Oversikt
Varigheten av koffeinuttakssymptomer varierer fra person til person, men koffeinuttak varer vanligvis minst to til ni dager.
Noen som brått stopper koffeininntaket etter regelmessig bruk, vil vanligvis føle abstinenseffekter mellom 12 og 24 timer etter å ha stoppet. Toppen av abstinensvirkninger oppstår vanligvis mellom 24 og 51 timer i.
Hvis du regelmessig bruker koffein, vil koffeinuttak sannsynligvis påvirke deg på et tidspunkt. Jo mer koffein du drikker, generelt er det verre abstinensopplevelsen.
Overraskende nok kan et vanlig forbruk av bare en liten kopp kaffe per dag gi abstinenssymptomer.
Hvordan koffein abstinenssymptomer skjer
Koffein er et psykoaktivt stimulerende middel som reduserer døsighet ved å blokkere adenosinreseptorer. Adenosin er en nevrotransmitter koblet til kroppens søvn-vekke prosesser. Ved å blokkere reseptorene, kan koffein tillate en person å oppleve en midlertidig, forbedret følelse av våkenhet.
Koffein øker også andre hormoner og nevrotransmittere som adrenalin og dopamin, samt begrenser blodstrømmen til hjernen.
Abstinenssymptomene skjer når hjernen jobber med å tilpasse seg å fungere uten koffein. Heldigvis varer koffeinuttak ikke så veldig lenge, og symptomene anses å være relativt milde.
Er noen mennesker mer utsatt for koffeinuttak?
En studie fra 2014 identifiserte gener som påvirker en persons respons på koffeinmetabolisme. Forskere kan bruke disse genetiske markørene for å forutsi sannsynligheten for at noen er en tung kaffebruker. Dette tyder på at din kaffe-sug bare kan være genetisk!
Koffein abstinenssymptomer
Jo mer koffein som konsumeres daglig, jo mer intense er abstinenssymptomene. Symptomens varighet varierer, men kan slutte mellom to og ni dager.
Vanlige koffeinabstinenssymptomer kan omfatte:
- angst
- kognitive effekter
- utmattelse
- hodepine
- humøret endres
hodepine
Hodepine er ofte forbundet med koffeinuttak. Hodepine skjer fordi koffein begrenser hjernens blodkar. Denne innsnevring bremser cerebral blodstrøm. Når du slutter med koffeinforbruket, utvides de blodkar som en gang er innsnevret.
Etter at du slutter å bruke koffein, øker blodstrømmen til hjernen. Hodepine er fra hjernen som tilpasser seg økningen i blodstrømmen. Når hjernen har tilpasset seg, vil abstinenshodepine stoppe. Varighet og alvorlighetsgrad av hodepine i abstinensen vil variere.
tretthet
Tretthet er et annet fryktet symptom på koffeinuttak. Koffein forbedrer energien og reduserer døsighet ved å blokkere adenosinreseptorer. Adenosin er en nevrotransmitter som kan forårsake utmattelse under noen omstendigheter. Når koffein er eliminert, føler mange seg slitne og trette.
Mens tretthet kan være frustrerende, bør det å føre til hjernens nevrotransmittere å stabilisere føre til mer bærekraftig energi. Koffein blir raskt absorbert i blodomløpet og skilles ut gjennom urin. Toleransen øker med bruk. Dette kan føre til hyppig bruk og avhengighet, og derfor en forverring av abstinenssymptomer.
Humøret endres
Negative kognitive og emosjonelle effekter kan også være en konsekvens av koffeinuttak. Koffein stimulerer frigjøring av hormoner adrenalin, kortisol og epinefrin. Koffein øker også nivåene av nevrotransmitterne dopamin og noradrenalin.
Hvis du har utviklet en mental og fysiologisk avhengighet av koffein, kan du oppleve følelser av angst, konsentrasjonsvansker og en deprimert stemning. Dette skal bare skje mens kroppen din tilpasser seg mangelen på den vanlige kilden til stimuli.
Hvordan behandle abstinenssymptomer
Hvis du bestemmer deg for at du vil redusere eller slutte med koffein, kan du prøve disse tingene for å fungere gjennom abstinenssymptomene:
- Koniske forbruk i stedet for å gå kald kalkun. Hvis du er vant til å drikke kaffe, kan du prøve halvkaffe halv regelmessig og gradvis avvende deg selv.
- Unngå kilder til koffein. Forsikre deg om at du ikke presenterer koffein ved et uhell. Sjekk etiketter på pakket brus, tonika og te, til og med pakket mat.
- Hydrat. Dehydrering kan gjøre abstinenssymptomer verre.
- Ta en smertestillende. Ta en smertefri middel som ibuprofen, acetaminophen eller aspirin uten beregning for å hjelpe deg med hodepine i uttrekket.
- Få god søvn. Du vil sannsynligvis føle deg trøtt når du slutter å konsumere koffein, så hjelp å bekjempe dette ved å få minst syv til ni timer om natten.
- Øk energien på andre måter. Prøv disse tipsene for å øke energien naturlig.
Er koffein bra for deg?
Det dårlige
De som bruker over koffein i giftige nivåer, kan vise egenskaper ved koffein rus (også referert til “koffeinisme”). Symptomer på denne formen for rus kan omfatte:
- angst
- opphisselse
- rastløshet
- søvnløshet
- gastrointestinale forstyrrelser
- skjelvinger
- takykardi
- psykomotorisk agitasjon
Det gode
Fordelene med koffein kan omfatte:
- økt metabolisme
- redusert risiko for nevrodegenerative sykdommer
- beskyttelse mot hjertesykdom
- leverbeskyttelse
- redusert risiko for hypertensjon
- forbedret astmakontroll
Mye av dataene som samles inn om koffein er observasjonsmessige. Det har vært få randomiserte, kontrollerte studier.
I 2013 erkjente den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) at for friske voksne, opptil 400 milligram koffein på en dag, eller opptil rundt fire kopper kaffe, ikke var assosiert med farlige effekter.
En 2017 gjennomgang av studier rapporterte at opptil 300 mg koffein (omtrent tre kopper) per dag er trygt for gravide.
Husk at selv en kopp kaffe daglig kan føre til abstinenssymptomer. Det er også viktig å merke seg at en kopp er 8 gram, og mange krus og to-go kopper holder opptil 16 gram eller mer.
Husk også koffeintoleranse, og kroppens respons er litt forskjellig for hver person. Det er aldri en dårlig idé å diskutere koffeinforbruk med legen din.
Ta en titt på diagrammet vårt om effekten av koffein for å lære enda mer om koffein og hvordan det påvirker kroppen.
Takeaway
Koffein antas å være det mest brukte psykoaktive stoffet i verden. I USA er det den nest mest konsumerte drikken etter vann.
Koffein fungerer som et sentralnervesystemstimulerende middel og til og med en liten mengde som brukes daglig kan forårsake abstinenssymptomer. Disse symptomene kan føre til koffeinavhengighet.
Alvorlighetsgraden og varigheten av koffeinabstinenssymptomer varierer fra person til person, og din genetiske sminke kan spille en rolle i hvor mye kaffe du spiser.
