Oversikt
Dessverre forsvinner ikke det daglige ansvaret ditt bare fordi du arbeider med pågående ryggsmerter og mobilitetsproblemer.
Men som noen som lever med ankyloserende spondylitt, kan du gjøre endringer i livsstilen din og hjemmet for å lette symptomene dine og forhindre progresjon av sykdommer.
Tenk på disse 10 enkle måtene å gjøre ditt hjemmeliv enklere slik at du kan ta vare på huset ditt, familien og, og viktigst, av helsen din.
1. Angi et avslappende sted i hjemmet
Det kan være vanskelig å slappe av hjemme hvis du er omgitt av støy og rot. Prøv å etterligne avslappende områder du har vært på ved å gjenskape dem i ditt eget hjem.
Du kan gjøre dette mot et helt rom, en del av soverommet ditt, eller til og med en del av uteplassen din. Gjør dette området til ditt eget og kom til det hver eneste dag, selv om det bare er i fem minutter om gangen.
Avslappingsstedet ditt bør tilby et sted å sitte og stresse over. Du kan diffuse eteriske oljer, spille myk musikk, eller hva som helst som får deg til å føle deg rolig. Nøkkelen til å gjøre denne plassen virkelig avslappende er å sørge for at du faktisk vil trekke deg tilbake til den.
2. Ordne pantry og kjøleskapet på nytt
Kostholdet ditt er viktig av flere grunner. Spis betennelsesdempende mat som hele, plantebaserte matvarer og magert protein som fisk for å hjelpe med symptomene dine. Et sunt kosthold kan også hjelpe deg med å miste overflødig kilo som kan føre til uønsket press på dine allerede følsomme ledd.
Det er viktig at du enkelt får tilgang til sunn mat, og at de ikke gjemmer seg bak chips eller informasjonskapsler. Reorganiser spiskammeret og kjøleskapet ditt ved å sørge for at sunne matvarer er innen rekkevidde. Plasser frukt, grønnsaker og korn i klare beholdere som du lett kan se og åpne.
Det kan også være nyttig å gjøre porsjoner i én størrelse klare for deg selv i begynnelsen av hver uke. Bekvemmeligheten og synligheten av sunne matvarer er nøkkelen når symptomene dine blusser opp.
Legg også matvarene dine på samme nivå som overkroppen, slik at du ikke trenger å gjøre unødvendig strekk og bøying.
3. Gjør tilberedning og tilberedning av et måltid til en familieaffære
Hvis du er den som vanligvis har ansvaret for familiens måltider, ikke nøl med å verve familien din for hjelp.
Selv enkle oppgaver, for eksempel å vaske ferske grønnsaker, kan bli vanskelige hvis du har vondt. Å ha et familiemedlem til hjelp kan gi deg mer tid for deg selv og gi deg muligheten til å spare energi på andre oppgaver.
Når familien får tak i det, kan dette bli en morsom bonding-opplevelse. Du lærer barna dine ferdigheter, samtidig som du øker selvtilliten.
4. Invester i et stående kontorpult
Hvis du jobber hjemmefra eller sitter ved et skrivebord i lengre tid, kan dette gjøre mer skade enn godt for kroppen din.
Å sitte i korte perioder kan gi letthet og komfort i øyeblikket, men det legger også press på leddene i korsryggen og hoftene. Dette kan gjøre symptomene dine verre.
Du kan synes det er nyttig å ha muligheten til å stå ved skrivebordet på hjemmekontoret. Du kan veksle mellom å sitte og stå når du må jobbe. Utforsk alternativene dine - du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe det dyreste skrivebordet på markedet for å få mer komfort.
5. Sitt på puter når det er mulig
Når du trenger å sitte, er en nøkkel til trøst å bruke holdningsteknikker som en fysioterapeut kan lære deg.
Du bør også vurdere å sitte oppe på puter for å fjerne noe av belastningen i korsryggen. Hvis du har lite komfortable puter, vil til og med et par brett håndklær bidra til å fjerne trykket fra leddene.
Når du blir sterkere, kan du vurdere å investere i stabiliserende baller og plater designet for stoler.
6. Bruk skohorn slik at du ikke trenger å bøye deg
Noe så enkelt som å ta av og ta på deg skoene, kan bli ulemper når du har ankyloserende spondylitt.
Skohorn, spesielt de med lange håndtak, kan hjelpe deg med denne prosessen. Disse enhetene tar også press fra hoftene og leddene i korsryggen, fordi du ikke trenger å bøye deg for å bruke dem.
Du kan finne skohorn i forskjellige størrelser i din lokale apotek.
7. Bruk nå hjelpemidler for å redde leddene dine
Å nå hjelpemidler hjelper deg å ta tak i gjenstander som du ellers måtte trenge å strekke for å nå.
Disse typer mobilitetsenheter kan hjelpe deg med å holde deg aktiv i huset uten hjelp. Enda viktigere er at de kan bidra til å fjerne belastningen i leddene i ryggen slik at smerte og hevelse ikke blir verre.
Nå hjelpemidler kan bli funnet i apotek og medisinsk forsyning butikker, og de kommer i en rekke lengder.
8. Monter stenger og skinner på badet
Å komme seg opp og ned fra toalettet eller badekaret kan bli vanskelig. Å huke og løfte når du har ankyloserende spondylitt, kan være smertefullt, og gir ekstra belastning på leddene.
Å installere rekkverk og stenger kan hjelpe deg med å administrere disse oppgavene lettere.
9. La teknologi være din venn
Fremskritt innen teknologi, for eksempel hvitevarer, har endret måten folk jobber og leker på. Mange av disse kan hjelpe med de daglige utfordringene med ankyloserende spondylitt.
Selvbevegende vakuum som løper av Wi-Fi-enheten din kan redde ryggen fra trekk og belastning fra en tradisjonell støvsuger. Blandere og andre hakkeapparater kan spare skuldrene dine fra å kutte opp frukt og grønnsaker til måltidene dine.
Du kan til og med sette tid på lys, klimaanlegg og varmeovn fra telefonen uten å måtte fortsette å bøye, løfte og stå. Undersøk alternativene dine for å se hvor enkle endringer i hjemmet ditt kan fungere til din fordel.
10. Delegere gjøremål til familiemedlemmer eller be venner om hjelp
Alle ovennevnte enheter kan hjelpe din mobilitet, men de kan ikke hjelpe deg med oppgavene som må gjøres rundt i huset.
Det kan være på tide å forklare alvorlighetsgraden av tilstanden din til familien din og verve deres hjelp ved å delegere oppgavene. Du kan også be venner og kjære om hjelp med aktiviteter som krever mye løft eller bøying.
Ikke føl deg skyldig over å spørre. Å ha hjelp fra dine kjære vil holde deg mobil og smertefri.
Ta bort
Når du har ankyloserende spondylitt, kan oppgaver som å rengjøre hjemmet, lage mat og ta på sko virke umulig å fullføre. De kan være vanskeligere, men med noen modifikasjoner kan de fortsatt gjøres. Finn ut hvilke oppgaver som er mest utfordrende for deg, og prøv deretter å gjøre enkle endringer for å lette smertene dine.
