Influensaen er en svært smittsom luftveisinfeksjon forårsaket av influensavirus. Influensasymptomer varer vanligvis omtrent en uke, men de alvorligste symptomene forekommer bare i to til tre dager (selv om det kan føles som en evighet). Du kan fortsette å oppleve tretthet, svakhet og hoste i ytterligere en uke etter at du har kommet deg.
Å komme ned med influensa kan være direkte elendig. Her er 12 tips for å hjelpe deg å komme deg raskere.
1. Hold deg hjemme
Kroppen din trenger tid og energi for å bekjempe influensavirus, noe som betyr at din daglige rutine bør settes på ryggbrenneren.
Du kan bli fristet til å handle dagligvarer eller gå i gang med tøy for uken, men du vil gjøre deg selv en bjørnetjeneste. Hold deg hjemme fra jobb eller skole, og sett ærender på vent til du begynner å føle deg bedre.
På toppen av å hjelpe deg med å komme deg, hindrer du å være hjemme også å spre influensa til andre mennesker i samfunnet eller arbeidsplassen din. Influensaen kan være farlig for eldre voksne og små barn, så det er viktig at du unngår kontakt med andre mens du er smittsom.
2. Hydrat
Et symptom på influensa er høy feber, noe som kan føre til svette. Du har kanskje også problemer med oppkast eller diaré. Kroppen din trenger rikelig med væsker for å erstatte tapte væsker, og enda mer for å bekjempe infeksjonen.
Vann er best, men du kan også drikke urtete eller te med honning. Disse kan ha en beroligende effekt på symptomene dine, mens du holder deg hydrert. To ting du imidlertid alltid bør unngå er alkohol og koffein.
3. Sov så mye som mulig
Søvn er den beste medisinen for kroppen din mens du bekjemper influensa. Det er ikke en dårlig idé å se TV krøllet sammen i sofaen, men du bør ikke se på favorittprogrammet ditt fra Netflix hele natten.
Gå til sengs tidligere enn vanlig og sov. Du kan også ta en lur i løpet av dagen for å gi kroppen din mer tid til å komme seg.
Hvil og søvn reduserer også risikoen for alvorlige influensakomplikasjoner, som lungebetennelse.
4. Lett pusten
Det kan være vanskelig å sove med en tett nese og hoste. Prøv disse tipsene for å puste lettere og få en bedre natts søvn:
- Bruk en ekstra pute for å støtte hodet og lette sinustrykket.
- Sov med en luftfukter eller fordamper i rommet.
- Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.
5. Spis sunn mat
Du kan bli fristet til å drukne din sorg i en skål med is og en pose potetgull, men kroppen din trenger bedre ernæring for å komme seg etter influensa.
Frisk frukt og grønnsaker gir viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som styrker immunforsvaret ditt når det bekjemper viruset.
Du har kanskje ikke så mye appetitt, men det er fortsatt viktig å spise regelmessige måltider for å opprettholde styrken.
6. Tilfør fuktighet i luften
Tørr luft kan gjøre symptomene dine verre. En fordamper eller luftfukter tilfører fuktighet i luften og kan bidra til å løsne lunger.
Det er mange typer luftfuktere og fordamper tilgjengelig på markedet. Eksempler inkluderer fuktighetsgivere for kjølig tåke og dampfordampere. Disse finner du enkelt til en fornuftig pris i din lokale storbutikk, apotek eller online.
7. Ta OTC-medisiner
Forkjølelses- og influensagangen i ditt lokale apotek er sannsynligvis full av hundrevis av forskjellige alternativer. Noen medisiner brukes til å håndtere spesifikke symptomer, som nesetetthet, mens andre behandler mange influensasymptomer samtidig.
- Smertestillende hjelper deg med å redusere feber, hodepine og smerter i kroppen. Eksempler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin) og acetaminophen (Tylenol).
- Dekongestantia, som pseudoefedrin (Sudafed), hjelper til med å åpne nesegangene og lindre press i bihulene dine.
- Hosteundertrykkende midler, som dekstrometorfan (Robitussin), kan brukes til å berolige en tørr hoste.
- Slittbein hjelper med å løsne tykt slim og er nyttige for en hoste som er våt og produserer slim.
- Antihistaminer har en beroligende effekt som kan hjelpe deg med å sove.
Husk å lese produktets etikett for å lære riktig dose for hver type medisinering og for å forsikre deg om at du ikke kombinerer medisiner ved et uhell. Medisiner som DayQuil er både smertestillende og feberreduserende, så du bør ikke ta en medisin på toppen av det.
