På et eller annet tidspunkt i løpet av de siste årene har du sannsynligvis sett uttrykket "trigger advarsel" eller forkortelse "TW" på nettet, eller hørt noen si at de ble "utløst" av noe.
Utløsere er noe som kan føre til at en person husker en traumatisk opplevelse de har hatt. For eksempel kan grafiske bilder av vold være en trigger for noen mennesker.
Mindre åpenbare ting, inkludert sanger, lukt eller til og med farger, kan også være utløsere, avhengig av noens opplevelse.
En triggeradvarsel er ganske enkelt en måte å fortelle folk om innholdet de skal konsumere kan inneholde triggere. Dette gir folk sjansen til å unngå det innholdet hvis de ønsker det.
Utløsere er ikke noe nytt, men konseptet med dem har begynt å dukke opp mer og mer i tilfeldig samtale og mainstream media, noe som har ført til forvirring og debatt om temaet.
Det er en veldig ekte opplevelse
Når det gjelder mental helse, refererer en trigger til noe som påvirker din emosjonelle tilstand, ofte betydelig, ved å forårsake ekstrem overveldelse eller uro.
En utløser påvirker din evne til å forbli til stede i øyeblikket. Det kan føre til bestemte tankemønstre eller påvirke atferden din.
Utløsere varierer mye og kan være interne eller eksterne. Spesifikke setninger, lukt eller lyder kan alle være utløser for mennesker som har opplevd traumatiske hendelser, for eksempel:
- voldta
- militær konflikt
- fysisk overgrep
- emosjonelle overgrep
- tap av en kjær
Å lese eller se på noe om en lignende traumatisk hendelse kan også utløse urovekkende minner eller flashbacks for mennesker som lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Forstyrrelser i stoffbruk involverer ofte også triggere. Mange synes det er nyttig å lære seg triggerne sine, slik at de kan gjenkjenne dem og velge å enten unngå dem eller komme med en plan for å takle dem.
En del av behandlingen av tilstander som PTSD og rusforstyrrelsesforstyrrelser innebærer ofte å jobbe på måter å takle triggere på nyttige, produktive måter.
Det har ingenting å gjøre med å være "for følsom"
De siste årene har folk begynt å inkludere triggervarsler for innhold som omhandler en rekke emner, inkludert:
- homofobi eller transfobi
- voldtekt og andre former for seksuell vold
- barnemishandling
- vold
- incest
- dyremishandling eller død
- Rasisme
- selvskading
- selvmord
- graviditetsrelaterte problemer
- spiseforstyrrelser
- sizeism eller fett shaming
Dette er ikke en uttømmende liste, men beskrivelser av noe av det ovennevnte kan bidra til å irritere minner eller flashbacks hvis du har hatt en traumatisk opplevelse relatert til noen av disse tingene.
Du har kanskje også sett en triggervarsel før innhold som refererer til eller viser:
- politiske synspunkter
- insekter
- kroppslig avfall, for eksempel oppkast, avføring eller urin
- nakenhet
- medisinske problemer
- blod
- religiøse emner
Ubehag vs. traumer
Det er ingen tvil om at disse emnene kan være ubehagelige, støtende eller usmakelige. Men det er viktig å forstå skillet mellom ubehag og traumer.
For mange mennesker vil ikke disse emnene forårsake flashbacks, dissosiasjon eller andre plagsomme følelsesmessige opplevelser.
Den mer tilfeldige bruken av triggeradvarsler kommer vanligvis fra et bra sted, men det kan noen ganger ha utilsiktet negativ innvirkning på mennesker som har å gjøre med traumer.
Det har for eksempel ført til at noen mennesker tror at mennesker som trenger triggervarsler er for følsomme, skjøre eller ikke er i stand til å takle nød. Folk kan også si at de er utløst uten en ekte forståelse av hva som utløses.
Mennesker kan ha en rekke triggere
Noen triggere er vanlige. For eksempel kan lesebeskrivelser av voldtekt utløse tilbakeslag eller nød for mange overlevende voldtekter. Men utløsere varierer også mellom mennesker.
Her er en titt på hvordan triggere kan påvirke forskjellige mennesker.
Tap av en kjær
På noens 10-årsdag, rett etter at de hadde blåst ut et bursdagslys og skåret i en trippel-sjokoladekake, hørte de skrik fra bilbremser, et dunk, og deretter, etter en kort pause, skrikende. De hadde gaffelen halvveis i munnen, slik at de kunne lukte og smake søtheten i kaken.
Deretter løper foreldrene deres for å se hva som skjedde. Når de ikke umiddelbart kommer inn igjen, går personen utenfor og hører moren skrike. De ser så brorens krøllete sykkel på plenen. Som svar på sjokket kaster de opp kaken de nettopp spiste.
Spol frem til 10 år senere. Denne personen kan oppleve at bursdagsfest, spesielt med barn, forårsaker nød. Når de lukter eller smaker sjokoladekake, kan de høre dekkene eller bli ført tilbake til oppkast på plenen foran.
Militærkamp
En soldat var stasjonert i utlandet og ventet i en rolig gate utenfor et hus de trodde var tomt. En søppelbil raslet forbi, nær nok til at de kunne lukte den råtnende maten og avfallet.
