En varm kompress er en enkel måte å øke blodstrømmen til såre områder av kroppen din. Denne økte blodstrømmen kan redusere smerter og fremskynde helingsprosessen.
Du kan bruke en varm kompress under en rekke forhold, inkludert:
- såre muskler
- bihulebetennelse
- øyeproblemer, for eksempel styes
- ørebetennelse
- Menstruasjons kramper
- koker og cyster
Det er to hovedtyper av varm komprimering:
- Fuktig varm komprimering. Denne typen bruker en varm væske for å tilføre varme til et område. Et eksempel på en fuktig varm kompress er et håndkle dynket i varmt vann.
- Tørr varm kompress. Denne typen bruker en tørr overflate for å overføre varme. Eksempler inkluderer en gummi varmtvannsflaske eller en varmepute.
Les videre for å lære hvordan du lager begge typer varm komprimering og når du skal bruke dem.
Når du skal bruke en tørr eller fuktig varm kompress
Både tørre og fuktige varme komprimerer leverer varme til huden din. Men fuktig varme er generelt mer effektiv enn tørr varme, spesielt for smerter i dyp muskelvev.
For eksempel fant en studie fra 2013 at fuktig varme bidro til å lindre muskelsårhet i en fjerdedel av tiden det tok for en kompress ved bruk av tørr varme å gjøre det samme. Fuktig varme kan brukes til å behandle bihulehodepine, lunger og sårhet i muskler.
Men hvis du ikke er hjemme eller trenger noe som er praktisk og ikke krever opprydding, kan en tørr kompress være et godt alternativ.
Hvordan lage en fuktig varm kompress
Du kan enkelt lage en fuktig varm kompress hjemme på et par måter.
Metode én
Samle et lite håndkle og en stor bolle, og gå deretter gjennom følgende trinn:
- Fyll bollen med vann som føles varmt, men ikke skoldende, til berøring.
- Bløtgjør håndkleet i det varme vannet og vri overskuddet ut.
- Brett håndkleet i en firkant og bruk det på det området som har vondt.
- Hold håndkleet til huden din i opptil 20 minutter om gangen.
Metode to
Hvis du har tilgang til en mikrobølgeovn, kan du også prøve å lage din egen fuktige varmepute. Bare ta et ekstra håndkle og en glidelåspose og følg disse trinnene:
- Fukt begge håndklærne med vann. Press ut overflødig vann til de bare er fuktige.
- Legg ett håndkle i glidelåsvesken, og pass på å la posen være åpen. Plasser posen i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter.
- Fjern posen fra mikrobølgeovnen. Vær forsiktig, siden vesken blir varm. Forsegl ziplockposen, og pakk det andre våte håndkleet rundt posen.
- Bruk hjemmelaget varmepute på det såre området. Varmen skal vare i omtrent 20 minutter.
Hvordan lage en tørr varm kompress
Du kan like gjerne lage en tørr varm kompress ved å bruke materialer du har hjemme.
I stedet for et håndkle, samler du noen ukokt ris og en ren, lang sokk. Du kan bruke salt hvis du ikke har noen ris på hånden. Du trenger også en varmekilde, for eksempel en mikrobølgeovn.
Når du har alt materialet ditt, følg disse trinnene:
- Fyll fotdelen av sokken med ukokt ris.
- Bind av toppen av sokken.
- Legg sokken full av ris i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Fortsett å varme den opp i 15 sekunder til den føles varm, men ikke varm, å ta på.
- Påfør sokken på det smertefulle området i opptil 20 minutter av gangen.
Hvis du bare trenger å bruke varmen på et lite område, kan du også holde en metallskje under varmt rennende vann i omtrent 10 sekunder, eller til den blir varm. Tørk av skjeen og hold den til det smertefulle området i opptil 20 minutter. Bare pass på at det ikke er for varmt før du bruker det på huden din.
Når du ikke skal bruke varme
Varme kompresser er generelt trygge, men det er best å holde på hvis du har en ny skade, for eksempel et kutt eller en muskelforstuing. Ved nylige skader kan det være mer fordelaktig å bruke en kaldt pakke for å redusere smerter og betennelser.
Bunnlinjen
En varm kompress er et av de mest nyttige hjemmemidlene. Du kan bruke den til alt fra beroligende spente muskler til drenerende smertefulle cyster. Bare ikke bruk den på ferske skader.
