Tid i badstu
For mange mennesker er badstuer en livsstil. Enten du bruker en etter en treningsøkt eller bare for å slappe av, kan badstuer gi helsemessige fordeler.
Så hvor mye tid bør du bruke i en badstue, og hvor ofte bør du dra? Vi ser på tips om hva du skal gjøre - eller hva du ikke skal gjøre - når du bruker en.
Hvor lenge skal jeg bo i badstue?
Hvis du aldri har brukt badstue før, er kilder som American College of Sports Medicine, American Sauna Society og eksperter med badstue generelt enige: Du bør begynne i det små.
- For nybegynnere. Ikke bruk badstue i mer enn 5 til 10 minutter om gangen.
- Etter trening. Vent minst 10 minutter før du går inn i badstuen etter trening.
- Maksimalt. Ikke bruk badstuen mer enn 15 minutter av gangen.
Selv om noen erfarne badstuebrukere, spesielt i Finland, kan gjøre badstuen til en lengre sosial begivenhet, må du ikke overdrive. Jo lenger du blir i badstuen, jo mer risikerer du dehydrering, så en generell regel er å luke tiden til 15 til 20 minutter.
Fineren, som ordet "badstue" kommer fra, kan ha et enda enklere forslag siden badstuen er ment for å slappe av og ikke krysse av i minutter: La badstuen når du føler deg varm nok.
Les videre for å finne ut hvorfor de få minuttene i badstuen og hyppig bruk kan være bra for deg.
Fordeler med å bruke badstue
Selv om badstuer er veldig populære for avslapning og for sosialt samvær, kan det å bruke badstue på slutten av treningen - eller arbeidsdagen - være gunstig for helsen din.
- Forbedret hjertefunksjon. En gjennomgang antyder at hyppig bruk av badstue har vært knyttet til bedret hjertefunksjon hos personer med hjertesvikt.
- Lavere risiko for hjerneslag. En langvarig studie med mer enn 1600 finske menn og kvinner i løpet av flere år, fant at hyppig badstue, så mye som fire til syv ganger per uke, hadde sammenheng med redusert risiko for hjerneslag.
- Redusert risiko for demens. En lignende studie med 2 315 finske menn fant en sammenheng mellom hvor ofte deltakerne brukte badstuer og en redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom.
- Nedsatt betennelse og sårhet i muskler. Andre små studier konkluderte med at folks bruk av fjerninfrarød badstue kan bidra til å redusere sårhet i muskler etter en treningsøkt, og fant ut at hvor ofte du bruker badstuer kan bidra til å redusere systemisk betennelse. Bruk av infrarød badstue varierte fra to til fem ganger i uken.
Potensiell risiko
Det er viktig å merke seg at det er potensielle risikoer forbundet med badstuer, inkludert dehydrering og en mulig midlertidig reduksjon i fruktbarhet hos menn.
Selv om badstuer generelt er trygge, er det viktig å forsikre deg om at du vet hvordan du bruker en riktig, samt hvor lenge du kan glede deg over den.
Bør jeg bruke badstue eller dampbad?
Hvis treningsstudioet eller spaet ditt har både badstue og steamrom, kan du bli fristet til å bruke begge deler. Siden de tilbyr lignende fordeler, er det greit å holde seg til bare en under besøket.
Hvis du prøver ut begge deler, er det ikke noen regel du bør besøke først. Gå med dine personlige preferanser, men la alltid kroppen ta deg en 10-minutters pause før du starter en ny økt. Du vil også ta en rask dusj mellom dem for å være høflig overfor andre brukere.
Varme eller fuktighet
Damprom blir ofte referert til som "våte badstuer", men de er faktisk ikke en type badstue selv om de er like. Sauna er et finsk ord som beskriver det spesifikke høye varmenivået i rommet. På den annen side er et damprom nærmere beslektet med et tyrkisk bad med sitt høye fuktighetsnivå.
