Hva er lavt hemoglobin?
Hemoglobin er et protein i de røde blodlegemene som fører oksygen til resten av kroppen. Den transporterer også karbondioksid ut av cellene og tilbake til lungene for å bli pustet ut.
Mayo Clinic definerer lave hemoglobin-teller som noe under 13,5 gram per desiliter hos menn eller 12 gram per desiliter hos kvinner.
Mange ting kan forårsake lave hemoglobinnivåer, for eksempel:
- jernmangelanemi
- svangerskap
- leverproblemer
- urinveisinfeksjon
I tillegg har noen naturlig lavt antall hemoglobin uten noen underliggende årsak. Andre har lavt hemoglobin, men har aldri noen symptomer.
Spis mat som er rik på jern og folat
Jern spiller en viktig rolle i hemoglobinproduksjonen. Et protein kalt transferrin binder seg til jern og transporterer det gjennom hele kroppen. Dette hjelper kroppen din med å lage røde blodlegemer, som inneholder hemoglobin.
Det første trinnet mot å øke hemoglobinnivået på egen hånd er å begynne å spise mer jern. Matvarer som er høye i jern inkluderer:
- lever- og orgelkjøtt
- skalldyr
- storfekjøtt
- brokkoli
- kål
- spinat
- grønne bønner
- kål
- bønner og linser
- tofu
- bakte poteter
- befestet frokostblanding og beriket brød
Folat er et B-vitamin som kroppen din bruker for å produsere heme, den delen av røde blodlegemer som inneholder hemoglobin. Uten nok folat kan ikke de røde blodcellene dine modne. Dette kan føre til folatmangelanemi og lave hemoglobinnivåer.
Du kan legge folat til kostholdet ditt ved å spise mer:
- storfekjøtt
- spinat
- svartøyde erter
- avokado
- salat
- ris
- nyrebønner
- peanøtter
Ta jerntilskudd
Hvis du trenger å heve hemoglobinnivået ditt med mye, kan det hende du må ta orale jerntilskudd. For mye jern kan imidlertid forårsake en tilstand som kalles hemokromatose. Dette kan føre til leversykdommer som skrumplever og andre bivirkninger, for eksempel forstoppelse, kvalme og oppkast.
Arbeid med legen din for å finne ut en sikker dose, og unngå å ta mer enn 25 milligram (mg) samtidig. The National Institutes of Healths kontor for kosttilskudd anbefaler at menn får opptil 8 mg jern per dag, mens kvinner bør få opptil 18 mg per dag. Hvis du er gravid, bør du satse på opptil 27 mg om dagen.
Du bør begynne å merke en forskjell i jernnivået etter omtrent en uke til en måned, avhengig av underliggende tilstand som forårsaker lavt hemoglobin.
Jerntilskudd skal alltid holdes forsiktig utilgjengelig for barn. Hvis barnet ditt trenger et jerntilskudd, må du velge et som er trygt for barn.
Barn har lavere blodvolum, noe som gjør dem mye mer sårbare for jernforgiftning. Hvis barnet ditt ved et uhell tar et jerntilskudd, må du kontakte legen umiddelbart.
Maksimer jernabsorpsjonen
Enten du øker jerninntaket gjennom mat eller tilskudd, er det også viktig å sørge for at kroppen din enkelt kan behandle det ekstra jernet du legger i det. Enkelte ting kan enten øke eller redusere mengden jern kroppen absorberer.
Ting som øker jernabsorpsjonen
Når du spiser noe som er høyt med jern eller tar et jerntilskudd, kan du prøve å spise mat rik på vitamin C eller ta et supplement samtidig. C-vitamin kan bidra til å øke mengden jern kroppen absorberer. Prøv å presse litt frisk sitron over jernrike matvarer for å øke absorpsjonen.
Matvarer som inneholder høyt vitamin C inkluderer:
- sitrus
- jordbær
- mørke, løvrike greener
Vitamin A og betakaroten, som hjelper kroppen din å produsere vitamin A, kan også hjelpe kroppen din å absorbere mer jern. Du kan finne vitamin A i dyrematkilder, for eksempel fisk og lever. Betakaroten finnes vanligvis i rød, gul og oransje frukt og grønnsaker, for eksempel:
- gulrøtter
- vinter squash
- søtpoteter
- mango
Du kan også ta vitamin A-tilskudd, men sørg for at du samarbeider tett med legen din for å finne ut av en sikker dose. For mye A-vitamin kan føre til en potensielt alvorlig tilstand som kalles hypervitaminose A.
Ting som reduserer jernabsorpsjonen
Kalsium fra både kosttilskudd og matkilder kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere jern. Det er imidlertid viktig at du ikke eliminerer kalsium helt, fordi det er et essensielt næringsstoff. Bare unngå kalsiumtilskudd, og prøv å ikke spise kalsiumrik mat rett før eller etter å ha tatt et jerntilskudd.
Mat som inneholder høyt kalsium inkluderer:
- meieri
- soyabønner
- frø
- fiken
Fytinsyre kan også redusere kroppens opptak av jern, spesielt hvis du ikke spiser kjøtt. Imidlertid påvirker det bare jernabsorpsjon under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du prøve å unngå mat med mye fytinsyre sammen med jernrik mat.
Matvarer med mye fytinsyre inkluderer:
- valnøtter
- Brasil nøtter
- sesamfrø
Husk at fytinsyre, som kalsium, er et essensielt næringsstoff som ikke bør fjernes helt fra kostholdet ditt.
Når du skal oppsøke lege
Noen tilfeller av lite hemoglobin kan ikke fikses gjennom kosthold og kosttilskudd alene. Kontakt legen din hvis du har noen av følgende symptomer mens du prøver å øke hemoglobinnivået:
- blek hud og tannkjøtt
- tretthet og muskelsvakhet
- en rask eller uregelmessig hjerterytme
- hyppig hodepine
- hyppige eller uforklarlige blåmerker
Bunnlinjen
Det er flere ting du kan gjøre for å øke antall hemoglobin gjennom kostholdsendringer og kosttilskudd. Forsikre deg om at du holder kontakten med legen din mens du prøver å øke hemoglobinantallet.
Du kan trenge ytterligere behandling, for eksempel en jernoverføring, spesielt hvis du er gravid eller har en kronisk helsetilstand.
Avhengig av den underliggende årsaken og endringene du gjør, kan det ta fra noen uker til nesten et år å øke hemoglobinantallet.
