Østrogen og progesteron er to viktigste kjønnshormoner i menneskekroppen. Østrogen er hormonet som er ansvarlig for kjønnskarakteristika og reproduktive evner hos kvinner. Progesteron er hormonet som spiller en bærende rolle i menstruasjonssyklusen og graviditeten.
Når du har lave nivåer av østrogen og progesteron, for eksempel i overgangsalderen, kan det påvirke humøret ditt, seksuell lyst, beinhelse og mer.
I denne artikkelen skal vi utforske 12 måter å naturlig øke østrogen i kroppen din, samt når det er på tide å oppsøke lege for lite østrogen. Mange av disse virkemidlene støtter enten direkte dannelse av østrogen eller gjenskaper østrogenaktiviteten i kroppen.
Mat
1. Soyabønner
Soyabønner og produktene som er produsert fra dem, for eksempel tofu og miso, er en flott kilde til fytoøstrogener. Fytoøstrogener etterligner østrogen i kroppen ved å binde seg til østrogenreseptorer.
I en studie på soya og de med brystkreft, fant forskere at et høyere soyainntak var knyttet til en lavere risiko for brystkreftdød. Dette kan skyldes de østrogenlignende fordelene med fytoøstrogener.
2. Linfrø
Linfrø inneholder også store mengder fytoøstrogener. De primære fytoøstrogenene i lin kalles lignaner, som er gunstige i østrogenmetabolismen.
En dyreundersøkelse fra 2017 demonstrerte at et linfrørikt kosthold var i stand til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av eggstokkreft hos høner. Mer menneskelig forskning er fortsatt nødvendig.
3. Sesamfrø
Sesamfrø er en annen kostholdskilde for fytoøstrogener. En annen dyrestudie fra 2014 undersøkte effekten av soyabønne- og sesamoljer på rotter med østrogenmangel.
Forskerne fant ut at et 2-måneders kosthold supplert med disse oljene var i stand til å forbedre benhelsemarkørene. Denne forskningen antyder en positiv østrogenlignende effekt av både sesam- og soyafrø, selv om det er behov for ytterligere menneskelig forskning.
Vitaminer og mineraler
4. B-vitaminer
B-vitaminer spiller en viktig rolle i etableringen og aktiveringen av østrogen i kroppen. Lave nivåer av disse vitaminene kan føre til reduserte nivåer av østrogen.
I en studie sammenlignet forskere nivåer av visse B-vitaminer med risiko for brystkreft hos kvinner før fødsel. Resultatene indikerte at høyere nivåer av vitamin B-2 og B-6 var assosiert med en lavere risiko for brystkreft, noe som kan skyldes effekten av disse vitaminene på østrogenmetabolismen.
5. Vitamin D
D-vitamin fungerer som et hormon i kroppen. En studie forklarer at både vitamin D og østrogen fungerer sammen for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Koblingen mellom disse hormonene skyldes den rollen vitamin D spiller i østrogensyntese. Dette indikerer en potensiell fordel med vitamin D-tilskudd i lave østrogennivåer.
6. Bor
Bor er et spormineral som har en rekke roller i kroppen. Det er undersøkt for sine positive fordeler med å redusere risikoen for visse typer kreft. Bor er også nødvendig for metabolismen av kjønnshormonene testosteron og østrogen.
Forskere mener at bor påvirker østrogenreseptorer ved å la kroppen lettere bruke østrogenet som er tilgjengelig.
7. DHEA
DHEA, eller dehydroepiandrosteron, er et naturlig forekommende hormon som kan omdannes til østrogen og testosteron. Innen kroppen blir DHEA først konvertert til androgener og deretter videre konvertert til østrogener.
En studie fant også at DHEA kan være i stand til å gi lignende fordeler i kroppen som østrogen.
Urtetilskudd
8. Svart cohosh
Svart cohosh er en tradisjonell indiansk urt som historisk har blitt brukt til å behandle en rekke forhold, inkludert overgangsalder og menstruasjonsproblemer.
Forskere mener at svart cohosh også inneholder visse forbindelser som stimulerer østrogenreseptorer. Selv om det fortsatt er behov for mer forskning, kan dette antyde en mulig fordel med svart cohosh-tilskudd når østrogen er lav.
9. Chasteberry
Chasteberry er en tradisjonell urtebehandling som er mest kjent for sin bruk under gynekologiske tilstander, for eksempel PMS.
I en studie gjennomgikk forskere den tilgjengelige litteraturen for Vitex-arten, som inkluderer chasteberry. De fant at det var i stand til å utvise østrogeneffekter i dosene 0,6 og 1,2 gram / kilo kroppsvekt.
Disse fordelene kommer sannsynligvis fra et fytoøstrogen i chasteberry kalt apigenin.
10. Kveldslysolje
Evening Primrose Oil (EPO) er et tradisjonelt urtemedisin som inneholder høye nivåer av omega-6 fettsyrer, noe som gjør det til et populært tilskudd for tilstander som PMS og overgangsalder. Det er veldig lite nyere forskning på fordelene med kveldslysolje for østrogen.
