Hva er underarmsplinter?
Hørt om shin splint? Ikke morsomt.
Du kan også få dem i armen. De skjer når ledd, sener eller annet bindevev i underarmen blir forstuet eller anstrengt fra overforbruk.
Underarmsplinter kan til og med gjøre at bena føles ømme. Og hvis du er en gymnast, kroppsbygger, vektløfter eller baseballspiller, er du kanskje altfor kjent med underarmskjøtene.
Vi vil lede deg nøyaktig hvordan du gjenkjenner når du har en, hva du kan gjøre som forårsaker dem, og hvordan du behandler dem.
symptomer
Begrepet "splint" refererer til noen få forskjellige symptomer som kjennetegner denne typen skader. Du vil føle et eller flere av disse symptomene fra håndleddet ned mot albuen:
- smerter i underarmen, spesielt når du prøver å bruke den under trening eller daglige gjøremål; Dette kan variere fra en mild, periodisk smerte til konstant, bankende smerte
- ømhet når du berører underarmen
- rødhet og hevelse langs lengden på underarmen
Noen andre symptomer du kan oppleve, avhengig av alvorlighetsgraden av splinten inkluderer:
- mister kreftene i armen
- har problemer med å løfte eller legge vekt på underarmen, håndleddet eller albuen
- underarmsstivhet som føles verre etter at du har sovet
- en følelse av varme fra underarmen
- underarmsklumper der muskler er betent
- har problemer med å gripe gjenstander
- en ubehagelig følelse av rist når du beveger underarmsmusklene
- nummenhet i håndleddet, hender, fingre eller albue
- en intens brennende følelse, spesielt når du prøver å engasjere underarmsmusklene
Fører til
Underarmskjøter er vanlige hvis du bruker overarmene ofte til manuell arbeid eller trening.
Underarmskjøter skyldes ofte også når:
- Ben i armen din får stressfrakturer. Disse bruddene er forårsaket av stress fra repetitiv bevegelse eller tung bruk i en lengre periode.
- Armledds sener blir skadet eller betent. Vevsbånd kobler beinene til musklene dine slik at de kan bevege seg, strekke seg og bøye seg. Sener kan bli betent fra skade eller overforbruk, noe som forårsaker senebetennelse.
- Albueleddet ditt blir overstrukket. Rivne sener og leddbånd er kjent som en forstuing. Forstuinger kan være milde og bare føre til delvis tårer, men alvorlige forstuinger kan føre til at du mister bevegelse i armen.
Hjem rettsmidler
RICE-metoden er den mest effektive behandlingen mot underarmskjøter:
Hvile
Gi underarmen en pause. Du bruker den sannsynligvis på flere måter enn du er klar over, enten det er til daglige aktiviteter som å løfte tunge gjenstander (tenk en ryggsekk, koffert, eller til og med et kjæledyr) eller delta i enhver idrett som krever bruk av armene. Selv å bevege fingrene kan engasjere noen av underarmens muskler.
Prøv en albuestag, en håndleddsstag, en underarmskinne eller en albuehylse for å forhindre at du kan bevege underarmen og de omkringliggende musklene fullt ut. Dette kan bidra til å fjerne belastningen på musklene og la området komme seg raskere.
Is
Pakk en ispose (eller til og med en frossen pose med grønnsaker) i et rent, fuktig håndkle og trykk det forsiktig mot underarmen i omtrent 10 minutter av gangen et par ganger per dag. Gjør dette rett før du legger deg eller rett når du våkner.
Denne prosessen hjelper mest etter at du har brukt underarmen mye eller ikke har brukt den på en stund.
kompresjon
Prøv en kompresjonshylse eller pakk for å lindre noen av symptomene dine. Det kan hende du trenger å bruke en pakke noen timer om gangen hvis symptomene dine ikke er alvorlige. Andre kan brukes hele dagen i noen dager eller uker til underarmen din begynner å leges. Du tar den av bare når du dusjer eller sover.
Elevation
Løft underarmen over brystnivået for å redusere blodstrømmen til armen. Prøv å støtte armen opp på en pute eller andre høye gjenstander mens du sitter eller ligger. En slynge kan også bidra til å redusere blodstrømmen mens du står oppreist.
Ønsker du å kjøpe? Du kan handle disse produktene her:
- albue stag
- håndleddsstag
- kompresjonshylse
- fatle
Noen medisiner uten betjening (OTC) mot smerter og betennelser kan også redusere symptomene dine:
- ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
- lotions, salver eller sprayer som inneholder bedøvende stoffer som lidokain
- smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol)
En vevsmassasje kan også bidra til å lindre noe av smerte og betennelse i underarmen.
