Hva er en omsorgsperson?
En omsorgsperson hjelper en annen person med sine medisinske og personlige behov. I motsetning til en betalt helsepersonell, har en vaktmester et betydelig personlig forhold til den personen det er behov for. Vanligvis er den som blir tatt vare på et familiemedlem eller en venn som er kronisk syk, har en funksjonshemning eller er en eldre voksen som ikke kan ta vare på seg selv.
En vaktmester hjelper til med daglige aktiviteter, for eksempel:
- tilberede måltider
- Gjøre ærend
- bading
- utføre medisinske oppgaver, for eksempel å sette opp rørfôring og gi medisiner
Å være en omsorgsperson for noen du kjenner og elsker kan være veldig givende, men det kan også være utmattende og frustrerende. Det er ofte følelsesmessig, fysisk og mentalt tappende. Det har en tendens til å begrense ditt sosiale liv og kan forårsake økonomiske problemer.
Vaktmesterutbrenthet oppstår når stresset og belastningen fra disse negative effektene blir overveldende, noe som påvirker livet og helsen din negativt.
Omsorgsstatistikk
I følge National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute var anslagsvis 43,5 millioner amerikanske voksne ubetalte omsorgspersoner i 2015. Rundt 85 prosent var omsorgspersoner for noen relatert til dem, og omtrent halvparten av disse brydde seg om en forelder.
Utbrenthet av omsorgspersoner er veldig vanlig. I undersøkelsen av National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute følte 40 prosent av pleierne følelsesmessig stresset, nesten 20 prosent sa at det forårsaket økonomiske problemer, og omtrent 20 prosent følte seg fysisk anstrengt.
Hva er omsorgspersonens utbrenthet?
En omsorgsperson med utbrenthet har blitt overveldet og er fysisk, følelsesmessig og mentalt utmattet fra stresset og belastningen ved å ta vare på sin kjære. De kan føle seg alene, støttes eller ikke verdsatt.
De har ofte ikke tatt godt vare på seg selv og kan være deprimerte. Etter hvert kan de miste interessen for å ta vare på seg selv og personen de ser etter.
Nesten enhver vaktmester opplever utbrenthet på et tidspunkt. Hvis det skjer, og det ikke blir adressert, blir omsorgspersonen til slutt ute av stand til å gi god omsorg.
Av denne grunn kan utbrent pleie være skadelig for den som mottar pleie, så vel som omsorgspersonen. En stor studie i Journals of Gerontology fant til og med at omsorgspersoner som følte at de var under mye belastning hadde større risiko for å dø enn pleier som følte liten eller ingen belastning.
Tegn og symptomer
Det er advarselstegn før utbrenthet oppstår. Når du er oppmerksom på og ser etter dem, kan du vite når du trenger å ta skritt for å bekjempe eller forhindre stresset du opplever.
Generelle advarselsskilt og symptomer for utbrenthet av omsorgspersoner inkluderer:
- angst
- unngå mennesker
- depresjon
- utmattelse
- føler at du mister kontrollen over livet ditt
- irritabilitet
- lite energi
- mister interessen for de tingene du liker å gjøre
- forsømmer dine behov og helse
Når det skjer, har omsorgspersonens utbrenthet både fysiske og emosjonelle tegn og symptomer. Fysiske tegn og symptomer inkluderer:
- smerter i kroppen
- utmattelse
- hyppig hodepine
- økt eller redusert matlyst som kan forårsake vektendringer
- søvnløshet
- svekket immunsystem som fører til hyppige infeksjoner
De emosjonelle tegn og symptomer er mindre enkle å gjenkjenne, og det er ikke sikkert at du legger merke til dem. Noen av disse er:
- angst
- bli sur og argumenterende
- blir irritert lett og ofte
- konstant bekymring
- depresjon
- føler seg håpløs
- utålmodighet
- manglende evne til å konsentrere seg
- isolere deg følelsesmessig og fysisk
- mangel på interesse for ting som pleide å gjøre deg lykkelig
- mangel på motivasjon
Å utvikle negativ oppførsel, for eksempel raskt å miste besinnelsen eller forsømme din vaktmesteroppgaver, er et annet tegn på utbrenthet.
Når utbrentheten skrider frem og depresjon og angst øker, kan en vaktmester bruke alkohol eller medisiner, spesielt sentralstimulerende midler, for å prøve å lindre symptomene. Dette kan føre til svekkelse, noe som øker risikoen for skade på den som mottar omsorg. Det kan bli en veldig farlig situasjon, og en vaktmester bør slutte å gi omsorg til de ikke lenger er under påvirkning av narkotika eller alkohol.
