La oss sparke bort de syv dagene dine med tips om mental helse ved å snakke om søvn - og om hvordan vi er søvnmangel. I 2016 ble det anslått at 1 av 3 amerikanske voksne ikke fikk nok lukket øye. Dette kan ta en toll på vår mentale helse.
Forskning har vist at søvnmangel kan forverre minnene våre og forstyrre vår evne til å regulere negative følelser. Det kan også øke risikoen for å få fysiske sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk og kronisk hodepine.
Når det er sagt, er det ofte vanskeligere å få mer søvn enn det ser ut - og det er derfor det å sette et lite mål kan være en utmerket måte å forvandle din rutine på nattetid.
Det kan være lurt å begynne med å forplikte seg til å slå høyet en time tidligere.
Tips for å fremme bedre søvnkvalitet
Hvis du leter etter måter å forbedre din generelle søvnhygiene på, er du noen forslag for å komme i gang:
- Avstå fra å se på TV eller spille online spill i sengen.
- Slå av telefonen for kvelden og hold den utenfor soverommet. (Og hvis den fungerer som vekkerklokken din, gå retro og kjøp en gammeldags vekkerklokke i stedet).
- Hold soverommet mellom 60-67 ° F.
- Slå av lyse lys.
I morgen: Rolig sinn.
Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og gikk på et postdoktorgradsstipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse, og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun har med seg på Twitter.
