Har du noen gang følt deg overveldet av ideen om å gjøre noe som tilsynelatende er veldig enkelt å gjøre? Har en oppgave noen gang veid ned på deg dag etter dag, mens du forblir i forkant av hodet, men kan du fremdeles ikke få deg til å fullføre den?
I hele mitt liv har svarene på disse spørsmålene vært ja, men jeg kunne ikke forstå hvorfor. Dette var fremdeles sant selv etter at jeg fikk diagnosen panikklidelse.
Jada, å gå på medisiner og lære mestringsteknikker hjalp meg over hele linja. Men dette problemet fortsatte å oppstå uten åpenbar grunn. Det kom på som noe sterkere enn latskap. Disse tilsynelatende små oppgavene føltes til tider umulig umulige.
I fjor fikk følelsen jeg aldri kunne forstå et navn som beskrev nøyaktig hvordan jeg hadde følt hver gang den oppsto: den umulige oppgaven.
Hva er den 'umulige oppgaven'?
Myntet av M. Molly Backes på Twitter i 2018, beskriver begrepet hvordan det føles når en oppgave virker umulig å gjøre, uansett hvor lett den teoretisk skal være. Når tiden går og oppgaven forblir uferdig, bygger trykket seg mens manglende evne til å gjøre det ofte forblir.
"Nødvendige oppgaver blir overveldende, og skyld og skam over den ufullstendige oppgaven gjør bare at oppgaven føles større og vanskeligere," forteller Amanda Seavey, lisensiert psykolog og grunnlegger av Clarity Psychological Wellness, til Healthline.
Så hvorfor opplever noen mennesker den umulige oppgaven mens andre kan forvirres av dens eksistens?
"Det har sammenheng med manglende motivasjon, som både er et symptom og en bivirkning av noen antidepressiva," forteller Aimee Daramus, PsyD, til Healthline.
"Du kan også finne noe lignende, men av forskjellige årsaker, hos mennesker med traumatiske hjerneskader, traumatiske stresslidelser (inkludert PTSD) og dissosiative lidelser, som innebærer en forstyrrelse av hukommelse og identitet," sier Daramus. "Imidlertid er det hovedsakelig hvordan mennesker med depresjon beskriver vanskeligheten med å gjøre veldig enkle oppgaver."
Linjen mellom normal latskap og den 'umulige oppgaven'
Hvis du er som jeg var i det meste av livet, og opplever dette uten å forstå hvorfor, er det for lett å være nede på deg selv eller være lat for din manglende motivasjon. Likevel, når jeg opplever den umulige oppgaven, er det ikke at jeg ikke vil gjøre noe eller ikke kan bry meg om å gjøre noe.
I stedet, ganske enkelt sagt, føles det som å gjøre at den tingen ville være den vanskeligste tingen i verden. Det er ikke latskap på ingen måte
Som Daramus forklarer: “Vi har alle ting vi ikke vil gjøre. Vi misliker dem. Den umulige oppgaven er annerledes. Det kan være lurt å gjøre det. Du kan verdsette det eller til og med glede det når du ikke er deprimert. Men du kan rett og slett ikke stå opp og gjøre det.”
Eksempler på den umulige oppgaven kan være å ha et desperat ønske om et rent rom, men føle at du ikke engang kan legge sengen din, eller vente på at e-post bare skal ankomme for at turen til postkassen skal virke altfor lang når den gjør det.
Når jeg vokste opp, ba foreldrene mine om å gjøre ting som å avtale legetime eller gjøre oppvasken. Jeg hadde ingen måte å verbalisere hvor umulig disse forespørslene kunne føles til tider.
Selv om de som ikke selv har opplevd den umulige oppgaven, kan ha problemer med å forstå, har det virkelig vært bemerkelsesverdig å kunne nevne det jeg føler for andre
Helt ærlig, men så mye av å overvinne den umulige oppgaven har vært gjennom å frigjøre meg skylden jeg pleide å føle. Jeg er nå i stand til å se på dette som et annet symptom på min psykiske sykdom - i stedet for som en karakterfeil - som lar meg jobbe gjennom det på en ny, løsningsstyrt måte.
Som med alle symptomer på psykisk sykdom, er det en rekke teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere det. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke like bra for en annen.
Måter å overvinne den umulige oppgaven
Her er syv tips som kan hjelpe deg, ifølge Daramus:
- Hvis du kan, kan du dele den opp i mindre oppgaver. Hvis du har et papir å skrive, skriver du bare et avsnitt eller to for nå, eller angir en tidsur for en kort periode. Du kan gjøre en overraskende mengde rydding på to minutter.
- Par det sammen med noe mer behagelig. Spill musikk og rock ut mens du pusser tennene, eller returner en telefonsamtale mens du kutter med et kjæledyr.
- Belønne deg selv etterpå. Gi Netflix belønningen for noen minutter å rydde opp.
- Hvis du pleide å glede deg over den umulige oppgaven, kan du sitte en stund og prøve å huske hvordan det føltes å glede seg over den. Hvordan føltes kroppen din? Hva var tankene dine da? Hvordan føltes det følelsesmessig? Se om du kan gjenopprette litt av den følelsen før du prøver å gjøre det.
- Hva er det verste som kan skje hvis du lar det gå i dag? Noen ganger føles det veldig bra å lage sengen fordi den ser ren og pen ut. Noen ganger hjelper det mer å innse at verdien din som person ikke er bundet til å lage sengen.
- Betal noen for å gjøre en oppgave, eller bytt oppgaver med noen. Hvis du ikke kan handle, kan du få levert dagligvarer? Kan du bytte oppgaverotasjon for uken med en romkamerat?
- Be om støtte. Å ha noen holde deg selskap mens du gjør det, selv om det er på telefonen, kan gjøre en forskjell. Dette har virkelig hjulpet meg når det gjelder å gjøre ting som oppvask eller klesvask. Du kan også oppsøke støtte fra en terapeut eller nær venn.
“Prøv å dele opp oppgaven som er tilgjengelig i små trinn. Bruk oppmuntrende snarere enn dømmende språk med deg selv. Gi [mental helse] et navn og identifiser det når det påvirker livet ditt, sier Seavey.
Du kan også prøve "The Impossible Game" som Steve Hayes, doktorgrad, beskriver i Psychology Today: Legg merke til din indre motstand, føl ubehaget, og ta tiltak så raskt som mulig. For komfortens skyld kan det være nyttig å prøve dette på mindre ting først før du prøver det mot den umulige oppgaven.
På slutten av dagen er det viktig å vite at dette ikke er at du er "lat"
"Å være snill og medfølende mot deg selv og din opplevelse er kritisk," sier Seavey. "Se opp for selv skyld og selvkritikk, som bare sannsynligvis vil gjøre oppgaven føles vanskeligere."
"Med andre ord [husk at problemet ikke er deg, det er den [psykiske helsetilstanden]," legger hun til
Noen dager kan være lettere å overvinne det enn andre, men å ha et navn på det og vite at du ikke er alene - vel, det får det til å føles litt mer mulig.
Sarah Fielding er en New York City-basert forfatter. Hennes forfattere har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY der hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.
