Du har sikkert sett fiskeoljetilskudd ved siden av vitaminene i dagligvarebutikken eller helsekostbutikkhyllene. Kanskje tar du fiskeolje selv på grunn av de mange helsemessige fordelene forbundet med omega-3-fettsyrene den inneholder.
Visste du at det er et lignende produkt der ute som kan være like effektivt eller mer effektivt enn fiskeolje ved å senke kolesterolet ditt?
Krill er en proteinrik sjømat, og dens olje selges over hele verden som et helsetilskudd. Kan krillolje virkelig bidra til å senke kolesterolet?
Hva er krill?
Krill er små, rynke krepsdyr. De finnes i hav over hele verden, men krillen som finnes rundt Antarktis er de varme varene i disse dager. De er kjent som filtermater som spiser alger. Mange rovdyr, inkludert hvaler, blekksprut, sel og til og med pingviner, spiser krill.
De er også øse og hermetisert som tunfisk i noen land. I USA selges krill fremdeles primært i bearbeidet, myk pilleform som et supplement som tar sikte på å senke det totale kolesterolet ditt og bidra til å redusere betennelse.
Kjenn på det totale kolesterolet ditt
Totalt kolesterol består av tre deler:
- lav tetthet lipoprotein (LDL), eller "dårlig" kolesterol
- høy tetthet lipoprotein (HDL), eller "godt" kolesterol
- 20 prosent av triglyseridnivåene dine
Triglyserider, som kolesterol, er en type fett som sirkulerer i blodomløpet. Høye nivåer av triglyserider og høyt totalt kolesteroltal regnes som risikofaktorer for hjertesykdom.
Du kan finne ut det totale kolesterolet og alle dets forskjellige komponenter som en del av ditt årlige blodarbeid. Hvis du har spørsmål om ditt totale kolesterol og triglyseridene dine spesielt, kan du spørre legen din eller ta en avtale om å få en standard blodprøve snart.
Krill og kolesterol
Effekten av krill på triglyserider og total kolesterol har ikke blitt studert grundig. Det er imidlertid indikasjoner på at den lille krillen kan hjelpe deg med å få hjerte- og karsykdommer.
Krill og fiskeolje inneholder begge eikosapentaensyre (EPA) og docosaheksaensyre (DHA), som er to viktige typer omega-3 fettsyrer. EPA og DHA har vist seg å bidra til å redusere triglyserider og betennelser, noe som kan skade helsen til blodårene dine. Krillolje inneholder også en fosfolipid, som lettere tas opp av kroppen din enn fiskeolje.
Forskning publisert i Pharmacy & Therapeutics fant at en daglig dose på 1 til 3 gram krillolje senket total kolesterol og triglyserider mer effektivt enn den samme dosen vanlig fiskeolje. Denne mengden (1 til 3 gram) krillolje regnes som en standard daglig dose.
Det kan være lurt å ta en krilloljepille med et fullt måltid for å redusere muligheten for mageirritasjon. Du kan imidlertid ta krillolje når som helst på døgnet uten bivirkninger.
Krill-løsning er ikke for alle
Mens krillolje kan hjelpe enkeltpersoner med å senke det totale kolesterolet sitt litt, bør det ikke betraktes som den primære behandlingen for høyt kolesterol.
Statinmedisiner tolereres vanligvis godt av de fleste brukere. De har også vist seg å være effektive til å håndtere kolesterol og få ned LDL-kolesterol. Statiner kan også bidra til å senke triglyserider.
For mange mennesker vil det å ha krillolje hver dag ha liten negativ innvirkning. Det kan etterlate en fishy smak i munnen eller gjøre deg litt gassy.
Den mye mer alvorlige bekymringen er hvordan krillolje kan samhandle med andre medisiner du tar.
Hvis du tar blodfortynnende midler, også kjent som antikoagulantia og blodplater, for å forhindre blodpropp, kan krilloljetilskudd øke sjansene dine for blødningsproblemer. Med andre ord, det kan hjelpe med å gjøre blodet ditt litt "for tynt" slik at du blør mer enn du burde hvis du får et kutt eller blåmerke.
Hvis du tar en blodfortynner, snakk med legen din før du prøver krillolje eller fiskeolje. Forbedring av kolesterolprofilen din kan også omfatte:
- livsstilsendringer, for eksempel regelmessig trening
- vekttap, hvis du er overvektig eller overvektig
- et hjertesunt kosthold
- slutter å røyke
- statiner eller andre medisiner som senker kolesterolet
Krillolje har ikke blitt studert så mye som fiskeoljetilskudd, så selv om det ser ut som det kan være et lovende supplement for å håndtere kolesterolnivået, er det mulig at krillolje ikke er så gunstig som det kan se ut. Det ser imidlertid ikke ut til å være noen store risikoer.
Hvis legen din mener krillolje er trygt for deg, kan du vurdere å prøve tilskuddene og se hva som skjer med kolesterolnivået.
