Oversikt
Gråt er en universell opplevelse. Folk kan bli tårevåt av nesten hvilken som helst grunn og når som helst. Det er mye vi fremdeles ikke vet om gråt, men noen forskere mener emosjonelle tårer - kontra hverdagens tårer som beskytter øynene dine - også er gunstige for helsen din.
Noen ganger kan du finne deg selv å gråte oftere enn du ønsker eller uten en tilsynelatende årsak.
Det er ingen offisiell standard for en sunn mengde gråt fordi alle er forskjellige. Det er nyttig å ta hensyn til gråtevanene dine og hvordan du har det.
Noen ganger vet du kanskje ikke hvorfor du gråter, eller hvorfor du ikke kan slutte å gråte. Andre ganger skjønner du kanskje ikke hvor opprørt du er før du går tilbake og legger merke til hvor mye du har grått i det siste.
Hvor du måler deg i forhold til gjennomsnittlig mengde gråt er kanskje ikke så viktig som å legge merke til økninger i det personlige gråtemønsteret ditt.
Ukontrollerbar gråt kan føles som at tårene går for lett opp, eller at de er vanskelige å berolige og stoppe.
Les videre for å lære om mulige årsaker til ukontrollerbar gråt, samt hvordan du kan ta vare på deg selv og søke hjelp.
Årsaker til ukontrollerbar gråt
Det er fremdeles mye vi ikke vet om gråt, hvem som gråter mer, og hvorfor. Selv store studier på gråt og dens effekter er avhengige av at folk rapporterer selv, noe som gjør resultatene mindre konsistente.
Gråt er et verktøy for å kommunisere en emosjonell respons. Det viser folk rundt deg at du føler noe. Du kan gråte mer eller mindre, avhengig av hvor følsom du er for stimuli og hvor komfortabel du føler deg åpent med å vise følelsene dine.
Mange forskere har jobbet for å finne ut om "et godt rop" som lar deg føle deg uthvilt faktisk er mulig. Totalt sett er forskningen delt. Det kan også avhenge mye av hvor støttende miljøet ditt er å vise følelser.
En stor studie av menn og kvinner fra hele verden fant at folk rapporterer om gråt en til 10 ganger per måned. I USA rapporterte kvinner gråt 3,5 ganger og menn rapporterte gråt 1,9 ganger.
Dette er høyere enn de globale gjennomsnittene, som var 2,7 ganger for kvinner og 1 gang for menn. Dette er bare gjennomsnitt og andre studier har funnet forskjellige resultater.
hormoner
Siden kvinner ofte rapporterer gråt mer enn menn, er det en solid teori om at hormoner påvirker gråteforskjeller blant mennesker. Testosteron, et hormon høyere hos menn, kan forby gråt, mens prolaktin, som er høyere hos kvinner, kan fremme gråt.
Hormoner dikterer mye av hvordan kroppen din fungerer og deres nivåer kan forårsake en lang rekke symptomer. Hvis noe har påvirket hormonene dine, som søvn, stress eller medisiner, kan det sannsynligvis påvirke hvor mye du gråter.
Gråt i svangerskapet
Å være gravid er mye arbeid og gråte mer er en vanlig forekomst. Både lykkelige og triste følelser kan utløse mye tårer hvis du er gravid.
Årsaker til at du kan ha ukontrollerbar gråt under graviditeten er:
- store hormonelle forandringer i kroppen din
- utmattelse fra fysiske forandringer i kroppen din
- føler meg overveldet med alle forberedelsene til å få en baby
- økt forekomst av depresjon
Gråt staver med angst og stress
Stress er en normal reaksjon på noen av livets hverdagshendelser. Stress gjør kroppen og sinnet våken for hva som skjer. Imidlertid kan konstant stress være tegnet på en angstlidelse. Angst kan forhindre deg i å gjøre de tingene du vil gjøre og leve livet som du ønsker.
En studie fra 2016 så på gråtende tendenser hos voksne og hvordan det gjaldt deres følelse av tilknytning, sikkerhet og tilknytning til andre. Personer med angst var mer sannsynlig å si at gråt føles nyttig, men ukontrollerbart. Hvis du har angst, kan du gråte ofte eller ukontrollert.
Andre tegn på angst inkluderer:
- racing tanker
- overflødig frykt og bekymring
- svette håndflater og økt hjertefrekvens
- panikk
- problemer med å sove
- anspente muskler
- blir lett distrahert
- fordøyelsesproblemer
Utmattelse
Mange mennesker rapporterer at de er raskere å gråte når de er veldig slitne. Hvis du har grått mye mer i det siste og vet at du ikke får nok søvn, bør du få mer hvile. Det kan ta lang tid å komme tilbake fra søvnunderskudd.
Voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt. Å sove til uvanlige tider hjelper heller ikke fordi de naturlige hormonene dine gjør hjernen trøtt og trenger søvn i løpet av natten.
Angst og stress kan gjøre deg mer sliten, slik at disse kan gå sammen for deg. Men det er absolutt mulig å være utslitt uten å ha en underliggende mental helse.
For å begynne å gjøre opp for tapet ditt søvn, avbryt helgens planer og sove i minst tre timer. Gå deretter i seng en time eller to tidlig hver natt resten av uken. Hvis det er vanskelig å endre denne vanen, gjør det til et poeng å være i sengen og lese noe rolig med telefonen din og e-posten er slått av. Å legge ned slik kan hjelpe deg med å slå deg ned og kanskje sovne lettere.