Lyden av lastebilen bleknet, men da hørte de flere øredøvende lenser. Før de til og med kunne skaffe våpenet sitt, mistet de hele enheten i løpet av to eksplosjoner mot rygg.
Nå, hver gang de hører eller lukter en søppelbil (eller noe som høres ut som en), blir de anspente og rekker en pistol som ikke er der.
Stoffmisbruk
Noen pleide å gjemme alkoholen sin i en gammel trekasse. Hver gang de åpnet boksen, ville lukten av sedertre skynde seg. De ville ha på seg et favorittalbum og lene seg tilbake i sengen og drikke.
De vet på hvilket tidspunkt i albumet de begynner å føle effekten av alkoholen. Etter hvert bygger de opp en toleranse for alkoholen og lytter til hele albumet uten å føle noen av effektene. Dette gjør at de føler seg håpløse.
År senere, når de ser en gammel trekasse eller lukter sedertre, begjærer de en drink og kjenner forbrenningen av alkohol på baksiden av halsen. Og albumet får dem til å huske hvordan de følte seg på det tidspunktet.
Når de hører en sang fra albumet offentlig, må de ta et lite minutt å minne seg selv på at de ikke er der mer.
De kan være vanskelige å kommunisere med andre
Hvis du har opplevd traumer og har triggere, kan debatten rundt triggere og bruk av triggeradvarsler være ubehagelig.
Kanskje har du opplevd pushback når du prøver å fortelle noen at du føler deg utløst. Eller kanskje er du selvbevisst om å fortelle noen om triggerne dine, fordi de har en tendens til å ha en knekete reaksjon på noen omtale av emnet.
Hvis noen ofte tar opp utløsende emner til deg, kan disse tipsene hjelpe deg med å hente emnet på en produktiv måte:
- Angi følelsene dine så spesifikt som mulig. "Da du sa X, fikk det meg til å føle meg engstelig og redd på grunn av historien min."
- Angi en grense. "Det er vanskelig for meg å snakke om X. Hvis det kommer opp i samtale, må jeg forlate rommet."
- Be om advarsel. "Jeg vet at det er vanskelig å unngå emnet X. Kan du gi beskjed på forhånd om det kommer opp?"
Husk at traumer er en kompleks, men veldig ekte opplevelse som påvirker mennesker på en rekke måter mens du navigerer i disse samtalene.
Traumer resulterer ikke alltid i triggere
Ikke alle som opplever noe potensielt traumatiske utvikler gjenværende traumer eller utløser. Dette faktum fører til at noen mennesker stiller spørsmål ved legitimiteten til triggere generelt.
Traumatiske opplevelser kan påvirke mennesker på forskjellige måter. To personer kan ha lignende traumatiske opplevelser, men reagerer på dem på veldig forskjellige måter på grunn av en rekke faktorer, for eksempel:
- alder under den traumatiske hendelsen
- underliggende psykiske helsetilstander
- familie historie
- tilgang til et støttenettverk
- kulturell eller religiøs tro
Og til slutt er det hele triggerdebatten
Generelt blir triggeradvarsler gitt for å forhindre at mennesker som har opplevd traumer, opplever traumet igjen og opplever psykiske helsesymptomer som et resultat.
Konseptet med å ha en slik advarsel stammer fra forskning på PTSD. Men ikke alle er enige i denne tilnærmingen.
Innvirkning på mennesker uten traumatiske opplevelser
Mens mange eksperter mener at advarsler som utløser lar folk som har opplevd traumer bestemme om de er forberedt på å se eller lese noe, tror andre at de potensielt er skadelige for mennesker som ikke har opplevd traumer.
En studie fra 2018 med 270 personer uten historie med traumer antyder at advarsler om utløsere gjorde at deltakerne følte seg mer sårbare. Mange rapporterte at de var mer engstelige da de fikk en advarsel om potensielt urovekkende innhold før de leste materialet.
Effekt i klasserommet
Noen universitetsprofessorer har bemerket at å inkludere triggeradvarsler kan bidra til å forberede studenter som lever med PTSD og la dem forlate hvis de ikke føler seg klare til å møte en potensiell trigger i klasserommet.
Å lære å takle triggere er en del av PTSD-behandlingen. Men et klasserom føles ikke alltid som et trygt sted å gjøre det.
Andre lærere har uttrykt bekymring for at disse utløser advarsler oppfordrer elevene til å unngå ubehagelige temaer eller synspunkter som er viktige å vurdere. Noen har også antydet at de kan begrense en students evne til å åpent vurdere vanskelige begreper.
Hvem har rett?
Debatten rundt triggere og trigger advarsler er kompleks. Det er ikke et riktig eller galt svar om hvordan de skal diskuteres og brukes. Både eksperter og befolkningen generelt vil sannsynligvis fortsette å diskutere problemet i årene som kommer.
Bunnlinjen
“Triggered” har fått flere nye betydninger de siste årene, noe som har ført til mye forvirring rundt hva det faktisk betyr. For mennesker som har opplevd traumer, er det å utløse et veldig reelt og bekymringsfullt fenomen. Og selv om det kanskje ikke er noen intensjon, vil bruken av betegnelsen for å referere til noen de mener er veldig emosjonell eller følsom, bare bidra til stigmaet rundt mental helse.
