For alle som har dratt ut for å drikke og hatt et par for mange, vet du sannsynligvis fra første side de ikke så lykkelige bivirkningene av alkohol.
I tillegg til hodepine, kvalme, svimmelhet og følsomhet for lys og lyd som ofte følger med en bakrus, er det avføring.
Og la oss ikke sukkerlakker det, dette er ikke dine gjennomsnittlige poops.
Denne tarmsnakkende reaksjonen som kan føre til rennende eller til og med eksplosive tarmbevegelser er vanlig nok til at poops neste morgen har fått de like delene hjertevarende og stygg kallenavn: dagen etter å ha drukket sh ** s (eller DADS, kort).
Men hvorfor nøyaktig gjør sprit deg til å bæsje - og bæsje rart?
Vi snakket med to dokumenter for å finne ut av det.
Hvorfor roter alkohol med avføringen din?
Den gode nyheten er at det ikke bare er i fantasien din, sier funksjonsmedisinsk utøver, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol og dets biprodukter er giftstoffer [og] er den perfekte stormen for GI-nød," sier Vojdani.
Han fortsetter med å forklare at alkohol kan irritere slimhinnen i tarmen, som kalles epitelaget. Når dette slimhinnen blir irritert, mister det noen av de absorberende egenskapene.
Og hva kroppen ikke kan absorbere ordentlig, utvises.
En annen grunn til dette behovet er at alkohol undertrykker sekresjonen av vasopressin, et antidiuretisk hormon som regulerer kroppens vannretensjon, forklarer Dr. Neha Nigam.
"Inhiberingen av dette hormonet forhindrer gjenopptak av vann fra nyrene, noe som forårsaker økt vannlating," sier Nigam, som er gastroenterolog ved Northwestern Medicine's Digestive Health Center.
Derfor tisser du så mye når du er full. Men det er også grunnen til at det er ekstra vann i avfallet ditt.
Så hvorfor skjer løslatelsen med så hastighet?
"Alkohol - spesielt etanolet i alkohol - øker tarmenes bevegelighet," forklarer Nigam. Dette betyr at det som er i tykktarmen din vil begynne å bevege seg raskere.
"Tykktarmen har da mindre tid til å absorbere alt, noe som forhindrer tilstrekkelig vannopptak."
Resultatet? Du gjettet det: mykere, om ikke vannaktig, avføring … og et desperat behov for å gå.
Denne “må gå akkurat nå” -effekten er ofte enda mer alvorlig for personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki og andre GI-relaterte tilstander, legger Nigam til.
Hva betyr dette for hyppige smøremidler?
Hvis du drikker ofte, kan du skade fordøyelseskanalen permanent, noe som kan føre til hyppige anfall av diaré.
Faktisk fant en studie fra 2002 at kronisk alkoholforbruk kan gjøre slimhinnen mer gjennomtrengelig - noe som potensielt kan føre til en tilstand som kalles lekk tarmsyndrom og redusere mages evne til å ødelegge dårlige bakterier, forklarer Vojdani.
"Hvis du [har] IBS eller en autoimmun lidelse, er dette en veldig god grunn til å holde deg unna alkoholforbruket helt, uavhengig av om drikking får diaré etter drikking eller ikke," legger han til.
Hvordan stoppe DADS
Mens Nigam sier at en garantert løsning ikke er å drikke i det hele tatt, er det å drikke med måte også et alternativ. Dette er definert som en standarddrikk per dag for kvinner og to for menn - som er 12 gram øl, 8 gram malt brennevin, 5 gram vin og 1,5 gram hard brennevin.
Måter å bidra til å myke effekten av DADS
- Drikk med måte.
- Unngå drikke med mye sukker.
- Unngå å bruke en mikser med kunstig sukker.
- Unngå å blande drinker med koffein, som også er vanndrivende.
- Ikke drikk på tom mage.
- Vann med rent vann.
Selv om hvor mye du drikker vanligvis er en medvirkende faktor i avføringene dine, anbefaler Vojdani også å ta hensyn til hvilke typer alkohol som irriterer magen.
For eksempel kan noen med en glutenintoleranse bli irritert av øl, mens noen andre kan ha en følsomhet for tanniner i vin.
Hva du spiser og drikker i forkant, betyr noe
Det er en annen faktor som kan påvirke nummer to: hva du spiser og drikker før en natt med sprut.
"Du bør motvirke dehydrerende effekten av alkohol ved å holde deg hydrert før, under og etter å ha drukket," sier Vojdani.
Før du drikker, anbefaler begge eksperter å spise.
"Å ha mat i magen kan redusere irritasjonen i tarmen, spesielt hvis du spiser et balansert måltid med fiberfylt mat," sier Vojdani
Hva du skal spise og drikke før en natt ute
- vanlige kjeks og toast
- banan
- hvit ris
- helkorn
- kylling
- buljong
- vann
Hvis du ikke har tid til et fullt måltid, sier Vojdani at å ta et løselig fibertilskudd eller to spiseskjeer chiafrø ettermiddagen før en natt ute å drikke kan bidra til å forbedre hydratiseringen din.
Det som er mulig at det du spiser på kvelden, også er for å takke for den livlige pooping. Mens mat vanligvis virker en beskyttende mekanisme ved å bremse tømmeprosessen, fremhever noen matvarer faktisk fordøyelsen og irriterer magekanalen.
Mat å unngå mens du drikker
- krydret mat og krydder
- svært erfarne matvarer som karriretter
- meieriprodukter som ost, is og melk
- fete eller stekte matvarer som chips, frites eller kylling anbud
- koffeinholdige drikker som kaffe, matcha eller energidrikke
Når du skal søke behandling
Vanligvis vil de etterdrikkende bønnene oppklare (er, ut) innen 24 til 48 timer. Hvis de varer lenger enn det, kan det være lurt å snakke med helsepersonellet som kan anbefale bruk av antidiarreal medisiner som Imodium AD eller Pepto-Bismol.
Hvis du begynner å oppleve symptomer som ekstrem svakhet, tretthet, svimmelhet eller svimmelhet, kan du være sterkt dehydrert og trenger å oppsøke lege.
Ellers bør DADS passere snart nok. Og hvis en morgen med slam er veldig plagsom, kan du alltid prøve å drikke disse alkoholfrie hånene i stedet.
Gabrielle Kassel er en New York-basert velværeforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blitt en morgenperson, prøvde Whole30-utfordringen og spist, drukket, penslet med, skrubbet med og badet med trekull - alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram. <
