Hva er det?
Pornografi har alltid vært med oss, og det har alltid vært kontroversielt.
Noen mennesker er ikke interessert i det, og noen blir dypt fornærmet av det. Andre tar del i det av og til, og andre regelmessig.
Det hele koker ned til personlig preferanse og personlig valg.
Det er viktig å merke seg at "pornofhengighet" ikke er en offisiell diagnose anerkjent av American Psychiatric Association (APA). Men å oppleve en ukontrollerbar tvang til å se på porno kan være like problematisk for noen mennesker som andre atferdsavhengighet.
Siden APA ikke anerkjenner eksistensen av "pornovhengighet", veileder ingen definitive diagnosekriterier psykisk helsepersonell i diagnosen.
Vi vil utforske forskjellen mellom tvang og avhengighet, og gjennomgå hvordan:
- gjenkjenne vaner som kan anses som problematiske
- redusere eller eliminere uønsket atferd
- vet når du skal snakke med en mental helsepersonell
Er det virkelig en avhengighet?
Siden folk kan være motvillige til å snakke om det, er det vanskelig å vite hvor mange som liker porno regelmessig, eller hvor mange synes det er umulig å motstå.
En undersøkelse fra Kinsey Institute fant at 9 prosent av menneskene som ser på porno uten hell har forsøkt å stoppe. Denne undersøkelsen ble tatt i 2002.
Siden den gang har det blitt mye lettere å få tilgang til porno via internett og strømmetjenester.
Denne enkle tilgangen gjør det vanskeligere å stoppe hvis det å se på porno har blitt et problem.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikasjon av American Psychiatric Association, brukes av helsepersonell til å hjelpe med å diagnostisere psykiske lidelser.
Men forskning antyder at atferdsavhengighet er alvorlig.
En anmeldelseartikkel for 2015 konkluderte med at internettpornografi deler grunnleggende mekanismer med rusavhengighet.
Forskning som sammenligner hjernen til mennesker som tvangsmessig ser porno med hjernen til mennesker som er avhengige av narkotika eller alkohol, har gitt blandede resultater.
Andre forskere antyder at det kan være mer en tvang enn en avhengighet.
Det er en tynn forskjell mellom tvang og avhengighet. Disse definisjonene kan endres når vi lærer mer, ifølge Go Ask Alice.
Uansett, hvis det å se på porno blir problematisk, er det måter å prøve å gjenvinne kontrollen på.
Hvordan ser avhengighet ut?
Bare det å se på eller nyte porno, gjør deg ikke avhengig av det, og det krever heller ikke å fikse det.
På den annen side handler avhengighet om manglende kontroll - og det kan forårsake betydelige problemer.
Seevanene dine kan være grunn til bekymring hvis du:
- finn ut at tiden du bruker på å se på porno fortsetter å vokse
- føles som om du trenger en "fikse" porno - og den fiksen gir deg en "høy"
- føler deg skyldig over konsekvensene av å se på porno
- bruke timer på ende på å lese online pornosider, selv om det betyr å forsømme ansvarsforhold eller søvn
- insisterer på at din romantiske eller seksuelle partner ser på porno eller utfører pornofantasier selv om de ikke vil
- kan ikke glede seg over sex uten å se på porno først
- kan ikke motstå porno, selv om det forstyrrer livet ditt
Hva forårsaker det?
Det er vanskelig å si hvorfor visning av porno noen ganger kan eskalere til en kontroll uten oppførsel.
Du kan begynne å se på porno fordi du liker det, og ser på det ser ikke ut til å være noe problem.
Du kan glede deg over det hastverket det gir deg og finne deg selv som ønsker det suset oftere.
På det tidspunktet kan det ikke hende at disse seervanene skaper et problem, eller at du føler deg dårlig med det senere. Det er så høyt i øyeblikket du ikke kan motstå.
Hvis du prøver å stoppe, kan du oppleve at du ganske enkelt ikke kan gjøre det. Det er slik atferdsavhengighet sniker seg på mennesker.
Forskning viser at visse atferdsavhengighet, for eksempel internettavhengighet, involverer nevrale prosesser som ligner på rusavhengighet - og at avhengighet av internettpornografi er sammenlignbar.
Det kan starte i en periode hvor du føler deg lei, ensom, engstelig eller deprimert. Som andre atferdsavhengighet, kan det skje hvem som helst.
Kan du stoppe på egenhånd eller bør du se en profesjonell?
