Oversikt
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) rammer rundt 10 til 15 prosent av voksne i USA, anslår American College of Gastroenterology. IBS er en gruppe tarmsymptomer som oppstår sammen. Symptomer kan omfatte:
- kramper
- gass
- oppblåsthet
- forstoppelse
- diaré
- magesmerter
Selv om forskjellige triggere påvirker forskjellige mennesker, kan en rekke faktorer forårsake symptomer, inkludert alkohol.
Kan jeg drikke alkohol hvis jeg har IBS?
Det ser ikke ut til å være et klart svar på den spesifikke effekten alkohol har på IBS-symptomer. Snarere er det et spørsmål som bare kan besvares individuelt.
En studie fra 2013 antyder at årsaken til denne inkonsekvensen kan være at alkoholens effekter på IBS ganske enkelt avviker i henhold til personens alkoholbruk.
Forskere bemerket også at alkohol reduserer absorpsjonen og bevegelsen av karbohydrater, som FODMAPs. Dette kan øke bivirkningene deres og dermed IBS-symptomer, som oppblåsthet, gass og magesmerter.
Hva er FODMAP-er?
FODMAP er et akronym for gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. FODMAP er karbohydrater som blir absorbert dårlig av noen mennesker. De har blitt koblet til fordøyelsessymptomer som:
- magesmerter
- oppblåsthet
- gass
- forstoppelse
- diaré
Eksperter bemerker at et lavt FODMAP-kosthold kan bidra til å lindre symptomer for mange mennesker som har IBS.
Du kan til og med velge alkoholholdige drikker som kan ha mindre innvirkning på IBS.
IBS Network bemerker at alkoholholdige drikker med lite FODMAP inkluderer:
- øl (selv om karbonatisering og gluten kan være et problem for noen)
- rød eller hvitvin (selv om sukker kan være et problem for noen)
- whisky
- vodka
- gin
High-FODMAP alkoholholdige drikker å unngå inkluderer:
- sider
- rum
- sherry
- havn
- søt dessertvin
Du kan også bruke low-FODMAP dietten for å velge miksere. Mens mange fruktjuicer for eksempel inneholder mange FODMAP-er, kan tomatsaft og tranebærjuice (uten sirup med høyt fruktose-mais) være lave FODMAP-valg. Seltzer er også en lav-FODMAP-drikke for å blande cocktails.
Tips for å drikke når du har IBS
Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol, må du ta hensyn til forbruket ditt for å hjelpe deg med å avgjøre om typen og mengden alkohol påvirker IBS, og i så fall hvordan.
Her er noen tips du må huske på:
- Hvis du merker en økning i IBS-symptomene dine når du drikker, kan du vurdere å avstå fra alkohol.
- Husk å drikke vann når du drikker alkohol. Å holde seg hydrert kan hjelpe med å fortynne alkoholen, noe som gjør den mindre irriterende.
- Spis når du drikker. Mat i magen kan beskytte den mot irritasjon. Velg selvfølgelig med omhu. Unngå mat som utløser IBS-symptomene dine.
- Oppretthold et sakte inntak for å gi fordøyelsessystemet tid til å behandle alkoholen.
- Vurder å begrense forbruket til en drink per dag.
Ta bort
Når det gjelder å drikke alkohol, er moderering nøkkelen. Legg også merke til hva som utløser IBS-symptomene dine, og jobb med å håndtere disse triggerne i fremtiden.
For noen mennesker kan det å unngå alkohol helt være den beste løsningen. Og bortsett fra å forhindre IBS-triggere, er ikke å drikke alkohol i det hele tatt bra for din generelle helse.
