Hvis du er i stand til å være hjemme og slappe av dagen, er det ikke så mye å være søvnig. Men å være sliten på jobben kan ha betydelige konsekvenser. Du kan gå glipp av frister eller komme bak arbeidsmengden. Hvis dette blir et mønster, kan jobben din være i fare.
Å behandle den underliggende årsaken til søvnighet på dagtid - for eksempel søvnapné - kan bidra til å forbedre energinivået ditt og øke den kognitive funksjonen. Men selv om du tar skritt for å føle deg bedre, kan det hende at søvnigheten på dagen ikke blir bedre over natten.
Slik styrer du søvnighet på dagtid på jobb.
1. Et skudd koffein
Hvis du føler deg treg på jobb, kan et skudd med koffein være den energiforbedringen du trenger for å få jobben din gjort.
Koffein er et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det øker aktiviteten i hjernen og nervesystemet. Det kan forbedre din tenkeevne og mentale ytelse, og hjelpe deg med å bekjempe søvnighet. Gå over til pauserommet for en kaffe, eller ta en kort spasertur til en lokal kafé.
Vær forsiktig så du ikke går over bord. Å drikke for mye koffein kan overstimulere deg og gjøre deg jittery, noe som kan påvirke produktivitetsnivået ditt.
2. Ta en lur
Noen ganger er det den eneste måten å få søvnighet på dagtid ved å få litt øyeblikkelig øyne. Hvis du må lukke øynene, kan du presse inn en rask lur på lunsjpausen.
Hvis du har et eget kontor, lukker du døren og legger hodet på skrivebordet. Eller sett deg i bilen og legg igjen setet. En lur på 15 eller 30 minutter kan gi deg nok energi til å få strøm gjennom dagen. Ikke glem å stille vekkerklokken, ellers kan du sove!
3. Stå opp fra pulten
Å sitte for lenge på ett sted kan forverre søvnighet på dagtid. Hvis du periodisk reiser deg fra arbeidsstasjonen din og går rundt, får du blodet å renne. Det kan også hjelpe deg å være våken og konsentrere deg om arbeidet ditt.
Gitt at du sannsynligvis ikke kan være borte fra skrivebordet ditt for lenge. Du må kanskje bli kreativ og bevege deg ved skrivebordet ditt. Kanskje kaste eller riste benet mens du sitter i stolen. Hvis du har et eget kontor, må du romme rommet mens du snakker i telefonen.
4. Lytt til oppegående musikk
Hvis du er trøtt på jobben, kan det være en tur å måtte gjøre jobben din i stillhet. Du kan føle deg som om du sovner når som helst. Hvis du vil vekke hjernen din, kan du høre på god musikk.
Kontakt først arbeidsgiveren din for tillatelse. Sjefen din kan ha det bra med å lytte til musikk så lenge det ikke påvirker produktiviteten din. Hvis du ikke kan slå på en radio, kan du få tillatelse til å høre på musikk gjennom ørepropper - jo mer slående musikken, jo bedre.
5. Spis en lett lunsj
Hvis du takler hyppig søvnighet på dagtid, kan du spise en lunsj forverre det. Gjør ditt beste for å holde deg unna sukkerholdige snacks, brus eller karbohydrater som hvitt brød og hvit pasta.
Spis en lett lunsj for å holde energien oppe. Du vil føle deg fornøyd, men ikke fylt. Når du pakker lunsjen din, velg sunnere energikilder. Dette inkluderer kokte egg, kylling, bær, nøtter, grønnsaker og fullkorn.
6. Hold arbeidsområdet ditt lyst
Hvis du er heldig som jobber i et rom med vinduer, åpner du nyanser og slipper inn litt naturlig lys. Sollys på kontoret kan øke årvåkenhet og energi.
Hvis du ikke har et vindu i nærheten av arbeidsområdet ditt, kan du få tillatelse til å ta inn en lysboks og plassere den i nærheten av skrivebordet ditt. Dette avgir et lite nivå av UV-lys og hjelper deg med å regulere vekkesyklusen slik at du føler deg mindre søvnig.
7. Sprut kaldt vann i ansiktet
Hvis du sliter med å holde deg våken på jobb, kan du gå på do og sprute kaldt vann i ansiktet. Dette raske og enkle hacket kan gjenenergisere deg og gi en mye nødvendig pick-up.
Gå utenfor etter at du spruter ansiktet hvis det er en luftig dag. Den kjølige luften mot ansiktet ditt kan øke årvåkenheten.
8. Slå på en vifte
Det kan være lurt å investere i en vifte for kontorlokaler eller stasjonære maskiner hvis du takler søvnighet på dagtid.
Når du føler deg søvnig, peker viften i retningen din og slå den på full eksplosjon. Akkurat som den naturlige brisen utenfor, kan viftens kjølige luft øke alarmen din.
9. Hold deg opptatt
Søvnighet på dagtid kan forsterkes av for mye driftsstans. Avhengig av arten av jobben din, kan det hende du har perioder hvor du har færre ansvarsområder.
Uten mye å gjøre, kan det hende du begynner å bli enda mer sliten. Be sjefen din om noen lette ansvarsoppgaver, om mulig. Du kan være i stand til å hjelpe deg med overflow arbeid.
Ta bort
Å lære å håndtere søvnighet på dagtid kan holde deg på arbeidsgivers gode side. Når døsighet treffer, kan du prøve noen av disse hakkene for å komme gjennom dagen. Utelukk et underliggende problem ved å besøke legen din hvis trettheten fortsetter lenger enn noen få uker.