Sammenligningstabell for badstue og steam room
| badstue | Damprom | |
|---|---|---|
| Type varme | Tørr til fuktig | Fuktig eller våt varme |
| Vanlige temperaturområder | 150 til 195 ° F (66 til 91 ° C); ikke over 100 ° C | 38 til 43 ° C |
| Anbefalt lengde på oppholdet | Til ditt komfortnivå eller opptil 5 til 10 minutter av gangen totalt eller per seksjon med kjølepauser imellom | Til ditt komfortnivå og mindre enn 15 minutter |
Selv om de ofte blir brukt av lignende grunner, spesielt etter en treningsøkt eller en stressende dag, varierer fordelene med å bruke et damprom litt ut fra forskjeller.
Hva er en badstue?
Badstuer har blitt brukt i Skandinavia i tusenvis av år. Historisk sett begynte badstuer som jordgroper dekket av dyrehud som utviklet seg til tradisjonelle badstuer der tre ble brent i en komfyr, med eller uten skorstein.
Det er også en kurv med steiner over ovnen der vannet kan kastes for å øke "løyly" eller damp, og gjøre badstuen fuktigere.
Det er flere typer badstuer som brukes i dag, og de vanligste er:
- Vedfyring. Ovnene brukes til å varme opp badstuene, slik at du kan holde temperaturene høye.
- Elektrisk. Dette er de mest brukte badstuene i dag takket være praktiske, trygge og brukervennlige elektriske ovner.
- Infrarød. I stedet for å varme opp luften rundt deg, utstråler infrarøde badstuer varme som varmer kroppen din direkte. Selv om dette ikke er en tradisjonell badstue, tilbyr den lignende fordeler ved lavere temperaturer.
- Røyk. I likhet med en vedfyrt badstue, brenner en komfyr ved som varmer luften så vel som steinene på toppen av ovnen. Røykbadstuen har imidlertid ikke en skorstein. Etter at badstuen varmer opp, lukkes røyk og døren lukkes mens varmen forblir.
Tips for bruk av badstue
Hvis du vil bruke badstue på treningsstudioet, må du forsikre deg om hva du kan forvente. Offentlige badstuer har ofte forskjellige regler om bruk. Mens de vanligvis er naken, kan du finne ut hva som er normalt på ditt sted før du tar deg av. Husk disse tingene:
- Vet før du går. Lær regler og forventninger på badstuen du besøker.
- Dusj først. Du vil ta en rask dusj før du hopper i badstuen som en vanlig høflighet, og pakk deg inn i et håndkle. Noen mennesker anser dette som mer behagelig enn en badedrakt.
- Del plassen. Sitter du nærmest steinene over ovnen? I en finsk badstue betyr dette at du forventes å sprute litt vann på dem med jevne mellomrom for å frigjøre mer damp. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre eller hvor ofte, bare spør.
- Skyll og gjenta. Etter å ha brukt badstuen, anbefaler erfarne brukere å ta en kald dusj eller en dukkert i iskaldt vann før de besøker en annen økt.
- Ta det med ro og hold deg hydrert. Hvis du ikke er klar eller komfortabel med en andre runde, ta en siste dusj og sørg for å drikke mye vann.
Regel nr. 1 for å besøke badstuer og dampbad er den samme - alltid dusj på forhånd. Utover det? Vær oppmerksom på hvordan andre mennesker oppfører seg for å få en forståelse av hva som er passende på det aktuelle stedet. Og å ta med et håndkle å sitte på er også høflig.
Bunnlinjen
Noe av det viktigste du må huske på når du bruker badstue eller dampbad, er å ta det sakte. Selv om badstuer generelt anses som trygge og gir potensielle helsemessige fordeler, er det viktig å forhindre dehydrering. Og husk at hvordan du føler deg og hvordan kroppen din reagerer på varmen kan være forskjellig hver gang.
Ikke prøv å bruke badstue for å indusere vekttap, som først og fremst vil være vanntap. Sørg for å drikke vann før og etter bruk av badstue. Hvis du er bekymret, kan du snakke med helsepersonellet før du besøker badstuen.
Snakk med ansatte på badstuens beliggenhet for tips, svar på spørsmål og veiledning om hva du kan forvente der. Rådfør deg med legen din før du bruker badstue hvis du er gravid.
Til slutt bør det å besøke badstuen være en hyggelig og foryngende opplevelse. Husk å slappe av, ta pusten dypt og hygge deg.
