Når du har Crohns sykdom, kan maten du spiser ha betydelig innvirkning på hvor godt du føler deg. Å følge et sunt kosthold er nøkkelen til å håndtere symptomene dine og forbedre din generelle velvære. Imidlertid kommer næringsrik mat typisk med en høy prislapp.
Heldigvis, med litt planlegging og noen få enkle handletips, kan du glede deg over vanlige, næringsrike måltider uten å bryte banken eller betente Crohns.
1. føre en matjournal
Å føre en matjournal er en nyttig måte å finne ut og unngå Crohns triggere. Skriv ned innholdet i alle måltider, så vel som symptomer du opplever etter å ha spist (hvis noen). Dette kan hjelpe deg med å oppdage mønstre og identifisere mat som forårsaker problemer med fordøyelsen.
Matjournalen din kan være et nyttig verktøy for å spare deg for penger på din neste handletur. Ved å notere hva du spiser, vil det hjelpe deg å huske å unngå gjenstander som forstyrrer GI-kanalen. Du vil ikke kjøpe unødvendige varer eller for mye av noen bestemt ting.
2. Planlegg måltidene
Å planlegge måltider uken før du skal handle, kan hjelpe deg med å prioritere sunne, Crohns-vennlige matvarer som ikke vil forverre symptomene dine.
Sjekk online eller i avisen for flygeblad med det lokale supermarkedets ukentlige spesialiteter. Forsøk å planlegge noen få måltider rundt hva som er til salgs, enten det er magert kjøtt, sunne korn eller ferske råvarer.
Å ha en klar måltidsplan for uken vil oppmuntre deg til ikke å kjøpe mer mat enn du trenger, og vil forhindre at du dobler opp ingrediensene som allerede er i skapet ditt. Det vil også hindre deg i å gjøre impulskjøp når du kommer til butikken.
3. Kjøp generiske merker
En annen smart måte å spare penger mens du spiser sunt, er å kjøpe generiske merker når det er mulig.
De fleste matbutikker selger en rekke varer under sin egen generiske etikett til en mye lavere pris enn varemerker. Disse billigere alternativene har vanligvis samme kvalitet på ingrediensene og næringsverdien som de viktigste merkene.
4. Last ned en app for å spare penger
En enkel måte å spare på matshopping er å laste ned en pengesparende app. Det er en gjeng spesielt for dagligvarehandel som omsetning salg for deg i store kjeder og lokale markeder.
Noen å prøve er:
- Dagligvare Pal
- Flipp - Ukens shopping
- Favado dagligvaresalg
5. Handle sesongmessig
Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold, og mange produserer varer som er rimeligere når de er på sin høye veksttid.
Frukt og grønnsaker er også friskere og mer næringsrike når de er i sesong. Og de er vanligvis hentet fra gårdsbruk i nærheten, noe som hjelper deg med å støtte din lokale økonomi.
Nettsteder som sesongmatguiden kan hjelpe deg med å finne ut hvilke frukt og grønnsaker som for tiden er i sesong i staten.
6. Lagre produktene riktig
Å sørge for at produktene dine er lagret riktig vil beskytte matvarens næringsstoffer og forhindre ødeleggelse, noe som kan hjelpe deg med å spare penger.
Oppbevar tomater og hvitløk i romtemperatur, og oppbevar ting som løk, poteter, yams og squash på et kjølig, mørkt sted. De fleste andre grønnsaker bør oppbevares i plastposer i kjøleskapet ditt.
La de ferske grønnsakene dine være uvaskede i kjøleskapet. Vask dem rett før du spiser dem. Forsøk å holde frukt og grønnsaker lagret i separate skuffer i kjøleskapet ditt, da frukt produserer gass som vil få grønnsaker til å ødelegge.
7. Vann med vann
Et av de vanligste symptomene på Crohns er diaré. Du vil drikke mye væske for å holde deg hydrert. Men ikke alle væsker skapes like.
Styr unna koffeinholdige og sukkerholdige drikker under oppblussing fordi de kan forverre diaré. Brus og fruktjuice koster uansett mer enn vann fra springen din (eller vann på flaske), så å blande disse typer drikke fra dagligvarelisten din bør også spare deg for penger.
Ta bort
Et balansert kosthold er en stor del av å håndtere Crohns sykdom og redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Selv om næringsrik mat noen ganger kan være dyrere enn mindre sunne alternativer, er det måter å redusere kostnadene og holde dagligvareregningen din håndterbar.
