Våkn Opp: Trening, Søvnmiljø, Aldring, Andre årsaker

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er ikke uvanlig å våkne og føles litt grogg. For mange mennesker er det ingenting en kopp kaffe eller dusj ikke kan fikse.

Men hvis du regelmessig våkner trøtt, spesielt hvis du fortsetter å føle deg utmattet i løpet av dagen, kan det være noe annet som skjer.

Her er en titt på noen vanlige årsaker til å våkne sliten.

Sov treghet

Sjansene er at morgentyngden din bare er treghet, som er en normal del av våkne prosessen. Hjernen din våkner vanligvis ikke umiddelbart etter å ha sovet. Det overgår gradvis til en våken tilstand.

I løpet av denne overgangsperioden kan du føle deg grov eller desorientert. Hvis du ikke er forsiktig, kan du lett sovne.

Søvn treghet bremser dine motoriske og kognitive ferdigheter, og det er derfor det noen ganger føles umulig å gjøre noe rett etter at du har våknet.

Søvn treghet kan vare alt fra noen minutter til over en time, selv om det vanligvis forbedres innen 15 til 60 minutter.

Hvis du i løpet av de første timene etter at du sovner, plutselig våkner av en dyp søvn og er i forvirret tilstand, kan du ha søvn drukkenskap.

Også kalt forvirrende uttalelser, er beruselse av søvn en søvnforstyrrelse som går utenom treghetsfasen. En episode kan vare i opptil 30 til 40 minutter. Du husker kanskje ikke en gang det skjedde da du våknet for å starte dagen.

Det er mer sannsynlig at du opplever symptomer på søvn treghet eller søvn drukkenskap når du:

• ikke få nok søvn
• våkne brått fra en dyp søvn
• still alarmen for tidligere enn vanlig

Søvn treghet kan også forverres av søvnforstyrrelser i skiftarbeid, hindrende søvnapné og visse typer døgnrytms søvnforstyrrelse.

Blå lyseksponering

Blått lys er enhver kunstig belysning som avgir blå bølgelengder, som ikke nødvendigvis er en dårlig ting. I løpet av dagslyset kan de øke årvåkenheten og humøret. Men dette er ikke stemningen du går etter når du legger deg.

Energieffektiv belysning og elektroniske skjermer har økt eksponeringen vår for blått lys, spesielt etter solnedgang.

Blått lys, mer enn andre typer lys, undertrykker sekresjonen av melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere kroppens døgnrytme, som er din våkne syklus. Dette gjør det vanskeligere for deg å få god kvalitet i søvn, noe som kan føre til at du blir trøtt neste morgen.

Dårlig søvnmiljø

Et dårlig søvnmiljø kan ha stor innvirkning på søvnens kvalitet.

Madrassproblemer

Hvis morgentrøttheten er ledsaget av stivhet eller verkende kroppsdeler, kan madrassen ha skylden.

Forskning viser at en middels fast madrass er best. Alderen på madrassen din betyr også noe. En liten studie fra 2009 fant at deltakerne rapporterte bedre søvnkvalitet og færre smerter og smerter om morgenen etter å ha sovet på en ny madrass.

Madrasser er også hjem til vanlige allergener - for eksempel støvmidd, som kan forårsake nysing og hoste om natten, spesielt hos personer med allergi og astma.

For kaldt eller for varmt soverom

Å være for varm eller for kald kan føre til rastløshet og gjøre det vanskelig for deg å falle eller sovne. Personlig preferanse skal spille en rolle i temperaturen på soverommet ditt, men et kjøligere rom er bedre når det kommer til en behagelig søvn, ifølge Cleveland Clinic.

Hvis du fremdeles har problemer med å sove, kan det å varme opp føttene ved å bruke sokker hjelpe deg med å utvide blodkarene og justere den interne termostaten din.

En studie fra 2007 viser at voksne som hadde på seg uoppvarmede eller oppvarmede sokker til sengs, kunne sovne raskere.

Høye lyder

Selv om du er den typen som kan sovne med TV-en, kan støy fortsatt ha stor innvirkning på søvnkvaliteten din.