Du kan være i stand til å få kontroll over din pornovisning på egen hånd.
Her er noen få ting du kan prøve:
- Slett elektronisk porno og bokmerker på alle enhetene dine.
- Kast all din papirkopi.
- Be noen andre installere anti-porn programvare på dine elektroniske enheter uten å gi deg passordet.
- Ha en plan - velg en annen aktivitet eller to du kan henvende deg til når den kraftige trangen treffer.
- Når du vil se på porno, husk deg selv hvordan det har påvirket livet ditt - skriv det ned hvis det hjelper.
- Vurder om det er noen triggere, og prøv å unngå dem.
- Samarbeid med noen andre som vil spørre om pornovanen din og holde deg ansvarlig.
- Oppbevar en journal for å spore tilbakeslag, påminnelser og alternative aktiviteter som fungerer.
Hvilke behandlingsalternativer er tilgjengelige?
Hvis du kan, kan du vurdere å se en terapeut for å diskutere bekymringene dine. De kan komme med en individualisert behandlingsplan som hjelper deg å jobbe gjennom dem.
Terapi
Hvis du mener at du har en tvang eller avhengighet, er det verdt å se en fagperson innen mental helse for evaluering. Dette kan være spesielt nyttig hvis du også har angst, tegn på depresjon eller tvangslidelser (OCD).
Avhengig av hvordan porno påvirker livet ditt, kan behandleren din anbefale individuell, gruppe eller familierådgivning.
Vær på vakt mot terapeuter som hevder å “spesialisere seg” i diagnostisering og behandling av pornografi. Det er vanskelig å “spesialisere seg” i en lidelse som mangler en faglig avtalt definisjon eller ensartet skissert diagnostiske kriterier.
Rådgivningsøkter vil hjelpe deg med å forstå hva som forårsaket tvangen. Terapeuten din kan hjelpe deg med å utvikle effektive mestringsmekanismer for å endre forholdet ditt til pornografisk materiale.
Støttegrupper
Mange mennesker finner styrke i å snakke med andre som har førstehåndserfaring med samme problemstilling.
Be en lege, primærsykepleier eller lokalsykehus om informasjon om pornografi eller støttegrupper for seksuell avhengighet.
Her er noen andre kilder du kan finne nyttige:
- DailyStrength.org: Støttegruppe for sex / pornografi avhengighet
- Stoffmisbruk og administrasjon av psykiske helsetjenester (SAMHSA): National Helpline 1-800-662-4357
- American Psychological Association: Psychologist Locator
medisinering
Behandling for atferdsavhengighet involverer generelt samtaleterapi og kognitiv atferdsterapi. Men legen din kan anbefale medisiner hvis du har sammenhengende tilstander, for eksempel depresjon eller OCD.
Hva om det blir ubehandlet?
Ubehandlet, tvang eller avhengighet kan bli en ødeleggende kraft i livet ditt. Forhold, særlig romantiske og seksuelle forhold, kan bli negativt påvirket.
Porno-avhengighet kan føre til:
- dårlig forholdskvalitet
- lavere seksuell tilfredshet
- lavere selvtillit
Det kan også føre til karriere- eller økonomiske problemer hvis du ignorerer ansvar eller mangler forpliktelser, eller ser på porno på jobb der du kan bli utsatt for disiplinærbehandling.
Hvis du er bekymret for en kjær
Å se på porno er ikke alltid grunn til bekymring.
Det kan være et tilfelle av nysgjerrighet, eller personen kan virkelig glede seg over porno uten dårlige effekter.
Det kan være et problem hvis du merker at din kjære:
- klokker mens du er på jobb eller på andre upassende steder og tider
- bruker økende mengder tid på å se på porno
- klarer ikke å følge med på sine sosiale, yrkesmessige eller andre viktige forpliktelser
- opplever forholdsproblemer
- har prøvd å kutte ned eller stoppe, men kan ikke holde seg borte fra det
Hvis noen du bryr deg om viser tegn til tvang eller avhengighet, kan det være på tide å åpne linjene for ikke-dommerkommunikasjon.
Bunnlinjen
Å se på porno en gang i blant - eller til og med til vanlig - betyr ikke at du har et problem.
Men hvis du har prøvd å stoppe og ikke kan det, kan du vurdere å kontakte en fagperson innen mental helse som har erfaring med å behandle tvang, avhengighet og seksuell dysfunksjon.
En trent terapeut kan hjelpe deg med å overvinne usunn atferd og forbedre livskvaliteten din.
