Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Hva er en sollys?
En sollys, også kalt en SAD-lampe eller lysterapiboks, er et spesielt lys som etterligner naturlig utelys. Lysbehandling, også noen ganger kalt sterkt lysterapi, er en effektiv behandling mot sesongens affektiv lidelse (SAD).
SAD er en type depresjon som oppstår om høsten og vinteren når det er færre timer med sollys.
Det antas at lyset fra en sollys har en positiv innvirkning på serotonin og melatonin. Disse kjemikaliene hjelper deg med å kontrollere søvn- og våkne syklusen. Serotonin hjelper også med å redusere angst og forbedre humøret. Lave nivåer av serotonin har blitt koblet til depresjon.
Sollys bruker
En sollys er ofte brukt til å behandle SAD, men lysbehandling brukes også til å behandle andre tilstander, inkludert:
- depresjon
- søvnforstyrrelser
- demens
Les videre for å lære mer om disse forholdene og hvordan sollykter kan hjelpe.
Sollys for sesongavhengig lidelse (SAD)
SAD er en type depresjon som begynner og slutter på omtrent samme tid hvert år når dagene blir kortere. Mennesker som bor langt nord for ekvator er betydelig mer mottakelige enn de som bor i sunnere klima.
SAD kan forårsake svekkende symptomer, som å føle deprimert det meste av dagen, lav energi og selvmordstanker. Oversleeping og vektøkning er også vanlige tegn på SAD.
Å sitte foran en sollys i løpet av den første timen etter oppvåkning hver dag kan forbedre symptomene på SAD i løpet av noen dager til noen uker.
En studie fra 2009 fant at resultatene kan sees så raskt som 20 minutter inn i den første økten. Siden lysbehandling fungerer raskt og med minimale bivirkninger, er det ofte den første behandlingslinjen for SAD, i stedet for antidepressiva.
I følge forskning ser det ut til at lysbehandling forbedrer serotoninaktivitet og melatoninproduksjon, noe som forbedrer humøret og bidrar til å gjenopprette døgnrytmer for bedre søvn.
Sollys for depresjon
Lysterapi brukes noen ganger for å behandle noen typer depresjon som ikke er årsaken. En studie fra 2016 om effektiviteten av lysterapi brukt på egen hånd eller i kombinasjon med antidepressiva fant at begge tilnærminger var gunstige.
Deltakerne i studien ble delt inn i tre grupper:
- en gruppe fikk lysterapi og en placebo-pille
- en gruppe fikk en placebo-lett enhet og et antidepressivt middel
- en gruppe fikk en antidepressant og lysbehandling
Forskere fant at lysbehandling, når den ble brukt alene eller kombinert med et antidepressivt middel, var bedre i stand til å bekjempe depresjonssymptomer sammenlignet med placebo.
Sollys for søvnforstyrrelser
Sterkt lysbehandling er en effektiv behandling for visse søvnvåkningsforstyrrelser.
Enkelte søvnforstyrrelser, jetlag og skiftarbeid kan forstyrre kroppens døgnrytme. Dette er din interne "kroppsklokke" som hjelper deg å være våken på dagtid og sove om natten.
Når kroppens døgnrytme er opprørt, kan det føre til søvnløshet og ekstrem tretthet. Det kan også forstyrre funksjonsevnen din.
Eksponering for kunstig lys fra en sollys under visse tider kan hjelpe med å justere døgnrytmene og forbedre søvn- og våknetidene.
Sollys for demens
Studier har funnet at lysbehandling kan bidra til å behandle søvnforstyrrelser relatert til Alzheimers sykdom og demens.
Søvnforstyrrelser er vanlig hos personer med demens og fører ofte til agitasjon og depresjon. Lysbehandling kan forbedre disse symptomene.
Effekten av lysterapi og bruk av 24-timers lysordninger i omsorgsanlegg blir også evaluert. I følge en fersk undersøkelse kan utilstrekkelig eksponering for lys med høy intensitet om dagen negativt påvirke helsen og trivselen til beboere med demens.
Misoppfatninger om sollyset bruker
Det er viktig å merke seg at sollykter for soling og de som brukes til å behandle hudlidelser ikke er de samme som de som brukes for SAD og de andre forholdene som er nevnt i denne artikkelen.
Sollys som brukes til SAD, filtrerer ut mest eller alt ultrafiolett (UV) lys. Bruk av feil type lampe kan skade øynene og forårsake andre bivirkninger.
Den typen sollamper som brukes til å behandle SAD vil ikke gi deg en brunfarge eller øke D-vitamin-nivåene dine.
Helserisiko
Sollykter anses generelt som sikre fordi de ikke gir fra seg UV-stråling. Hvis bivirkninger oppstår, er de vanligvis milde og forsvinner på egenhånd i løpet av få dager.
Mulige bivirkninger kan omfatte:
- hodepine
- øyeplager
- kvalme
Du kan være i stand til å håndtere bivirkningene dine ved å sitte lenger borte fra sollykten, eller redusere tiden du bruker foran sollykten.
Noen mennesker kan ha en økt følsomhet for lys på grunn av visse medisinske tilstander, for eksempel makuladegenerasjon, lupus eller bindevevssykdommer.
Lysbehandling kan også forårsake en manisk episode hos personer med bipolar lidelse. Snakk med lege før du bruker sollys hvis du har noen av disse forholdene.
Hvordan å bruke
For å få de beste resultatene fra en sollys, trenger lyset å komme inn i øynene dine indirekte. Øynene dine skal være åpne, men du bør unngå å se direkte på lyset.
Morgen er det beste tidspunktet å bruke sollys til lysbehandling, ifølge Cleveland Clinic.
En sollys med en intensitet på 10.000 lux anbefales for SAD. Det er 9 900 lux mer enn det gjennomsnittlige standard husholdningslys.
Ulike intensiteter er tilgjengelige, og tiden du bør bruke foran sollykten avhenger av intensiteten. Slik bruker du en sollys for best mulig resultat:
- Plasser sollykten på et bord eller skrivebord 16 til 24 tommer vekk fra ansiktet ditt.
- Plasser sollykten 30 grader over hodet.
- Se ikke direkte på lyset.
- Sitt foran sollykten i 20 til 30 minutter eller den tiden som produsenten eller legen anbefaler.
- Forsøk å bruke sollykten på samme tid hver dag.
Hvor får man kjøpt
Du kan kjøpe sollys i butikker og online uten resept. Den gjennomsnittlige kostnaden for en sollys er rundt $ 150, men prisen varierer avhengig av forhandler, merke og intensitet.
Sjekk ut disse lampene som er tilgjengelige på Amazon.
Velg en sollys som bruker sterkt hvitt lys for best mulig resultat.
Takeaway
Konsekvent bruk av en sollys kan bidra til å forbedre humøret og andre symptomer på SAD. Snakk med en lege før du bruker og følg alltid produsentens retningslinjer.
