Oversikt
Ankyloserende spondylittbehandling innebærer medisiner og terapier som hjelper til med å forhindre at tilstanden din blir dårligere over tid. Det hjelper også med å bevare fleksibilitet og bevegelsesområde.
Men mellom å følge med på avtaler, jobb, familie og andre forpliktelser, er det lett å forsømme å ta vare på deg selv. Selvpleie er en avgjørende komponent i behandling med ankyloserende spondylitt.
Lær mer om de beste måtene du kan ta vare på deg selv når du arbeider gjennom ankyloserende spondylitt symptomer og pleieplan.
1. Tren regelmessig
Regelmessig trening er nøkkelen til enhver sunn livsstilsplan. Til tross for smerte og stivhet du opplever akkurat nå, er det viktig å få trening.
Regelmessig bevegelse hjelper til med å opprettholde fleksibilitet og reduserer stivhet og smerte. Selv noen få minutter om gangen kan hjelpe.
Legen din, fysioterapeuten eller ergoterapeuten kan ha spesifikke treningsanbefalinger basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Hvis du leter etter øvelser du kan gjøre hjemme, kan du fokusere på treningsøkter som er lite effektive, for eksempel å gå og svømme. Vannmessig trening gir økt bevegelsesområde i leddene dine, uten at det påvirker vekt. Når det utføres i varmt vann, kan det også øke blodstrømmen. Dette kan bidra til å redusere betennelse.
Tenk også på øvelser som forbedrer fleksibiliteten, som tai chi og yoga. Regelmessige treningsøkter kan være viktig hvis legen din anbefaler å gå ned i vekt for å forbedre tilstanden din.
2. Spis et betennelsesdempende kosthold
Mange eksperter anbefaler et betennelsesdempende kosthold eller et middelhavskosthold for generell helse. Ikke bare reduserer antiinflammatoriske dietter betennelser i kroppen, men de reduserer også risikoen for hjertesykdommer.
Når det gjelder ankyloserende spondylitt, vil du finne at å spise betennelsesdempende mat kan forbedre symptomene dine på lang sikt.
Et betennelsesdempende kosthold består hovedsakelig av plantebaserte matvarer, som frukt og grønnsaker, samt moderate mengder korn og linser. Denne typen diett vektlegger også sjømat fremfor meieri og kjøtt. Middelhavsdietter inneholder også mye hjertesunne olivenoljer.
Hvis du tenker på å transformere kostholdet ditt for å redusere symptomene dine, bør du også unngå betennelsesmat. Dette inkluderer sukker, transfett, rødt kjøtt, bearbeidet mat og hurtigmatvarer.
3. Gjør søvn prioritert
Søvn er en annen viktig del av helsen. Betennelse kan skje i en søvnmangel kropp, noe som gjør smerter, stivhet og tretthet verre. I tillegg kan mangel på søvn føre til redusert trening, mer stress og dårlige spisevalg.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst syv timers søvn per natt for voksne. Hvis du er over 60 år, kan det hende du trenger syv til ni timer om natten. Hvis det nåværende søvnmønsteret ditt ikke kommer til dette beløpet, kan du vurdere å legge deg litt tidligere hver natt til du har nådd målet.
Bekhterevs sykdom kan gi deg utmattelse midt på dagen, spesielt når du føler deg stiv og har smerter. Mens du er fristende, kan du prøve å unngå lur på dagen. Disse kan kaste av soveplanen om natten.
4. Slutt å drikke og røyke
Alkoholforbruk anbefales ikke for personer med ankyloserende spondylitt, fordi det kan føre til mer betennelse.
Røyking byr også på utfordringer for personer med ankyloserende spondylitt. Når tilstanden din utvikler seg, kan du utvikle svakere ribbein, noe som kan påvirke pusten. Hvis du røyker på toppen av dette, kan pusteproblemene dine bli enda verre. Røyking utløser også betennelse.
Snakk med legen din om måter du kan slutte å drikke og røyke på. Du vil forbedre livskvaliteten mens du reduserer progresjon av ankyloserende spondylitt.
5. Finn måter å redusere stress på
Stress diskriminerer ikke. Når du har ankyloserende spondylitt, kan stressfaktorer relatert til arbeid, barneomsorg, skole og andre forpliktelser gjøre symptomene dine verre.
Stress kan øke betennelsen. Forskning viser at langvarig stress og betennelse også kan føre til kroniske sykdommer senere i livet. Siden betennelse er en av forløperne til ankyloserende spondylitt, er det enda viktigere å redusere stress i livet ditt.
Selv om du ikke kan hoppe over alle dine forpliktelser og ansvar, kan du finne måter å redusere stress hver dag. Selv noen få minutter om dagen kan hjelpe.
Her er noen enkle måter du kan hjelpe deg med å stresse fra:
- Meditere daglig i 5 til 10 minutter om gangen.
- Ta opp en yogapraksis.
- Gå en tur utenfor.
- Bruk tid i naturen.
- Les en bok.
- Ta et varmt boblebad.
- Delegere gjøremål og oppgaver til familie og venner.
Ta bort
Å følge med på behandlingsplanen din er en av de beste formene for egenomsorg.
Forsikre deg om at du ikke går glipp av noen av dine planlagte avtaler, ta medisinene dine som anvist, og følg opp med legen din som anbefalt. Du vil også ønske å ringe legen din hvis symptomene dine blir verre eller ikke forbedrer seg med behandlingen.
Alle de ovennevnte tipsene for egenomsorg er viktige, men husk å følge med i pleieplanen din for å føre en bedre livskvalitet.
