent bitt der fortennene ikke lukkes ordentlig i ro. Dette er forårsaket av konstant trykk på baksiden av fortennene dine av tungen.”
Dårlig tungestilling kan også føre til problemer, inkludert:
- tale hindringer
- snorking og søvnapné
- tannsliping
- tungetrykk
- munnpust
Både tungetrykk og pusten i munnen kan også føre til andre helseproblemer. Tungetrykk kan føre til feiljusterte tenner og problemer som involverer tale.
Munnpusten kan derimot forårsake halitose, og en større sannsynlighet for å utvikle søvnforstyrrelser og ADHD (ADHD).
Tungestillingøvelse
Hvis du vil forbedre tungestillingen din, er det lett å begynne å trene hjemme. Prøv å være mer bevisst på hvor tungen din hviler utover dagen, og øv deg i å engasjere deg i riktig tungestilling.
Her er en enkel øvelse for å lære riktig tungestilling:
- Plasser spissen av tungen mot den harde ganen, på taket av munnen rett over øverste tenner.
- Bruk sugingen og trekk resten av tungen flatt mot munnen.
- La munnen lukkes.
- Hold den der, pust normalt (hvis mulig).
Forsøk å gjenta dette flere ganger i løpet av dagen, spesielt når du blir mer bevisst på hvordan tungen din hviler i munnen.
Ta bort
Riktig tungestilling hjelper til med å opprettholde en bredere gane. Det er liten eller ingen undersøkelser som antyder at voksne kan bruke riktig tungestilling for å utvide ganen eller endre ansiktsstrukturen. Det betyr imidlertid ikke at det ikke er gunstig.
Som et forebyggende tiltak kan riktig tungestilling hjelpe deg å unngå flere helseproblemer, inkludert feiljusterte tenner, dårlige pustevaner og tungetrykk.
Hvis du er bekymret for plasseringen av tungen, justering av tennene eller puste, snakk med lege om spørsmål eller bekymringer du måtte ha.
