Koffein er det mest populære og mye brukte stoffet i verden. Faktisk bruker 85 prosent av den amerikanske befolkningen noen hver dag.
Men er det bra for alle?
I følge National Institute of Mental Health vil omtrent 31 prosent av de amerikanske voksne på et tidspunkt i livet oppleve en angstlidelse. Påvirker koffein - eller til og med årsak - angst?
Koffein og angst
Det er en sammenheng mellom koffeininntak og mental helse.
Faktisk viser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - guiden som er utgitt av American Psychiatric Association og brukt av helsepersonell for diagnostisering av psykiske lidelser - for tiden fire koffeinrelaterte lidelser:
- koffein rus
- koffeinuttak
- uspesifisert koffeinrelatert lidelse
- andre koffeininduserte lidelser (angstlidelse, søvnforstyrrelse)
En studie fra 2008 viste hvordan koffein øker årvåkenheten ved å blokkere et hjernekjemikalium (adenosin) som får deg til å føle deg trøtt, og samtidig utløse frigjøring av adrenalin som er kjent for å øke energien.
Hvis mengden koffein er høy nok, er disse effektene sterkere, noe som resulterer i koffeinindusert angst.
Selv om det er mentale fordeler med koffein, er høye doser kjent for å indusere angstsymptomer, og mennesker med panikklidelse og sosial angstlidelse er spesielt følsomme.
En studie fra 2005 bemerket at for høyt koffeinforbruk kan føre til symptomer som ligner på psykiatriske forhold, inkludert søvn- og angstlidelser, økende fiendtlighet, angst og psykotiske symptomer.
Angstsymptomer og koffeinsymptomer
Ifølge Harvard Medical School kan koffeinbruk etterligne symptomer på angst.
Koffeininduserte symptomer som kan speile angst inkluderer:
- nervøsitet
- rastløshet
- problemer med å sove
- rask hjerterytme
- gastrointestinale problemer
Koffeinuttak
Hvis du er vant til å konsumere koffein regelmessig, og brått slutter, kan du oppleve abstinenssymptomer, for eksempel:
- hodepine
- angst
- utmattelse
- deprimert humør
- konsentrasjonsvansker
- skjelvinger
- irritabilitet
Koffeinuttak anses ikke som farlig som uttak fra opioider, men det kan være vanskelig og urovekkende.
Vurder å snakke med legen din om forslag til hvordan du gradvis kan kutte ned, inkludert å få nok søvn og trening, og holde deg hydrert.
Hvor mye koffein bruker du?
Konsentrasjonen av koffein varierer avhengig av type drikke, mengde og bryggestil.
Nedenfor er utvalg av koffeininnhold i populære drikkevarer:
- 8 gram koffeinfri kaffe inneholder 3–12 mg
- 8 gram vanlig svart kaffe inneholder 102–200 mg
- 8 gram espresso inneholder 240–720 mg
- 8 gram svart te inneholder 25–110 mg
- 8 gram grønn te inneholder 30-50 mg
- 8 gram yerba mate inneholder 65–130 mg
- 12 gram brus inneholder 37–55 mg
- 12 gram energidrikker inneholder 107–120 mg
Hvor mye koffein er for mye?
I følge US Food and Drug Administration (FDA) gir 400 milligram om dagen, som tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe, ikke noen negative eller farlige effekter for friske voksne.
FDA anslår også at rundt 1200 mg koffein kan føre til giftige effekter, som anfall.
Når du går gjennom disse tallene, må du huske at det er store variasjoner i forskjellige folks følsomhet for effekten av koffein og hastigheten de metaboliserer det.
Hvis du tar medisiner, kan de også bli påvirket av koffeinforbruk. Snakk med legen din hvis du er bekymret.
Ta bort
Det er en sammenheng mellom koffeinforbruk og angst, inkludert koffeinindusert angstlidelse. Likevel, for de fleste er moderat koffeininntak trygt og kan ha fordeler.
Å kutte ned eller eliminere koffein fra kostholdet ditt raskt kan føre til abstinenssymptomer, som også kan være angstproduserende.
Hvis du føler at angsten din øker på grunn av koffein, eller det gjør at du føler deg engstelig, snakk med legen din om riktig mengde for deg.