Hvordan diagnostisere
Vaktmesterutbrenthet kan diagnostiseres av legen din eller leverandør av mental helse. Det er også selvvurderingstester du kan ta for å avgjøre om du har utbrenthet.
Legen eller helsepersonellet vil stille diagnosen ved å snakke med deg om hva du har gjort og hvordan du føler deg. De vil vite hvor godt du tar vare på deg selv, og hvis du tar nok pauser fra stresset med omsorg.
De kan gi deg spørreskjemaer for depresjon eller stress, men det er ingen blod- eller avbildningstester som hjelper med å stille diagnosen. Du bør fortelle legen din at du bryr deg om en kjær, så de kan se etter tegn på utbrenthet.
Utbrenthet vs depresjon
Utbrenthet og depresjon er like, men separate forhold. De har mange av de samme symptomene, som tretthet, angst og tristhet, men det er noen forskjeller også. Disse inkluderer:
- Årsaken. Depresjon er en forstyrrelse i ditt humør eller sinnstilstand. Utbrenthet er en reaksjon på eksponering for alvorlig stress i miljøet.
- Hvordan du føler deg. Når du er deprimert, kan du føle at livet har mistet lykken. Med utbrenthet føler du at all energien din er brukt opp.
- Effekt av å fjerne stress. Hvis det å komme bort fra omsorg og stress på en stund ikke forbedrer symptomene dine, er depresjon mer sannsynlig. Hvis symptomene dine forbedres når tiden er borte, har du sannsynligvis utbrenthet.
- Behandling. Depresjon blir vanligvis bedre med medisiner og noen ganger psykoterapi. Utbrenthet blir som regel bedre ved å komme vekk fra stresset med å ta vare og fokusere på din egen helse og behov.
Hva er medlidenhetsutmattelse?
Mens utbrenthet skjer over tid, mens en omsorgsperson føler seg overveldet av stresset med å ta vare på en kjær, skjer medfølelsesutmattelse plutselig. Det er tapet av evnen til å innle seg og ha medfølelse med andre mennesker, inkludert personen du har omsorg for.
Det er forårsaket av det ekstreme stresset som følger med empati med lidelsene og traumatiske opplevelsene til menneskene du bryr deg om. Det er hovedsakelig blitt studert hos helsepersonell, men det skjer også med pleiere.
Noen av advarselsskiltene er:
- sinne
- angst og irrasjonell frykt
- problemer med å ta beslutninger
- utmattelse
- håpløshet
- økt bruk av narkotika og alkohol
- isolering
- søvnløshet
- irritabilitet
- Mangel på konsentrasjon
- negativitet
Når den først er blitt identifisert og behandlet gjennom selvrefleksjon og livsstilsendringer, blir medfølelsesutmattelsen vanligvis bedre. Hvis du tror du har det, bør du oppsøke legen din eller leverandøren av mental helse så snart som mulig.
Forebygging
Det er viktig å være klar over advarselstegnene for utbrent vaktmester for å gjenkjenne når du har dem. Det er en rekke ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv, holde deg frisk og forhindre utbrenthet, inkludert:
- Be andre om hjelp. Husk at du ikke trenger å gjøre alt. Det er OK å be venner og familie om å gjøre noen av dine vaktoppgaver.
- Få støtte. Å snakke om hva du går gjennom og få støtte fra familie og venner eller en støttegruppe hjelper deg å bearbeide følelsene og følelsene dine. Å holde alt inne kan gjøre deg deprimert og bidra til å føle deg overveldet. Vurder om nødvendig profesjonell rådgivning.
- Vær ærlig med deg selv. Vet hva du kan og ikke kan gjøre. Gjør oppgavene du kan, og deleger resten til andre. Si nei når du tror en oppgave vil være for stressende eller hvis du ikke har tid til å gjøre det.
- Snakk med andre omsorgspersoner. Dette hjelper deg med å få støtte i tillegg til at du kan gi støtte og oppmuntring til andre som går gjennom noe lignende.
- Ta regelmessige pauser. Pauser hjelper deg med å lindre noe av stresset ditt og gjenopprette energien. Bruk tiden til å gjøre de tingene som slapper av og forbedrer humøret. Selv 10-minutters pauser kan hjelpe.
- Delta på sosiale aktiviteter. Møte med venner, fortsette hobbyene og gjøre ting du liker er viktig for å opprettholde lykken og unngå å isolere deg. Aktiviteten skal være noe som får deg vekk fra den daglige rutinen og innstillingen for omsorg.
- Vær oppmerksom på dine følelser og behov. Det er lett å glemme å ta vare på dine behov når du er vaktmester. Det er viktig å fokusere på deg selv regelmessig og ta vare på dine behov.