Å redusere bakgrunnsstøy kan bidra til å øke mengden dyp søvn du får hver natt og redusere antall ganger du våkner i løpet av natten.

Spise- og drikkevaner

Det du spiser før sengetid kan holde deg oppe om natten og få deg til å føle deg trøtt om morgenen.

For mye koffein

Koffein er et naturlig stimulerende middel som fremmer årvåkenhet.

Å ha for mye koffein i løpet av dagen eller å ha det for nær sengetid kan:

• gjøre det vanskeligere å sovne
• gjøre det vanskeligere å sove
• øk antall ganger du går på do over natten

Kaffe, sjokolade og visse te og brus inneholder alle koffein. Koffein kan også finnes i visse medisiner, inkludert reseptbelagte medisiner og smertelindrende medisiner.

Drikker alkohol

Alkohol har vist seg å ha en beroligende effekt og gjøre deg søvnig, men det fører ikke til god søvn. I følge Cleveland Clinic øker alkohol antall ganger du våkner når den avslappende effekten slites av og forhindrer deg i å få dyp søvn.

Jo mer alkohol du spiser før sengetid, jo mer forstyrrer det søvnen din, og øker sannsynligheten din for å våkne sliten.

Hyppig urinering

Å drikke for mye av alt for nær sengetid kan gjøre at du ofte reiser deg for å tisse utover natten. Dette kan også skje i visse situasjoner hvis du holder på mye væske.

Overdreven vannlating om natten, også kalt nocturia, kan også være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Hvis du fortsetter å våkne to eller flere ganger per natt for å urinere etter å ha begrenset hvor mye du drikker før du legger deg, snakk med legen din.

Søvnforstyrrelser

Hvis ingenting ser ut til å hjelpe din morgentyggighet, kan du ha en udiagnostisert søvnforstyrrelse.

Søvnforstyrrelser krever diagnose og behandling av helsepersonell, som sannsynligvis vil ha deg innom for en søvnstudie.

Søvnbevegelsessykdommer

Søvnbevegelsesforstyrrelser er forhold som forårsaker bevegelse før eller under søvn, noe som gjør det vanskelig å falle eller sove.

Noen vanlige søvnbevegelsessykdommer er:

• rastløst bensyndrom, som forårsaker ubehagelige følelser i beina og en sterk trang til å bevege dem som intensiveres når du prøver å sove
• periodisk lidelse i bevegelsesforstyrrelse, som får lemmene til å bøye seg, rykke eller rykke i søvn. Bevegelser kan skje hvert 20. til 40 sekund og kan vare i opptil en time.
• bruxisme, som innebærer å klamme eller slipe tennene under søvn

Søvnapné

Søvnapné, vanligvis hindrende søvnapné, er en alvorlig søvnforstyrrelse som får pusten til å stoppe med jevne mellomrom i søvnen. Du skjønner kanskje ikke engang at du har tilstanden.

Andre tegn og symptomer på søvnapné inkluderer:

• Snorking
• gisper etter luft under søvn
• føler deg trøtt etter en hel natts søvn
• problemer med å sove
• våkner med tørr munn
• morgen hodepine

Søvnløshet

Søvnløshet innebærer å ha vanskelig for å sovne eller våkne for tidlig og ikke kunne gå i dvale. Kortsiktig søvnløshet er veldig vanlig og ofte forårsaket av stress, en traumatisk hendelse eller å sove i ukjente omgivelser, for eksempel et hotellrom.

Søvnløshet som varer en måned eller mer, regnes som kronisk søvnløshet. Dette kan være en tilstand i seg selv eller et symptom på et underliggende problem.

Sammen med å våkne sliten, kan søvnløshet også forårsake:

• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet
• depresjon
• angst for ikke å få nok søvn

Bunnlinjen

Å våkne sliten kan ofte avhjelpes med noen få endringer i sovevanene dine og kutte ned på koffein eller alkohol. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe, er det best å følge opp med legen din for å se etter underliggende tilstander.