Diagnose
Kontakt legen din hvis underarmsmerter forstyrrer ditt daglige liv, eller hvis du ikke kan bruke musklene uten å forårsake ekstreme smerter.
Først vil legen din stille deg flere spørsmål om symptomene dine, for eksempel:
- Når la du merke til symptomene dine første gang?
- Er det noen aktiviteter som reduserer smertene eller forårsaker mer smerte?
Deretter vil legen din også undersøke dine medisinske poster og gjøre en fullstendig fysisk undersøkelse for å utelukke andre underliggende årsaker.
Legen din kan også bestille billedprøver hvis de mener at du har tendinitt eller en tåre i en sene eller muskelen. Tester legen din kan be om inkluderer:
- Røntgenstråler bruker elektromagnetisk stråling for å lage to-dimensjonale, svart-hvite bilder av armen din som lar legen din se på detaljer om armbeina, leddene og musklene.
- Magnetic Resonance Imaging (MRI): bruker radio og magnetiske bølger for å lage detaljerte bilder av vevet ditt, inkludert muskler, bein og ledd.
- Ultralyd bruker lydbølger og en elektronisk svinger for å se på armvevet ditt i sanntid.
Disse testene gir legen din en visuell bekreftelse av diagnosen i kombinasjon med de ytre symptomene dine.
Restitusjonstid
Gjenopprettingstid avhenger av hvor alvorlig årsaken er, og hvor snart du får behandlet den. Mengden du lar musklene hvile kan også påvirke hvor raskt du blir frisk.
Her er noen utvinningstider du kan forvente:
- Tendinitt. Mild tendinitt kan føles bedre etter noen dager. Mer alvorlig senebetennelse kan vare i to til åtte uker før du har full bruk av armen igjen.
- Stressbrudd. Disse bruddene tar omtrent seks til åtte uker å helbrede. Du kan ikke være i stand til å bruke armen full i noen måneder hvis symptomene dine er alvorlige eller du trenger kirurgi.
- Muskel- eller senetårer. Det kan hende du må vente i flere uker på å komme deg. Hvis du får kirurgi, kan det hende at du ikke leges helt på omtrent tre måneder.
- Sprained albueleddet. Mild forstuing kan føles bedre om noen dager. Alvorlig forstuing kan ta noen måneder for full utvinning.
Forebygging
Unngå å gjøre for mange reps på øvelser eller aktiviteter som fokuserer underarmens muskler, for eksempel bicep-krøller, og løfte vekter eller tunge gjenstander.
Hvis du tilbringer lange perioder på treningsstudioet med fokus på utvikling av muskelmuskler, kan du gi deg en pause mellom reps for å la underarmusklene og senene dine slappe av før du gjør en annen rep. Og ta en pause mellom armdagene for å la musklene hvile.
Prøv noen av de følgende strekningene for å hjelpe deg med å behandle betennelsen og gjøre underarmens muskler og sener sterkere, slik at du kan forhindre underarmskiver i fremtiden:
Massasje baller eller skumrulle
- Plasser underarmen på overflaten av en skumrulle og flytt underarmen sakte frem og tilbake over skumvalsen. Trykk ned for å legge press, men ikke så mye at det forårsaker smerter eller ubehag.
- Når du finner et område som føles smertefullt eller ukomfortabelt, fokuserer du rullen på det stedet og øker mengden trykk du bruker.
- Hold skumrullen på dette stedet i 15–30 sekunder av gangen.
- Når du er ferdig med stedet, fortsett å bevege armen over rullen langs hele underarmen.
Strekk på håndleddet
- Hold armen ut rett med fingrene og håndflaten vendt mot bakken.
- Bruk den andre hånden til å trekke hånden sakte mot deg. Ikke fortsett hvis du gjør dette med skarpe eller uutholdelige smerter.
- Hold hånden trukket tilbake i omtrent 15 til 30 sekunder.
Tennisball klemme
- Hold en tennisball.
- Klem den og hold klemmeposisjonen i noen sekunder. Slutt å klemme hvis du føler for mye smerte eller ubehag.
- Gjør så mange representanter som du føler deg komfortabel med. Legg til mer etter hvert som du får styrke.
Bunnlinjen
Underarmsplinter er forårsaket av overforbruk av sener, ledd og vev i underarmen. Kroppsbyggere og visse idrettsutøvere har større sannsynlighet for å få underarmsplinter.
Den gode nyheten er at du kan behandle smertene hjemme med hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis det ikke fungerer, snakk med legen din for å se om skaden er mer alvorlig.
