Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Når jeg skriver så mye som jeg gjør for helse- og velværepublikasjoner mens jeg lever i helsefremstillende, helsemotivert New York City, opplever jeg noen ganger å bli overveldet av alle tingene jeg bør gjøre for å optimalisere velvære og redusere stresset … som noen ganger fører til at jeg gjør, welp, ingen av dem.
Legg til den følelsen av å mislykkes med noen år med en gründerjente mentalitet (bølge arbeidsliv balanse farvel!), Og stressnivået mitt har nådd et høydepunkt hele tiden.
Så da jeg begynte å se de selverklærte velvære-krigerne på Instagram-fôret mitt med å fylle ut smoothiene og spiskammeret deres med "naturlig" antistress- og angst-urtetilskudd, ble jeg fascinert.
Offisielt kjent som adaptogener, er disse botanisk-baserte stoffene påstått å hjelpe kroppen å "tilpasse" seg til følelsesmessige, mentale og fysiske belastninger. Og de dukker ikke bare opp som pulver, men i lattes, bakevarer og godteri med smakssmak. Noen populære du kanskje har hørt om inkluderer:
- Rhodiola
- makarot
- hellig basilikum
- ashwagandha
- gurkemeie
Lisensiert naturopathic lege og funksjonell medisin utøver Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, liker å beskrive adaptogener som "et av de beste verktøyene vi har for å gjenopprette kommunikasjonen mellom kroppen og hjernen og redusere stress."
Noen undersøkelser støtter faktisk disse påstandene, og antyder at adaptogener har potensial til å redusere stress, forbedre oppmerksomheten, øke utholdenheten og bekjempe tretthet.
Så kan disse nylig mainstream-tilskuddene hjelpe meg å følge med på min konstante innboks og den stadig voksende oppgavelisten (en massiv bragd i det 21. århundre, TBH)?
Jeg bestemte meg for å forplikte meg til adaptogens i 30 dager. Men først undersøkte jeg litt og snakket med Kalanick og noen få andre eksperter for å finne ut hvilke adaptogener jeg skulle begynne med.
Få ekspertråd og velge hvilke adaptogener som skal tas
I løpet av mitt månedseksperiment bestemte jeg meg for å sjekke ut tre av de mest populære tilskuddsbedriftene jeg hadde hørt mye om:
- Pleie / av
- Hanah Life
- Atletiske greener
Omsorg / bruk av en online quiz med spørsmål om alt fra din spesifikke type stress til treningsvanene dine, og deretter anbefale tilskudd tilpasset dine behov.
Jeg indikerte spesifikt at jeg var interessert i å ta urter (de tilbyr også vitaminer og mineraler) og ble anbefalt ashwagandha og rhodiola. Kalanick bekrefter at dette begge er gode alternativer for stress-lindring.
I følge en studie publisert i Pharmaceuticals er bekjempelse av stress definitivt rhodiolas viktigste fordel. Studien forskere sier at det faktisk kan forbedre livskvaliteten.
En annen anmeldelse publisert i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine fant at rhodiola kan bidra til å lindre mental rot.
Men er det en god ide å blande adaptogener?
“Tradisjonelt i ayurvedisk praksis handler det om blandinger. Summen er større enn sin del. Det er synergistisk,”forteller Joel Einhorn, grunnlegger av Hanah Life. Hans anbefalte blanding kombinerer noen få adaptogene urter med honning, ghee og sesamolje.
Herbalist Agatha Noveille, forfatter av "The Complete Guide to Adaptogens," er enig og legger til, "Bruken for mange adaptogener inkluderer de generelle tonene eller blandingsfordelene som kommer når vi tar adaptogener sammen, men det er ofte spesifikke bruksområder knyttet til hver enkelt urt. Så om du tar en eller flere, vil du sannsynligvis føle det.”
Så blanding er OK - men denne vanen er ikke akkurat billig.
En månedlig tilførsel av ashwagandha-rhodiola-kombinasjonsboksen fra Care / of er $ 16, mens en måneds forsyning av Hanah One-blandingen er $ 55. (Blandingen deres inneholder også gurkemeie, ashwagandha, kanel, honning osv.).
Jeg trenger absolutt ikke dyrere velværevaner (CrossFit og kollagen, jeg ser på deg), men greit… Adaptogener er billigere enn stressinduserte helseproblemer som diabetes type 2, risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag og svekket immunrespons, tross alt.
Jeg gikk foran og bestilte en 30-dagers forsyning av begge deler, og fant ut mellom meg og min like helsemessige romkamerat, de ville bli tatt.
Slik gikk måneden
Normalt starter jeg dagen min med en massiv iskaffe fra Starbucks eller et bulletproof-inspirert sammenblanding med hjemmefra. Men siden jeg ikke vet hvordan adaptogenene vil reagere med koffein, fyller jeg vannflasken min til randen og svelger min adaptogen-cocktail i stedet.
Det er akkurat som å ta vitaminer. Det er ingen smak, ingen lukter og ingen rare ettersmak. (Einhorn hadde nevnt at han før intervjuet vårt, i stedet for et espresso-skudd, hadde tatt en adaptogen-blanding).
