Power Walking er en treningsteknikk som understreker hastighet og armbevegelse som et middel til å øke helsemessige fordeler.
Hvis du gjør riktig, er regelmessig turgåing bra for din kardiovaskulære helse, leddshelse og emosjonelle velvære.
Power Walking 101: Slik gjør du det
God gangteknikk er viktig hvis du vil maksimere fordelene og forhindre skader. Her er noen gode retningslinjer du kan følge:
Se holdningen din
Hold øynene fremover, skuldrene tilbake og hodet stående. Trekk mageknappen inn mot ryggraden for å engasjere kjernemuskulaturen. Hvis du finner deg selv fallende fremover, kan du ta et øyeblikk for å korrigere kroppsposisjonen din.
Hvis du merker at du holder spenninger i skuldrene og nakken, kan du slappe av og slippe dem løs. God holdning vil hjelpe deg med å opprettholde hastigheten og vil beskytte deg mot personskader.
Sving armene forsiktig
Når armene er bøyd i en 90-graders vinkel, beveger du armene opp og bakover slik at motsatt arm og ben beveger seg samtidig. Hvis høyre fot tråkker frem, bør din venstre arm også nå fremover.
Å legge til armbevegelsen vil hjelpe deg å gå raskere. Du trenger ikke ville husker eller kyllingvinger for å få den fordelen. Overdrevne bevegelser kan faktisk bremse deg og øke sjansen for å skade deg selv.
Fokuser på å kontrollere bevegelsesområdet ditt. Hånden din skal ikke stige høyere enn kragebeinet og skal ikke krysse midten av kroppen din.
Hæl
Land på hælen og rull foten fremover mot tå. Konsentrer deg om å flytte hoftene fremover enn fra side til side.
Få opp farten
Bruk korte steg og sikte deg raskt. Studier har vist at å ta flere steg per minutt kan ha en positiv innvirkning på insulinnivået, kroppsmasseindeksen og midjeomkretsen.
Hvis du nettopp begynner på et treningsprogram, snakk med legen din om et sunt tempo for deg. Arbeid gradvis opp til lengre distanser og større hastighet.
Avstand teller
En liten studie av postarbeidere fant at de som gikk mer enn 15 000 trinn daglig ikke hadde noen tegn på metabolsk syndrom. Dette er en kombinasjon av helsefaktorer som ofte går foran begynnelsen av diabetes.
Hvorfor er makt gange så bra for deg?
Det er utrolig at maktvandring - en form for trening som ikke krever dyrt utstyr, ingen spesiell atletisk evne, ingen apper eller teknologi og ingen treningsmedlemskap (og en av de eldste og enkleste treningsformene på jorden) - kan være så gunstig.
Leger har visst en stund at rask gange kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt magesekken.
Studier har funnet at gående i kraft også reduserer risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes.
Nasjonalt kreftinstitutt rapporterer at å delta i regelmessig, moderat til intens fysisk trening som turgåing reduserer risikoen for flere kreftformer.
Power Walking er også bra for beinene dine. En fersk undersøkelse fant at en time per dag med trening med moderat intensitet som turgåing forhindrer funksjonshemming hos personer som har symptomer på leddproblemer i nedre ekstremiteter.
En studie fra 2002 fant også at å gå fire timer per uke senket risikoen for hoftebrudd med 41 prosent blant kvinner i perimenopause.
Og det er ikke bare kroppen din som får et løft fra turgåing. Forskning indikerer at rask gange har kraftige effekter på din mentale funksjon, beslutningsevner og hukommelse, spesielt når du blir eldre.
Tiår med studier har også vist at rask gange forbedrer angst, depresjon og selvtillit.
Tips for sunn turgåing
For å få mest mulig ut av å gå tur, bør du vurdere disse tipsene:
- Få riktig utstyr. Skoene dine skal ha god buestøtte og en flat såle (i motsetning til joggesko, som kan være litt tykkere på hælen).
- Forsikre deg om at du er synlig. Gå på en sti eller et fortau der du er sikker på trafikk. Hvis du går i skumringen eller i mørket, bruker du refleksbånd eller klær, eller ta med en lommelykt.
- Gjør det morsomt. Gå tur med en venn eller kollega. Gå et sted du finner vakker og gjenopprettende. Gå til musikk du liker (bare pass på at du også kan høre trafikklyder). Gjør hva som helst som gjør det morsomt for deg!
- Kjenner terrenget. For å unngå å falle, må du merke ujevn fortau, trerøtter og andre hindringer.
Takeaway
Power Walking vektlegger hastighet og armbevegelse for å øke pulsen og stimulere andre helsemessige fordeler.
Hvis du vil styrke den daglige turen, øker du tempoet med flere skritt per minutt, bøy armene og sving dem forsiktig mens du går.
Å gå i kraft har vist seg å redusere risikoen for diabetes, høyt blodtrykk og noen kreftformer. Det er en flott måte å komme i form, forbedre ditt hjerte og felles helse og øke din mentale velvære.
Når du går, må du sørge for å være i trygt terreng, ha på deg riktig utstyr og ta skritt for å være sikker på at denne treningen er like hyggelig som den er fordelaktig.