Depresjon gråt staver
Depresjon er en medisinsk tilstand som ofte ser ut som tristhet, utmattelse eller sinne. Det ser annerledes ut i alle sammen. Selv om det er normalt å være trist noen ganger, har personer med depresjon en uforklarlig tyngde i to uker eller mer.
Depresjon er en mental helse med mange potensielle behandlinger. Uforklarlig gråt kan være et tegn på depresjon.
Andre symptomer inkluderer:
- betydelig endring i spise- og sovemønster og vekt
- angst
- irritabilitet
- pessimisme eller apati
- utmattelse eller slapphet
- skyldfølelser
- manglende evne til å fokusere
- mangel på ønske om sosialt engasjement
- tap av interesse for ting du pleide å glede deg over
- tilbakevendende tanker om død eller selvmord
Depresjon kan se veldig forskjellig ut fra person til person. Det kan skje med hvem som helst, selv om det er mer vanlig hos kvinner og vanligvis forekommer mellom 25 og 44 år.
Å jobbe med en lege kan hjelpe deg med å finne ut hva du opplever og hvordan du behandler det. I omtrent 80 prosent av alle tilfeller av depresjon vil personer som søker behandling se betydelig forbedring av symptomene sine.
Bipolare gråtestavler
Bipolar lidelse er en vanlig årsak til ukontrollerbar gråt. Også kalt manisk depresjon, er bipolar lidelse preget av ekstreme stemningsendringer fra høye til lave følelser. Det rammer mer enn 2 millioner voksne i USA.
De depressive tilstandene til bipolar lidelse kan se ut som depresjon, men det er ellers en veldig annen tilstand. Personer med bipolar lidelse vil også oppleve tider med manisk spenning og energi.
Andre symptomer inkluderer:
- ekstreme og uforutsigbare humørsvingninger
- irritabilitet
- impulsivitet
- racing tale og tanker
- behov for mindre søvn uten å bli trøtthet
- vrangforestillinger om storhet
- hallusinasjoner
Bipolar lidelse kan forekomme i alle i alle aldre og etnisitet, og den blir ofte gitt bort i familier. En lege kan tilby mange alternativer for å behandle det.
Pseudobulbar affekt
Ukontrollerbar gråt kan være forårsaket av pseudobulbar påvirkning, også kalt emosjonell labilitet. Det har vært rapporter om denne ukontrollerbare latteren eller gråten siden 1800-tallet.
Pseudobulbar affekt er preget av latter eller gråt som virker upassende for miljøet eller stimuli. Det antas å være forårsaket av skade på hjernen, selv om mer forskning er nødvendig for å forstå denne tilstanden fullt ut.
US Food and Drug Administration har nylig godkjent en av de første behandlingsformene for pseudobulbar affekt. Hvis du har ukontrollerbar gråt på uventede tidspunkter og ingen andre symptomer, snakk med lege.
Hvordan slutte å gråte staver
Du skal ikke føle press for å stoppe deg selv fra å gråte med mindre du personlig bestemmer at du vil. Selv om gråt kan være til stor hjelp for å lindre stress, er det ikke alltid tilfelle. Avhengig av hver situasjon, kan du bestemme om du heller vil gråte og gå videre, eller unngå det fullstendig.
Imidlertid, hvis du konstant prøver å unngå å gråte, kan det være mer som skjer i helsen din som trenger oppmerksomhet.
Forskning viser at kultur og sosiale normer kan påvirke opplevelsen av gråt. Hvis du gråter, kan det være best å ha en støttende venn med deg og la deg gråte uten skam eller flauhet. I disse tilfellene er det mye mer sannsynlig at du føler deg bedre etter å ha gråt.
"Glade tårer" som følge av positive situasjoner kan også føre til at du føler deg bedre enn å felle triste tårer som blir oppfordret av noe negativt.
Selvfølgelig er det noen ganger når du virkelig ikke vil gråte. I disse tilfellene kan du prøve disse tipsene:
- Sakte pusten.
- Løs ansiktsmusklene og halsen der du kan få den klumpen.
- Prøv å smile. Folk rapporterer at denne fysiske endringen påvirker følelsene sine eller distraherer kroppen og forhindrer tårer.
- Skyv tungen inn i munnen din.
- Drikk vann.
- Tenk på noe dagligdags som et dikt eller en oppskrift du utenat kjenner for å distrahere deg selv.
- Se på noe beroligende.
Når du skal oppsøke lege
Personer med psykiske problemer kan føle en rekke hinder - fysiske, emosjonelle og sosiale - når de får hjelp. Imidlertid rapporterer mange om bedring etter behandling. Det er veldig viktig at du får hjelp for din sikkerhet og livskvalitet.
Her er noen ressurser hvis du trenger hjelp:
- Ring 911 eller gå til et legevakt hvis det er umiddelbar fare.
- Crisis Text Line er tilgjengelig 24 timer i døgnet for tekst med trente kriserådgivere: Tekst HJEM til 741741.
- Den nasjonale hotline for forebygging av selvmord er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255.
- Søk på nettet etter lokale krisesentre som kan være i stand til å gi langsiktig støtte.
- Tillit til en pålitelig venn og be dem om å hjelpe deg med å få behandling.
Ta bort
Noen mennesker gråter lettere eller kan ikke slutte å gråte når de har begynt. Gråt er helt normalt, men det kan være lurt å gråte mindre ofte, eller gråten kan skyldes en helsetilstand.
Hvis du plutselig har begynt å gråte mer, snakk med lege. Det kan være en medisinsk årsak og behandling kan hjelpe.
