Praktiske Mental Helse Strategier For Menn Under Isolasjon

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Sårbarhet er en ledelse som er dypt støttende for andre.

Dette er Man 2.0, en oppfordring til en utvikling i hva det vil si å identifisere seg som en mann. Vi deler ressurser og oppmuntrer til sårbarhet, selvrefleksjon og empati fra oss til medmannen. I samarbeid med EVRYMAN.

I løpet av disse prøvende tider er det mulig å se den direkte koblingen mellom vår mentale helse og vår generelle velvære.

I det meste av samfunnet mitt er det en vanlig opplevelse som dukker opp.

Vi har alle blitt satt ut på timeout - som om vi har blitt sendt til en meditasjonsretrett vi ikke registrerte oss på, og det er ikke slutt snart. Våre normale mønstre er blitt avbrutt, og for de fleste av oss vet vi rett og slett ikke hva vi skal gjøre med det.

For menn gir dette noen unike utfordringer.

Den overveldende responsen jeg hører fra menn i mitt lokale og globale samfunn er at vi blir satt i den unike situasjonen med å ville ta grep, men ikke ha en klar mulighet til å gjøre det.

Begrensningene for å være i vårt eget hjem når krise oppstår rundt oss, etterlater oss dype følelser av frykt, angst og uro. Mange av våre normale behandlingskanaler er ikke tilgjengelige.

Mennene i samfunnet mitt sliter fordi vi ikke kan gå på treningsstudio, vi kan ikke ta en burger og en øl med kompisene våre, og vi har ikke den normale distraheringen av virksomheten som vanlig.

Psykoterapeut George Faller snakker veltalende om forskjellen mellom posttraumatisk stress og posttraumatisk vekst. Faller var brannmann i New York City og tjente i bakken null, og har studert hva som skal til for å rase rundt en utfordring og ikke bli knust av den.

Det han fant er at de samme utfordrende omstendighetene kan være kimen til langvarig smerte, eller de kan stimulere til handling og evolusjon som endrer livene våre til det bedre.

For å kutte til jaget, er den viktigste faktoren som skiller de to forbindelsen. Enkelt sagt, når vi tar utfordrende stunder sammen, er vi bedre i stand til å trives.

Dette er grunnen til at brannmenn, spesialstyrkegrupper og idrettsutøvere på idrettslag naturlig bygger så dype og viktige bånd med hverandre. De slår seg sammen for å vende seg mot utfordringen.

Prioriter tilkoblingen

Del på Pinterest

Forslagene nedenfor er kanskje ikke "run-of-the-mill" -strategier for menn - og det er nettopp derfor de er så potente.

Vi kunne løpe av det grunnleggende, som å trene og komme oss ut i naturen, men det som virkelig teller akkurat nå er tilkobling.

Som vitamin D om vinteren, er vi alle ute etter den menneskelige forbindelsen som betyr noe, og dette er en mulighet for menn til å endre det paradigmet for seg selv og kanskje til og med verden som helhet.

1. Føl følelsene dine

Følelsesmessig undertrykkelse er ikke en god strategi for mental helse. Selv om det er tider i livet der det er nødvendig å kontrollere følelsene våre, er det avgjørende å finne et rom og tid til å føle hva som skjer inne.

For mange menn kan dette ikke virke som det naturlige å gjøre. Men når vi ikke har et sted å bearbeide de sanne opplevelsene våre, kan følelser komprimere og bygge oppå hverandre på en usunn måte.

For å stille deg opp for suksess er det viktig å være proaktiv.

Nettterapi og apper for mental helse er blomstrende og allment tilgjengelige. Både Talkspace og BetterHelp er verdt å sjekke ut.

Å ta proaktive tiltak for din mentale helse gir deg ikke bare den støtten du trenger, det hjelper også til å bryte ned det kulturelle stigmaet som kan være en barriere for at andre menn får hjelp.