Jeg fyrer opp datamaskinen min, tar en titt på min latterlig lange oppgaveliste og begynner å jobbe meg gjennom innboksen, og venter på at stresset mitt skal forsvinne. Slik fungerer det, ikke sant?
Adaptogener er ikke som noen medisiner mot angst. Du vil ikke ta dem og merke øyeblikkelig mindre stress,”forteller Einhorn meg senere.
"Det tar en stund å tilpasse og tilpasse kroppen adaptorer, så ta dem i minst to til tre uker før du tenker for mye på effekten," sier han.
Han foreslår også at i stedet for å ta cocktailen på tom mage, ta dem enten med frokost, med skuddsikker kaffe, eller at jeg prøver formelen hans for ashwagandha, som er kombinert med forskjellige fettstoffer og proteiner for å hjelpe med absorpsjon. Han beroliger meg også, det er ingen grunn til at jeg ikke kan ta kaffe når jeg tar dem.
De neste ukene tar jeg råd fra Einhorn, enten tar jeg meg Pleie / av piller med frokost og smørkaffe eller går for Hanah Ons på farten.
I stedet for å vente umiddelbart på svar, slik jeg gjorde de første dagene, sitter jeg trangt. Gode ting tar tid, påminner jeg meg selv.
Avslutningen på eksperimentet
En tidlig ettermiddag, tre uker etter eksperimentet mitt, trakk jeg meg bort på hjemmekontoret mitt da jeg forsto at jeg følte meg som de Insta-celebene på fôret: mindre stresset og ikke søvnig.
Da jeg snakket med Christian Baker, Athletic Greens ernærings- og livsstilsekspert, forteller han meg, Folk som tar adaptogener kan også føle seg energiske det meste av dagen, spesielt perioder der de pleide å bli trette eller fokusere intenst på en enkel oppgave for en lang periode.”
Selv om jeg ikke føler meg så stressfri som jeg kan nippe til kombucha på en strand eksotisk, er min nye nesten rolige totalsuksess.
I all ærlighet fant jeg ikke at adaptogener ga meg den samme stress-busting intensiteten jeg får av å trene (en av de viktigste grunnene til at jeg trener). Men hvis stressnivået mitt var konstant 8 eller 9 av 10 i månedene frem til mitt eksperiment, svingte jeg nå definitivt rundt en 5.
Etter noen dager med å glede meg over de litt reduserte stressnivåene, bestemmer jeg meg for å ta råd fra Einhorn: slutte med adaptogenene i noen dager for å se om de faktisk fungerte.
"Min utfordring for deg er dette," hadde han sagt. "Lytt til hvordan kroppen din føles på de dagene uten dem."
Til å begynne med følte jeg ikke noe annet med bare en dag uten dem, men etter fire urtefrie dager begynte min stress-o-meter å tikke. Whoa, disse tingene gjorde virkelig en forskjell!
Som en hvilken som helst god helse, var jeg bekymret for at de var effektive, men at de kan være vanedannende. Mens de anses som "et ikke-giftig stoff" og varianter av "trygt" bokstavelig talt er skrevet inn i definisjonen for adaptogen, trengte jeg vitenskapelig bevis.
I følge Baker kan du ha for mye av det gode. Det er også verdt å nevne at en gjennomgang fra 2018 publisert i tidsskriftet British Pharmacological Society bemerket at en rekke vanlige urtetilskudd (inkludert adaptogener) kan samhandle med reseptbelagte medisiner og gjøre dem mindre effektive.
Generelt sett føler jeg meg mindre stresset.
Men jeg må innrømme for meg selv: Hvis jeg bruker adaptogenene for å bekjempe stress uten å ta opp de grunnleggende årsakene til stresset mitt (for mye arbeid, ikke nok hvile), kan det hende jeg gjør meg selv en bjørnetjeneste.
Men jeg har en travel og sannsynligvis stressende måned fremover, så jeg kommer til å fortsette å ta dem. Etter det skal jeg revurdere hvordan de passer best inn i livet mitt og bankkontoen.
Q:
Hva er det grunnleggende noen bør vite før du tar adaptogener?
EN:
Urter har en rolle for mange i egenomsorg, og noen av disse listet har god forskning for å støtte bruken av dem i noen situasjoner. Imidlertid må forskningen på noen av disse adaptogenene være sterkere før jeg kan støtte deres generelle bruk. For noen urter kan det være risikoer som vi ennå ikke forstår. Adaptogener kan være en måte å bekjempe effekten av stress, men de bør ikke være din første eller eneste tilnærming. For å virkelig takle og forhindre stress, lær deg å håndtere det på en produktiv måte.
Fra et medisinsk perspektiv er her tre grunnleggende retningslinjer for sunn avstressing:
- Endre det som stresser deg, og gi slipp på det som ikke er verdt din tid eller energi.
- Prøv å endre hvordan du har det som stresser deg.
- Endre din fysiske respons på stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørma-løpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velværeforfatter. Hun er blitt en morgenperson, prøvde Whole30-utfordringen, og spiste, drakk, penslet med, skrubbet med og badet med trekull - alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.