- Ta vare på helsen din. Hold vanlige legeavtaler, inkludert forebyggende behandling, ta medisiner og se legen din når du føler deg syk. Hvis du ikke er sunn, kan du ikke ta vare på noen andre.
- Spis et sunt kosthold. Å spise næringsrike måltider holder deg sunn og forbedrer energi og utholdenhet. Unngå søppelmat, noe som kan få deg til å føle deg treg.
- Trening. Trening er en fin måte å avlaste stress, øke energien og ta tid for deg selv. Det kan også forbedre depresjon.
- Oppretthold søvnplanen. Å få nok hvile er viktig for ditt velvære og for å opprettholde utholdenheten.
- Ta familie permisjon. Hvis du jobber, kan du benytte deg av familiepenger som er tilgjengelig for deg. Å fjerne stresset med arbeid kan redusere ansvaret ditt og frigjøre mer tid for deg selv.
- Vurder pusterom. Når du trenger en pause, er det å bruke pusterom i noen timer til noen uker et alternativ de fleste steder. Når du trenger noen timer eller en dag for deg selv, kan hjemmetjenester, som hjemmehjelpemiddel eller et voksent dagsenter, ta seg av din kjære. Et hjemmetjenesteanlegg gir omsorg over natten hvis du trenger en lengre pause. Ulempen er at du betaler et gebyr for disse tjenestene som vanligvis ikke dekkes av Medicare eller forsikring.
Å opprettholde et sunt sinn, kropp og ånd er avgjørende for trivsel for både deg og din kjære. Å ha en vaktmesterverktøysett kan hjelpe deg med å holde deg balansert og organisert. Det er også en ressurs du kan bruke hvis du opplever advarselsskilt om utbrenthet.
Ressurser og støtte
Mange ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å ta vare på din kjære. De fleste vaktmestere har ingen opplæring i hva de skal gjøre for en bestemt tilstand, så det er viktig å finne nyttige ressurser.
Det er nettsteder for de fleste kroniske tilstander og tjenester du måtte trenge. Noen av disse ressursene er listet opp nedenfor:
- Alzheimers Association
- American Cancer Society
- American Heart Association Resources for Caregivers
- American Lung Association
- Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin
- Center for Medicare & Medicaid Services: Lister opp nasjonale og lokale ressurser for omsorgspersoner
- USAs avd. For ressurser for arbeidsledighet: Har ressurser på uføretrygd
- Eldrerett og juridisk planlegging: Tilbyr ressurser for å hjelpe med penger og juridiske spørsmål
- Omsorg i nærheten og lang avstand: Tilbyr ressurser for lang avstand
- Nasjonalt institutt for aldring: Har informasjon og ressurser om helse og aldring
- Nasjonalt institutt for mental helse (NIMH): Viser informasjon om spørsmål om mental helse
- National Library of Medicine: Har en rekke medisinske databaser og forskningsinformasjon
- Nasjonal ressursregister: Gir informasjon om omsorg for sårede krigere
- Social Security Administration: Finn hjelp for Medicare og trygdesaker
- Caregiver Action Network: Byråer og organisasjoner: Viser nettsteder relatert til spesifikke sykdommer
Det er også mange nettsteder med ressurser for å hjelpe vaktmestere å ta vare på seg selv:
- The National Institutes of Health (NIH) Careeriver Resources inkluderer tjenester som tilbys på NIH klinikker, og lenker til en rekke nettsteder du kan bruke for å finne informasjon om de fleste omsorgspersoner helse og støtteemner. Du kan finne offentlige og lokale programmer, tjenester og ressurser for omsorgspersoner. Den har også lenker til nyttige blogger, workshops, podcaster og videoer. Den har til og med en lenke til Nasjonalbiblioteket for medisinens Facebook-side for omsorgspersoner.
- Family Caregiver Alliance er en god samlet ressurs som har mye informasjon om både å hjelpe deg med å gi omsorg for din kjære og å ta vare på deg selv. Den er full av koblinger til ressurser for de fleste omsorgspersoners behov, spørsmål og bekymringer.
- Family Caregiver Toolbox fra Caregiver Action Network gir en rekke gode tips og ressurser.
Bunnlinjen
Omsorgspersonens utbrenthet skjer når stresset og belastningen ved å ta vare på en kjær blir overveldende. Dette fører til en nedgang i din mentale og fysiske helse. Husk at utbrenthet er en vanlig forekomst hos pleiere - du gjorde ikke noe for å forårsake det.
Det viktigste er å kjenne til advarselstegn for omsorgspersonens utbrenthet, slik at du kan gjenkjenne dem og til og med forhindre dem. Hvis du følger tipsene for å forhindre utbrenthet og bruke de mange ressursene som er tilgjengelige for pleierne, vil du hjelpe deg til et sunnere sted.