Nettbaserte herregrupper, som de vi holder til på EVRYMAN, er enkle måter å komme i sporet av å være ærlige om hva du føler. Dette er fagfelle støttegrupper som følger en veldig enkel og tilgjengelig metode.

Vi bremser ned og tar hensyn til hva vi føler.

I løpet av denne isolasjonstiden rapporterer mange av mennene som deltar i gruppene våre at de føler store mengder angst, frykt og til og med panikk. Andre menn skammer seg, mistes og blir forvirrede.

Ved å komme sammen for å dele, lærer vi at det er normalt å føle disse tingene, og det hele blir mye mer håndterbart når vi gjør det sammen.

2. Nå ut for å koble til

Vi får en mulighet til å lære den sanne verdien av tilkobling via teknologi. En samtale med foreldrene dine, en videochat med dine kolleger eller en tekstmelding til søsken kan være uvurderlig akkurat nå.

Vi lærer hvor dypt viktige kommunikasjonsmetodene virkelig er. Det er lett å ta disse for gitt i det normale livet, men når det er nødvendig kan virkningen av å nå ut virkelig være dyptgripende.

For å få det beste ut av disse tilkoblingsmomentene, kan du få dem til å telle ved å være mer sårbare og transparente.

Vi har alle vondt, redd og sliter på våre egne måter. Når vi blir ærlige om det, får vi alle dukke opp i reell støtte av hverandre.

I så henseende er sårbarhet en ledelse som er dypt støttende for andre.

3. Gå inn (deg selv)

Det er virkelig en flott tid for introspeksjon og refleksjon.

Du trenger ikke å bli en god meditator eller yogi i verdensklasse, men vi kan alle dra nytte av de fantastiske meditasjonsappene som finnes der ute.

Min personlige favoritt er rolig, og et flott, tilnærmelig utgangspunkt er den 30-dagers meditasjonsutfordringen med lærer Jeff Warren. Det er en oversvømmelse av gratis og tilgjengelige alternativer tilgjengelig på daglig basis, og de gjør virkelig en forskjell.

En papirpute og en penn (eller en digital versjon) kan også være et flott sted å snu. Ikke tenk over det - prøv en øvelse med å stille en tidtaker og skrive i 10 minutter uten å stoppe. Slipp og skriv hva som helst og alt som vil komme ut.

4. Iverksette tiltak

Det kan føles veldig vanskelig å ta grep akkurat nå, men en nyttig strategi er å bremse og finne små, håndterbare måter å komme videre og orientere oss til enkle, praktiske handlinger.

Det som ved første øyekast kan virke dagligdags, kan føre til en fremdrift og fremdrift.

En deltaker i herregruppene følte seg ute av kontroll og bestemte seg for å rense kjøleskapet sitt - et ork han hadde satt av i flere uker. En annen mann fant noen frø i garasjen hans og plantet en liten hage på siden av huset hans.

Personlig har min kone og jeg benyttet anledningen til å organisere familiens daglige timeplan på en ny og elegant måte, og å ta den handlingen har ført til uendelige fordeler.

Å gi tillatelse til å føle seg

Hos EVRYMAN definerer vi ledelse som viljen til å være sårbar først.

Vi tror at det å la en mann åpenlyst føle og dele disse følelsene automatisk gir andre tillatelse og sikkerhet til å gjøre det samme.

Vi tilbyr gratis støtte til menn over hele verden via samfunnssamtaler og daglige drop-in grupper. Det er et flott sted å bli med menn fra alle samfunnslag når vi går sammen om støtte og solidaritet.

Dan Doty er medgründer av EVRYMAN og vert for EVRYMAN-podcasten. EVRYMAN hjelper menn å koble seg sammen og hjelpe hverandre til å leve mer vellykkede, oppfylle liv gjennom grupper og retreater. Dan har viet livet sitt til å støtte den mentale helsen til menn, og som far til to gutter er det et veldig personlig oppdrag. Dan utnytter stemmen for å støtte et paradigmeskifte i hvordan menn tar seg av seg selv, andre og planeten.