Barn og tenåringer skal aldri ta aspirin for influensa på grunn av risikoen for en alvorlig tilstand som kalles Reyes syndrom.
8. Prøv elderberry
Elderberry har blitt brukt i hundrevis av år i behandling av forkjølelse og influensa.
I en placebokontrollert studie opplevde personer med influensa som spiste eldebærsovebliretter fire ganger om dagen en reduksjon i feber, hodepine, muskelsmerter, nesetetthet og hoste etter 48 timer.
I en annen studie opplevde 60 personer med influensalignende symptomer som inntok 15 ml hyllebærsirup fire ganger om dagen bedring i symptomene fire dager tidligere enn personer som tok placebo.
En større studie blant 312 flyreisende fant at 300 milligram kapsler av hyllebær ekstrakt tatt tre ganger per dag reduserte forkjølelsessymptomer og varighet hos dem som endte med å bli syke etter sine reiser sammenlignet med en placebogruppe.
Elderberry kapsler, sugetabletter og sirup er tilgjengelig i butikker eller online. Du bør ikke spise rå eldbær, da de kan forårsake kvalme, oppkast og diaré.
Husk at eldebær er en komplementær terapi, så sørg for at du også behandler influensa med OTC eller reseptbelagte medisiner.
9. Ha en skje honning for å berolige en hoste
Honning er et ganske vanlig naturlig middel for å berolige sår hals eller hoste. Å blande honning med te er en fin måte å holde seg hydrert mens du også behandler influensasymptomene.
I en studie fant forskere at en dose honning var mer effektiv til å kontrollere en hoste om natten enn vanlige hostundertrykkende midler hos barn i alderen to til 18 år med infeksjoner i øvre luftveier.
En ting å merke seg, er at du ikke bør gi honning til barn som er yngre enn et år gamle.
10. Spør legen din om antivirale medisiner
Antivirale medisiner er bare tilgjengelig på resept, så du må oppsøke lege først. Disse medisinene er vanligvis forbeholdt personer som har høy risiko for å utvikle komplikasjoner fra influensa.
Disse stoffene forhindrer viruset i å vokse og replikere. De fungerer best hvis du tar dem innen 48 timer etter at du har symptomer.
Det kan være lurt å be en lege om et reseptbelagt antiviralt middel hvis du:
- er under 5 år (særlig 2 år)
- er 18 år eller under og tar aspirin- eller salisylatinneholdende medisiner
- er minst 65
- er gravid eller har født de siste to ukene
- har en kronisk medisinsk tilstand, eller du tar andre medisiner som svekker immunforsvaret ditt
- bor på sykehjem eller langtidspleie
- er indianere (indianere eller indianere i Alaska)
- er ekstremt overvektige, med en kroppsmasseindeks (BMI) på minst 40
Den antivirale medisinen som oftest er foreskrevet er oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkjente US Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza), et nytt antiviralt middel for personer fra 12 år og eldre.
Å ta antivirale medisiner innen to dager etter symptomdebut kan redusere både varigheten av influensa med omtrent en dag og alvorlighetsgraden av symptomene.
11. Få influensa
Den årlige influensavaksinen er produsert basert på forskernes spådommer om hvilken influensastamme som vil dominere neste influensasesong. Noen ganger får de imidlertid feil. Å få influensa skutt etter at du allerede har hatt influensa kan beskytte deg mot andre stammer av viruset.
Du tror kanskje det er for sent, eller at du ikke kan få influensa igjen på en sesong, men det er fortsatt en mulighet. Så det er lurt å beskytte deg selv ved å bli vaksinert.
12. Hold deg positiv
Vi glemmer ofte hvor mye følelsene og holdningene våre påvirker hvordan vi føler oss fysisk. Selv om du kanskje ikke er i stand til å løsne den tette nesen eller senke feberen med positive tanker, kan det å hjelpe deg å opprettholde en positiv holdning under sykdommen hjelpe deg.
Bunnlinjen
Det beste du kan gjøre for å komme deg fra influensa er å la deg sove, hvile og drikke mye væske. Hvis du får influensasymptomene dine tidlig, og du risikerer alvorlige komplikasjoner, kan du prøve et antiviralt medisin for å redusere varigheten av symptomene dine.
De fleste influensasymptomer løser seg i løpet av en til to uker. Hvis influensasymptomene begynner å bli bedre og blir raskt dårligere, eller ikke avtar etter to uker, må du kontakte legen din.
