Oversikt
Vi opplever alle stress på et tidspunkt. Enten det er daglig kronisk stress eller sporadiske humper i veien, stress kan snike seg på oss når som helst.
Det du kanskje ikke vet om stress er at det ikke er ille. Faktisk kan vi oppleve eustress, eller positivt stress, like ofte som vi utøver negativt stress.
Eustress vs. nød
Hva er eustress?
Hvis ideen om positivt stress er ny for deg, er du ikke alene. De fleste av oss sidestiller all stress med negative opplevelser.
Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese sier at vi sjelden tenker på stress som en positiv ting, men eustress er nettopp det - positivt stress. "Spennende eller stressende hendelser forårsaker en kjemisk respons i kroppen," forklarte han.
Eustress er vanligvis et produkt av nerver, som kan bringes videre når du blir møtt med en morsom utfordring. Genovese sier at dette er viktig fordi vår velvære uten lidelse kan lide.
"Eustress hjelper oss å holde oss motiverte, jobbe mot mål og føle oss bra med livet," la han til.
Hva er nød?
Når det gjelder motsetninger, er nød og eustress på hver ende av spekteret. I motsetning til eustress, kan nød gjøre at du føler deg overveldet fordi ressursene dine (fysisk, mentalt, følelsesmessig) er utilstrekkelige til å oppfylle kravene du står overfor.
Lisensiert profesjonell rådgiver Casey Lee, MA, sier denne typen negativt stress kan føre til angst, depresjon og redusert ytelse.
Hva er det som gjør eustress 'godt stress'?
Det er bra å jobbe og bo utenfor komfort-sonen vår. Det er når vi føler oss overveldet at stress kan bli negativt. Det er det som gjør eustress til en så viktig del av vår generelle helse.
"Eustress gir positive følelser av spenning, oppfyllelse, mening, tilfredshet og velvære," sa Lee. Han forklarer at eustress er bra fordi du føler deg selvsikker, tilstrekkelig og stimulert av utfordringen du opplever fra stressoren.
Psykolog Dr. Kara Fasone sier eustress handler om å utfordre deg selv tilstrekkelig uten å bruke alle ressursene dine. Denne typen stress gir deg mulighet til å vokse på tre områder:
- Følelsesmessig kan eustress føre til positive følelser av tilfredshet, inspirasjon, motivasjon og flyt.
- Psykologisk hjelper eustress oss med å bygge vår egeneffektivitet, autonomi og spenst.
- Fysisk hjelper eustress oss med å bygge kroppen vår (f.eks. Gjennom å gjennomføre en utfordrende treningsøkt).
Hva er noen eksempler på eustress?
Du kan finne eustress på alle livsområder. Fra arbeid og mellommenneskelige forhold til hjem og familieforhold er det mange muligheter til å oppleve positivt stress.
Fasone deler noen måter du kan se eustress dukke opp i livet ditt:
Eustress på jobb
Et eksempel på eustress på jobben er å ta på seg et nytt prosjekt som oppmuntrer deg til å utnytte eksisterende styrker (som kan være utrolig energigivende) og krever at du skal finpusse eksisterende ferdigheter eller lære nye.
Arbeidsrelaterte prosjekter vil bare drive eustress hvis de er utfordrende, men realistiske. Hvis tidsfrister er urealistiske, du sjonglerer med mange prosjekter (en urealistisk arbeidsmengde), eller jobber med en giftig teamkultur, er det mer sannsynlig at du opplever nød og negative konsekvenser som følger med det.
Eustress i personlige interesser
Å sette utfordrende mål rundt dine interesser eller lidenskaper er et annet eksempel på eustress. Som mennesker har vi en medfødt evne til å lære. Det kan være utfordrende å lære nye ting. Og økende kompetanse på et område skjer ikke i en rett linje.
Det er vanligvis det læringsfasen der du kan være helt forferdelig. Men du lærer av disse feilene. Når du begynner å se små gevinster og fortsette å bygge egeneffektivitet, er du motivert til å fortsette å lære og forbedre deg.
Eustress og reise
Å reise er iboende stressende, spesielt når du utforsker et fjernt sted med et annet språk og skikker.
Samtidig fordyper du deg på et nytt og interessant sted, med forskjellige matvarer å glede deg over, nye steder å se og en hel kultur å oppleve.
Selv om det er stressende, er reiser en opplevelse for mange mennesker som ser positivt på.
Eustress og fysisk kondisjonering
Fysisk eksemplifiseres eustress ved å utfordre kroppen din (f.eks. Å løfte vekter) for å oppmuntre til vekst (i dette tilfellet styrke, utholdenhet og muskelvekst).
I treningsstudioet eller ute på en gangsti, kan det hende du stikker ut til melodiene og soner deg helt inn i treningen. Du skjønner kanskje ikke engang hvor utmattende arbeidet har blitt fordi du er fanget opp i øyeblikket.
Hva er måter å inkludere mer positivt stress i livet ditt?
Det er en god sjanse for at du allerede inkluderer positivt stress i livet ditt. Men hvis du leter etter måter å gjøre eustress til en del av hver dag, deler Fasone noen ideer for å komme i gang:
- Lær noe nytt hver dag, enten det er stort eller lite.
- Skyv deg selv utenfor komfortsonen din på jobb. Dette kan bety å ta et nytt ansvar eller utvikle en ny ferdighet.
- Trening, trening, trening!
- Lær hvordan du setter deg mål (personlig og profesjonelt) som er utfordrende og realistiske. Spor fremdriften for å holde deg ansvarlig.
Les om flere måter å håndtere negativt stress og forbedre din helse og humør.
Produktiv positiv stress
Stress, enten positiv eller negativ, er en normal del av livet. Vi har kanskje ikke kontroll over noe av det negative stresset vi opplever, men vi kan se etter måter å inkludere mer eustress i livet vårt.