En studie fant imidlertid at av over 2200 kvinner som brukte EPO etter å ha avsluttet hormonerstatningsterapi, rapporterte 889 EPO som nyttig for å kontrollere symptomene på lavt østrogen med overgangsalder.
11. Rødkløver
Rødkløver er et urtetilskudd som inneholder en håndfull planteforbindelser kalt isoflavoner som kan fungere som østrogen i kroppen. Disse isoflavonene inkluderer:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
En gjennomgangsstudie undersøkte effekten av rødkløver på hetetokter og hormonnivå hos kvinner. Forskerne fant fire studier som viste en signifikant økning i østrogennivå med rødkløvertilskudd.
12. Dong quai
Dong quai er en tradisjonell kinesisk medisin som ofte tas for symptomer på overgangsalder. Som de andre urtetilskuddene ovenfor, inneholder dong quai forbindelser som fungerer som fytoøstrogener.
I en studie undersøkte forskere mulige østrogene forbindelser i 17 populære urtetilskudd. De fant to mulige forbindelser i dong quai som utviser østrogenaktivitet.
Måter å øke progesteron naturlig
I mange tilfeller, hvis du har lite østrogen, kan du også ha lavt progesteron. Dette er spesielt vanlig i overgangsalderen, når de fleste kvinnelige hormoner faller drastisk.
Progesteron økes ofte gjennom kremer og medisiner, men noen foretrekker kanskje en mer naturlig tilnærming.
En mulig måte å øke progesteron på er gjennom urtetilskudd. En studie fant at chasteberry var i stand til å heve progesteronnivået i midten av syklusen.
Imidlertid er ikke alle urtetilskudd effektive for å øke progesteron. En annen studie fant at flere kinesiske urtemedisinstilskudd faktisk senket progesteronnivået.
En bedre måte å naturlig øke progesteronnivået på er gjennom et sunt kosthold og livsstil. Å spise et variert kosthold kan gi kroppen næringsstoffene den trenger for progesteronmetabolisme.
Dette inkluderer matvarer som cruciferous grønnsaker, nøtter og fullkorn. Å holde en sunn vekt, holde seg på en jevn søvnplan og håndtere stress kan også bidra til å holde hormoner balansert.
Hvis naturlig ikke er nok
Naturlige inngrep er kanskje ikke effektive for alle. Enkelte mennesker er ekstremt følsomme for symptomene på lite østrogen, som inkluderer:
- hetetokter
- humørsvingninger
- smertefull sex
- depresjon
Når disse symptomene forstyrrer dagliglivet og naturlige metoder ikke hjelper, er det medisinsk behandling tilgjengelig.
Hormonerstatningsterapi er en vanlig behandling mot overgangsalderen. Det innebærer å erstatte østrogen og progesteron gjennom:
- shots
- piller
- kremer
- vaginale stikkpiller
Risikoen for hormonerstatningsterapi inkluderer økt risiko for:
- blodpropp
- hjerte-og karsykdommer
- hjerneslag
- brystkreft
Forsiktighetsregler
For mye østrogen, også kalt østrogendominans, kan være forårsaket av en rekke faktorer. Noen kvinner produserer naturlig mer østrogen enn progesteron. Tilskudd for lite østrogen kan også forårsake denne typen hormonell ubalanse.
Symptomene på høyt østrogen hos kvinner inkluderer:
- oppblåsthet
- uregelmessige perioder
- humørsvingninger
- angst
- hukommelsesproblemer
Menn kan også oppleve østrogendominans, som presenteres som gynekomasti, erektil dysfunksjon og infertilitet.
Hvis du begynner å oppleve noen av disse symptomene etter å ha brukt naturlige østrogentilskudd, kan det skyldes for mye østrogen.
Når du skal oppsøke lege
Hvis naturlige midler ikke hjelper symptomene på lite østrogen eller progesteron, kan det være på tide å besøke lege. Du kan diskutere andre intervensjoner, for eksempel hormonerstatningsterapi.
Du kan også utforske andre kostholds- og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere østrogen-symptomer.
Noen urtetilskudd bør ikke tas sammen med andre medikamenter, så spør legen din før du begynner på disse tilskuddene hvis du bruker medisiner.
Hvis du oppdager noen uheldige bivirkninger etter å ha startet urtetilskudd for lite østrogen, må du umiddelbart kontakte lege.
Bunnlinjen
Østrogen og progesteron er viktige kjønnshormoner, spesielt i kvinnekroppen. Lavt østrogen og progesteron er vanligvis forårsaket av overgangsalder eller andre helsemessige forhold.
Funksjonell mat, vitaminer og mineraler, og urtetilskudd er alle naturlige måter å øke østrogen i kroppen på.
Hvis naturlige metoder ikke er nok til å øke østrogennivåene dine, kan du besøke legen din for å diskutere andre behandlingsalternativer, for eksempel hormonerstatningsterapi.
